Staranje je normalno: Kaj pričakovati in kako ostati zdrav

Staranje je normalno: Kaj pričakovati in kako ostati zdrav

Staranje je naraven proces, ki se dogaja vsem. Z njim prihajajo številne spremembe v telesu, od srca in oči do kože in kosti. Razumevanje teh sprememb in sprejemanje preprostih korakov za skrb za svoje telo lahko pomaga upočasniti ali zmanjšati njihov vpliv. Oglejmo si, kaj se dogaja s telesom, ko se staramo, in kako lahko ostanemo zdravi in vitalni tudi v poznih letih.

Vaše srce dela težje

Ko se staramo, postanejo naše krvne žile in arterije toge, kar pomeni, da srce mora bolj delati, da črpa kri po telesu. To lahko vodi do visokega krvnega tlaka in drugih srčno-žilnih težav.

Nasveti za zdravo srce:

• Ostanite aktivni: Redna telesna aktivnost, kot je hoja, tek ali plavanje, pomaga ohranjati dobro telesno težo in znižati krvni tlak.
• Zdrava prehrana: Jejte veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov.
• Obvladovanje stresa: Naučite se tehnik sproščanja.
• Dovolj spanja: Poskrbite za 7 do 8 ur spanja na noč.

Vaša koža je drugačna

S staranjem koža postane bolj suha in manj prožna, saj proizvaja manj naravnega olja. Prav tako se zmanjša količina maščobnega tkiva pod kožo, kar lahko povzroči tanjšanje kože. Pojavijo se lahko gube, starostne pege in kožne oznake.

Nasveti za zdravo kožo:

• Izogibajte se vroči vodi: Vroča voda izsuši kožo, zato raje uporabljajte toplo.
• Zaščita pred soncem: Nosite kremo za sončenje in zaščitna oblačila na prostem.
• Nehajte kaditi: Kajenje povzroča gube in poškoduje kožo.

Težje vidite in slišite

S staranjem postane težje osredotočiti se na predmete od blizu, kar pomeni, da boste morda potrebovali očala za branje. Vidite lahko več bleščanja ali pa se težko prilagodite nenadnim spremembam svetlobe. Kar zadeva sluh, lahko postane težko slediti pogovorom v natrpani sobi ali slišati visoke frekvence.

Nasveti za zdrav vid in sluh:

• Redni pregledi: Redno preverjajte svoj vid in sluh.
• Zaščita oči: Nosite sončna očala na prostem.
• Zaščita sluha: Uporabljajte čepke za ušesa v glasnih okoljih.

Vaši zobje in dlesni se spremenijo

Zobje in dlesni se starajo, kar lahko privede do umikanja dlesni in suhih ust, kar poveča tveganje za zobno gnilobo in okužbe.

Nasveti za zdrave zobe in dlesni:

• Dnevna higiena: Ščetkajte zobe dvakrat na dan in uporabljajte zobno nitko.
• Redni pregledi: Obiskujte zobozdravnika za redne preglede in čiščenja.

Vaše kosti postanejo bolj krhke

Že v 40. in 50. letu začnejo kosti izgubljati gostoto in postajajo bolj krhke, kar poveča tveganje za zlome. Prav tako lahko postanete nižji zaradi krčenja diskov v hrbtenici, sklepi pa se lahko počutijo trši zaradi zmanjšanja tekočine in hrustanca.

Nasveti za zdrave kosti in sklepe:

• Kalcij in vitamin D: Poskrbite za zadosten vnos kalcija in vitamina D. Kalcij najdete v mlečnih izdelkih, mandljih in zelenjavi, kot sta brokoli in ohrovt. Vitamin D dobite iz sončne svetlobe, tune, sardin, jajčnih rumenjakov in obogatenih živil.
• Gibanje: Redna telesna aktivnost pomaga ohranjati gibljivost sklepov.

Težave z mehurjem in prebavo

S staranjem lahko postane težje nadzorovati mehur, kar se imenuje urinska inkontinenca. Tudi prebava se lahko upočasni, kar vodi do zaprtja.

Nasveti za zdrav mehur in prebavo:

• Uravnavajte vnos tekočin: Izogibajte se kofeinu, alkoholu in gaziranim pijačam.
• Keglove vaje: Te vaje lahko pomagajo okrepiti mišice medeničnega dna.
• Prehrana bogata z vlakninami: Jejte veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žit. Pijte dovolj vode in redno telovadite.

Težje se je premikati ali ostati močan

S staranjem izgubljamo mišično maso, kar lahko povzroči šibkost in zmanjšano aktivnost.

Nasveti za ohranjanje mišične moči:

• Redna vadba: Vsak dan se zmerno gibajte, na primer s hitro hojo ali dvigovanjem manjših uteži.
• Zdrava prehrana: Jejte veliko sadja, zelenjave in pustih beljakovin. Izogibajte se sladkorju in živilom z visoko vsebnostjo nasičenih maščob.

Spremembe v spolnem življenju

Med menopavzo postanejo ženska vaginalna tkiva bolj suha in manj elastična, kar lahko zmanjša užitek pri spolnosti. Pri moških pa je lahko težje doseči ali obdržati erekcijo.

Nasveti za zdravo spolno življenje:

• Posvet s strokovnjakom: Posvetujte se s svojim zdravnikom glede morebitnih zdravil ali terapij.

Staranje je neizogiben del življenja, vendar to ne pomeni, da se moramo odpovedati kakovostnemu življenju. Z ustrezno nego telesa, redno telesno dejavnostjo, zdravo prehrano in obvladovanjem stresa lahko ohranimo zdravje in vitalnost tudi v poznih letih. Vsaka življenjska doba prinaša svoje izzive in radosti, zato je pomembno, da se zavedamo in sprejemamo spremembe, ki jih staranje prinaša, ter se z njimi soočimo na najboljši možen način.

[Vir: Webmd]; Senior24; Foto: Freepik