Kaj je jet lag in kako ga premagati

Kaj je jet lag in kako ga premagati

Jet lag, ali časovna neskladnost, je stanje, ki ga povzročijo hitri prehodi skozi več časovnih pasov med potovanjem z letalom. Ta sprememba lahko vpliva na naš notranji biološki urnik, kar povzroči občutek utrujenosti, dezorientacije in nespečnosti. Starejši nad 60 let lahko občutijo bolj izrazite simptome jet laga, saj se telo s staranjem težje prilagaja hitrim spremembam časa.

Simptomi jet laga

Simptomi jet laga se lahko razlikujejo od osebe do osebe, vendar najpogostejši vključujejo:

• Utrujenost in izčrpanost.
• Težave s spanjem (nespečnost ali prekomerna zaspanost).
• Težave s koncentracijo in spominom.
• Bolečine v mišicah in glavoboli.
• Razdražljivost in nihanje razpoloženja.
• Težave s prebavo.

Kako premagati jet lag?

Za starejše nad 60 let je lahko premagovanje jet laga nekoliko bolj zahtevno, vendar obstajajo številni načini, kako si lahko pomagajo:

1. Priprava pred potovanjem

• Postopno prilagajanje urnika: Nekaj dni pred potovanjem postopoma prilagajajte svoj spalni in budni čas na časovni pas, kamor potujete.
• Dober spanec: Poskrbite, da boste pred potovanjem dobro spočili, saj boste tako lažje prenašali spremembe.

2. Med letom

• Hidracija: Pijte veliko vode, da preprečite dehidracijo, ki lahko poslabša simptome jet laga.
• Gibanje: Redno se premikajte in raztezajte med letom, da ohranite prekrvavitev in preprečite otrplost mišic.
• Izogibanje alkoholu in kofeinu: Ti lahko motijo spanje in povečajo dehidracijo.

3. Po prihodu na cilj

• Naravna svetloba: Preživite čim več časa na dnevni svetlobi, saj to pomaga telesu pri prilagajanju na nov časovni pas.
• Uravnavanje spalnega časa: Poskusite se čim prej prilagoditi lokalnemu času za spanje in budnost. Če je le mogoče, se izogibajte dnevnemu spanju, ki lahko podaljša prilagajanje.
• Lahka prehrana: Uživajte lahko in uravnoteženo hrano, ki ne obremenjuje prebave.
• Dodajanje melatonina: Posvetujte se s svojim zdravnikom glede uporabe melatonina, naravnega hormona, ki uravnava spanje. To je lahko še posebej koristno za starejše.

4. Ohranjanje rutine

• Redna telesna aktivnost: Vključite redno vadbo v svoj vsakdan, kar lahko pomaga pri prilagoditvi in izboljšanju spanja.
• Sprostitvene tehnike: Tehnike, kot so meditacija, joga in dihalne vaje, lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšajo spanje.

Jet lag je neprijetnost, ki lahko vpliva na vaše potovalne izkušnje, vendar z ustrezno pripravo in strategijami za prilagoditev lahko znatno zmanjšate njegove učinke. Ne pozabite, da se vaše telo z leti počasneje prilagaja spremembam, zato si vzemite čas za nego in počitek, ko je to potrebno. Prijetno potovanje!

Senior24; Foto: Freepik