8 zdravju prijaznih razlogov, za uživanje grenivke
Grenivka, osvežujoči citrus, je polna ključnih hranil, ki so koristna za kožo, oči in splošno zdravje. Čeprav je njen okus lahko oster ali grenko-sladek, je vredno raziskati številne zdravstvene koristi, ki jih ta sadež ponuja. Izvira z otoka Barbados in je večinoma sestavljena iz vode, kar pomeni, da poleg hidracije zagotavlja tudi bogat vir vitaminov in mineralov. Grenivka, na voljo v rožnati in rdeči različici, lahko pomaga pri izgubi teže, krepi imunski sistem, podpira zdravje kože in celo pomaga vzdrževati odpornost proti insulinu. Oglejmo si podrobneje, zakaj bi morali grenivko vključiti v svojo prehrano.
1. Zdravje črevesja
Čeprav grenivka nima zelo visoke vsebnosti vlaknin, je lahko zelo koristna za črevesje. Po podatkih Ministrstva za kmetijstvo ZDA približno 100 gramov grenivke vsebuje skoraj 2 grama vlaknin. Vlaknine pomagajo preprečiti zaprtje in povečajo število dobrih bakterij v telesu, kar prispeva k zdravemu prebavnemu sistemu.
2. Uravnavanje telesne teže
Prisotnost vlaknin v grenivki pomeni tudi, da lahko pomaga ohranjati občutek sitosti dlje časa. To lahko vodi do manjše porabe hrane, kar prispeva k hujšanju. Dolgotrajen občutek sitosti je ključnega pomena za tiste, ki želijo izgubiti težo, saj preprečuje prenajedanje.
3. Dobro za hidracijo
Grenivka je polna vode, kar pomaga pri hidraciji telesa. Približno 100 gramov grenivke vsebuje kar 88,1 grama vode. Pravilna hidracija je bistvena za optimalno delovanje telesa, vključno s prenašanjem hranil v celice, zaščito sklepov in organov ter vzdrževanjem telesne temperature.
4. Dobro za kožo
Grenivka vsebuje vitamin C, ki ščiti kožo pred poškodbami zaradi sonca, opeklinami, vnetji in staranjem. 100 gramov grenivke zagotavlja 31,2 mg vitamina C, kar pomaga ohranjati zdravo in mladostno kožo. Vitamin C je ključnega pomena za tvorbo kolagena, ki daje koži elastičnost.
5. Povečuje imuniteto
Vitamin C v grenivki pomaga krepiti imunski sistem. Redno uživanje tega vitamina nas ščiti pred različnimi boleznimi. Študija iz leta 2017, objavljena v reviji Nutrients, kaže, da se ljudje, ki uživajo vitamin C, hitreje opomorejo od prehlada kot tisti, ki tega vitamina nimajo dovolj.
6. Zdravje oči
Grenivka vsebuje beta-karoten, ki je koristen za zdravje oči. Beta-karoten pomaga ohranjati površino očesa vlažno in zdravo, s čimer preprečuje težave, kot so suhe oči. Prav tako prispeva k boljšemu vidu in zmanjšuje tveganje za degeneracijo rumene pege.
7. Zmanjšuje insulinsko rezistenco
Študija, objavljena v Journal of Medicinal Food leta 2006, je pokazala, da uživanje grenivke trikrat na dan pred obroki lahko zmanjša raven insulina in odpornost proti insulinu. Vlaknine, vitamin C in A v grenivki pomagajo ohranjati insulinsko občutljivost, kar je ključno za preprečevanje sladkorne bolezni.
8. Zmanjšuje tveganje za ishemično možgansko kap
Citrusi, kot je grenivka, vsebujejo flavonoide, ki lahko zmanjšajo tveganje za ishemično možgansko kap pri ženskah, po podatkih Ameriškega združenja za srce. Ishemična možganska kap se zgodi, ko je pretok krvi v del možganov zmanjšan ali blokiran, kar preprečuje možganskemu tkivu prejemanje kisika in hranil.
Uživanje grenivke v vsakodnevni prehrani
Redno uživanje grenivke je na splošno varno, vendar mora biti del uravnotežene prehrane. Priporočljivo je, da na dan zaužijete pol grenivke. Lahko jo uživate kot prigrizek pred obrokom, kot sadni sok ali pa jo dodate sadnim solatam in svežim sokovom.
Previdnost pri uživanju grenivke
Čeprav ima grenivka številne zdravstvene koristi, lahko vpliva na presnovo nekaterih zdravil in zmanjša njihove učinke. Grenivka lahko blokira delovanje encima CYP3A4 v tankem črevesu, kar lahko povzroči povečano koncentracijo zdravil v krvi. To je še posebej pomembno pri zdravilih za zniževanje holesterola, saj lahko preveč zdravila v telesu poveča tveganje za poškodbe jeter. Prav tako grenivka vsebuje veliko kalija, kar je lahko problematično za ljudi z boleznimi ledvic. Zaradi visoke kislosti lahko poslabša simptome zgage.
Uživanje grenivke ima torej številne koristi, vendar morajo biti ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami previdni. Vedno je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, preden spremenite svojo prehrano.
[Vir: Health shots]; Portal24; Foto: Pexels