6 presenetljivih razlogov, zakaj so vaše mišice šibke
[Healt Shots] – S staranjem se naše telo spreminja, kar vključuje izgubo mišične mase. Ta pojav, imenovan sarkopenija, je pogost zlasti pri osebah, starejših od 30 let. Poleg nekaterih resnih zdravstvenih stanj, kot je amiotrofična lateralna skleroza, k izgubi mišic pripomoreta tudi nezadosten vnos beljakovin in pomanjkanje telesne aktivnosti. Izguba mišic lahko vpliva na sposobnost opravljanja vsakodnevnih opravil, zmanjša vzdržljivost in ravnotežje. Tukaj so najpogostejši vzroki za izgubo mišične mase in kako jih lahko obvladate.
1. Amiotrofična lateralna skleroza (ALS)
ALS je progresivna nevrološka bolezen, ki prizadene živčne celice, odgovorne za gibanje mišic. Z odmiranjem teh živčnih celic prenehajo mišicam pošiljati potrebne signale za gibanje, kar vodi v propadanje mišic. Brez teh signalov mišice oslabijo, kar oteži gibanje in povzroči postopno mišično atrofijo.
2. Mišična distrofija
Mišična distrofija (MD) je skupina več kot 30 genetskih stanj, ki povzročajo postopno slabšanje mišic. Odvisno od tipa in resnosti MD se simptomi lahko kažejo v blažji obliki ali pa agresivno napredujejo, kar lahko skrajša življenjsko dobo. Mišična distrofija pogosto vpliva tudi na dihanje in delovanje srca, kar lahko vodi v resne zdravstvene zaplete.
3. Multipla skleroza (MS)
Multipla skleroza je avtoimunska bolezen, ki poškoduje zaščitni sloj okoli živčnih vlaken, kar vodi do okvar živcev in posledično mišične šibkosti. Ko živci ne morejo več sprožiti premikanja mišic, mišice začnejo propadati. Ta mišična atrofija vpliva na gibanje in kakovost življenja prizadetih oseb.
4. Dolgotrajna nedejavnost
Če ste zaradi poškodbe ali bolezni dlje časa prisiljeni v neaktivnost, lahko to vodi v hitro izgubo mišične mase. Počivanje v postelji, zlasti pri starejših odraslih, lahko povzroči zmanjšanje mišične moči za kar 40 odstotkov že v prvem tednu. Dolgotrajna nedejavnost upočasni mišično aktivnost in povzroči njihovo propadanje.
5. Podhranjenost
Podhranjenost zaradi pomanjkljivega vnosa hranil lahko povzroči izrazito izgubo mišične mase. Razlogi za podhranjenost so lahko različni, vključno z motnjami hranjenja, kot je anoreksija, dolgotrajno boleznijo ali celo pomanjkanjem vitamina D. Ko telo ne prejme dovolj hranil, mišice izgubijo moč in začnejo propadati.
6. Staranje
Izguba mišic je naraven del staranja. Študije kažejo, da se po 50. letu starosti mišična masa zmanjšuje za 1–2 odstotka letno. Med 20. in 80. letom starosti povprečna oseba izgubi med 35 in 40 odstotkov mišične mase v nogah, kar močno vpliva na splošno gibljivost in ravnotežje.
Kako zdraviti izgubo mišic?
Izguba mišic je pogost pojav, vendar je mogoče stanje obvladati z ustreznim zdravljenjem. Zdravljenje je pogosto odvisno od vzroka mišične atrofije, zato se je treba posvetovati z zdravnikom, ki bo predlagal najboljšo terapijo. Tukaj so štiri učinkovite metode za preprečevanje in zdravljenje izgube mišic:
1. Vaja
Vadba je eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje in zdravljenje izgube mišične mase. Telesna dejavnost, zlasti trening za moč, pomaga ohranjati mišice in preprečuje njihovo propadanje. Pomembno je, da vadite po zdravnikovih priporočilih, saj lahko določene bolezni omejujejo vrsto in intenzivnost vadbe.
2. Fokusirana ultrazvočna terapija
Ta nova metoda vključuje uporabo visokofrekvenčnih zvočnih valov, ki se usmerijo na določene dele telesa, da povzročijo krčenje mišic. Fokusirana ultrazvočna terapija lahko pomaga zmanjšati izgubo mišične mase, zlasti pri osebah, ki zaradi zdravstvenih težav ne morejo izvajati tradicionalnih vaj.
3. Prehranska terapija
Ustrezna prehrana je ključna za preprečevanje izgube mišic. Prehrana, bogata z beljakovinami, vitamini (zlasti vitaminom D), omega-3 maščobnimi kislinami, kalcijem in magnezijem, spodbuja rast in ohranjanje mišične mase. Uživanje zadostne količine kalorij in hranil je ključnega pomena za zdravje mišic.
4. Fizikalna terapija
Fizikalna terapija je lahko koristna za preprečevanje mišične atrofije, zlasti pri ljudeh, ki morajo dlje časa počivati. Terapevti lahko izvajajo pasivne vaje, pri katerih premikajo okončine osebe, da preprečijo propadanje mišic. Redna fizioterapija lahko pomaga ohranjati gibljivost in mišično moč.
Izguba mišične mase je pogost pojav, zlasti s staranjem. Z ustrezno prehrano, telesno dejavnostjo in sodobnimi terapijami lahko preprečimo ali upočasnimo propadanje mišic. Ohranitev mišične mase ni pomembna le za fizično moč, temveč tudi za kakovost življenja in neodvisnost.