10 najboljših nasvetov za boljši spanec otrok
Če se soočate s težavami pri spanju vašega dojenčka, niste sami. Po ocenah ima kar 70 odstotkov otrok težave s spanjem vsaj eno noč na teden, pri približno 30 odstotkih pa se te težave pojavljajo resneje in pogosteje. Da bi staršem pomagal razumeti, ali njihovi otroci dobijo dovolj spanja, je dr. Scott Burgess, priznan strokovnjak za spanje, pripravil tabelo spanja kot vodnik. Samo ena ura manj spanja nekaj noči na teden lahko močno vpliva na otrokovo vedenje in sposobnost učenja.
Tabela spanja za različne starostne skupine:
- 4 do 12 mesecev: 12 do 16 ur spanja (vključno s popoldanskim spanjem).
- 1 do 2 leti: 11 do 14 ur spanja (vključno s popoldanskim spanjem).
- 3 do 5 let: 10 do 13 ur spanja (vključno s popoldanskim spanjem).
- 6 do 12 let: 9 do 12 ur spanja.
- 13 do 17 let: 8 do 10 ur spanja.
Ob tem pa je dr. Burgess delil tudi 10 znanstveno dokazanih načinov, kako izboljšati spanec otroka:
Ustvarite uravnotežen urnik spanja in dremanja: Urnik spanja naj bo prilagojen otrokovi starosti, a ne preveč pozno, saj pozno spanje lahko vpliva na kakovost spanca.
Vzpostavite strukturo pred spanjem: Uvedite rutino pred spanjem, ki vključuje sprostitvene dejavnosti, kot so topla kopel, pravljice za lahko noč, uspavanke, objemi in ljubkovanje ter pozdravi za lahko noč.
Zagotovite udobno spalno okolje: Otroci naj spijo v temnem, hladnem in brezmotornem prostoru, ki je namenjen predvsem spanju.
Samo-umirjanje: Otroci naj se naučijo, kako se umiriti in zaspijo sami. Slednje namreč prispeva k samostojnemu spanju, da lažje ponovno zaspi.
Ne delite postelje: Otroci bolje spijo, če spijo v svoji postelji.
Izogibajte se elektroniki pred spanjem: Zmanjšajte uporabo elektronskih naprav vsaj eno uro pred spanjem, saj lahko svetla svetloba in stimulacija vplivata na kakovost spanca.
Pazite na prehrano: Poskrbite, da otroci ne hodijo spat lačni in imajo raznoliko in zdravo prehrano. Izogibajte se hitri hrani in kofeinu.
Spodbujajte telesno aktivnost čez dan: Otroci, ki so telesno aktivni čez dan, lažje zaspijo. Izogibajte preveliki aktivnosti pred spanjem.
Ustvarite pozitivno okolje doma: Konflikti in stres v družini lahko vplivajo na spanje otrok, zato se trudite ohranjati mirno in strukturirano okolje.
Dosledno in toplo starševstvo: Avtoritativen, dosleden, a topel pristop starševstva, ki zadovoljuje otrokove potrebe čez dan, lahko prispeva k boljšemu spancu otroka.