Bistveni nasveti za preprečevanje padcev starejših odraslih
Ko stopimo v zrela leta, postajajo padci ena izmed glavnih nevarnosti, ki nam pretijo. Zaradi slednjega obstajajo številni ukrepi za zmanjšanje tveganja in ustvarimo varnejše okolje za življenje. Preprečevanje padcev postane ključno vprašanje, saj nas ti nepričakovani dogodki pogosto pahnejo v fizično in čustveno stisko.
Skupno okolje: Ograje in odstranitev preprog
Pri ustvarjanju varnega življenjskega okolja je pomembno, da začnemo pri tleh, stopnicah in hodnikih. Imeti ograje na obeh straneh stopnic je idealno, saj nam to omogoča boljšo oporo. Če je ograja prisotna le na eni strani, jo uporabite in poskrbite, da boste imeli prosto roko za dodatno oporo. Odstranite majhne preproge, ki se morda zdijo privlačne, a so v resnici res nevarne. Preproge morajo biti trdno pritrjene na tla, da se ne morejo zviti ali povzročiti padcev.
Kopalnice: Nevarnost spolzkih tal
Kopalnica je ena izmed najbolj nevarnih prostorov v hiši, saj se kar 80 odstotkov padcev starejših odraslih zgodi prav tam, zaradi spolzkih površin. Za večjo varnost namestite nedrsečo podlogo tako znotraj kot zunaj kadi. V kopalnici in v njeni bližini uporabljajte luči, da boste videli bolje. Redno čistite luže na tleh, da preprečite zdrs. Namestite ročaje ob stranišču, v bližini prhe in kadi, in svoje kopalne izdelke hranite na višjih policah, da se izognete nepotrebnemu sklanjanju.
Spalnice: Ohranite dobro vidljivost
Temna soba je lahko krivec za nepotrebne padce. Postavite nočne luči in stikala blizu postelje ter imejte svetilko pri roki za primer izpada električne energije, še posebej, če ponoči potrebujete v stranišče. V bližini postelje imejte tudi telefon, da boste lahko poklicali pomoč v primeru nesreče.
Kuhinja: Organizacija in previdnost
Kuhinjo organizirajte tako, da so lonci, ponve in pribor na lahko dosegljivih mestih. Takšna reorganizacija prostora lahko pomaga zmanjšati tveganje za nepotrebne padce. Razlitja takoj očistite, saj lahko postanejo past za padce. Bodite še posebej previdni pri povoščenih tleh. Tam kjer se pogodto kaj polije pa razmislite o namestitvi nedrseče podloge.
Zunanji prostori: Skrb za stopnice in osvetlitev
Zagotovite, da stopnice, ki vodijo do vašega doma, niso poškodovane. Pri obisku drugih ljudi bodite pozorni na betonske stopnice, ki so lahko manj globoke in vplivajo na vaše ravnotežje. V primeru odhoda iz doma v temi prižgite zunanjo luč ali razmislite o programirani zunanji osvetlitvi. Prav tako razmislite o namestitvi oprijema blizu vhodnih vrat, kar vam lahko pomaga pri ravnotežju, ko zaklepate vrata.
Drugi bivalni prostori: Uporaba stolčka, organizacija in seznam številk za nujne primere
Uporaba stolčka za dosego visokih mest ni priporočljiva. Raje uporabite palico ali prosite za pomoč, da preprečite padce. Če uporabljate stolček, poskrbite, da je stabilen in ima držalo na vrhu. Bodite pozorni na svojega hišnega ljubljenčka, da se izognete trkom in padcem. Držite električne kable blizu sten in izven sprehajalnih poti. Preverite, ali so vaše zofe in stoli prave višine, da boste zlahka sedli in se iz njih dvignili. Hranite seznam številk za klic v sili v velikem tisku poleg svojega telefona in ga shranite med “priljubljene” v svojem mobilnem telefonu za hitro dostopnost v nujnih primerih.
Drugi pomembni nasveti: Redni pregledi, vadba in sprejemanje ranljivosti
Poleg ukrepov za izboljšanje okolja je pomembno, da se osredotočimo tudi na telesno pripravljenost. Redni pregledi vida in posodabljanje očal so ključni, da ohranite dobro vidljivost. Prav tako je pomembno redno preverjati zdravila, da ugotovite morebitne stranske učinke, kot sta zaspanost ali omotica, ki lahko povečata tveganje za padce. Preverite tudi svoj sluh, saj ima vlogo pri ravnotežju. Študija Johns Hopkins je pokazala, da se lahko padci z blago izgubo sluha povečajo tudi za trikrat.
Vzdrževanje telesne pripravljenosti je ključno za preprečevanje padcev in zmanjšanje tveganja za poškodbe. Vadba, kot je tai chi, joga ali fitnes, ki se prilagaja vaši ravni telesne pripravljenosti, lahko pomaga ohranjati moč, ravnotežje in prožnost.
Dani Shapiro, avtor članka v New York Timesu, je poudaril, da padci niso nobena sramota, saj gre za del življenja. Pomembno je, da se zavedamo svoje krhkosti in se osredotočimo na preprečevanje padcev ter ohranjanje svoje varnosti in samozavesti v zrelih letih. Z zavedanjem, previdnostjo in ukrepanjem lahko bistveno zmanjšamo tveganje za neprijetne padce in njihove posledice.