Kako otroka naučiti jesti zelenjavo in sadje?
Verjetno že poznate prednosti rednega uživanja sadja in zelenjave, vendar otroci teh živil, polnih vitaminov in mineralov pogosto ne želijo jesti. Ne obupajte, pomagate si lahko na več načinov.
Na začetku ni panike, saj je običajno, da so otroci neješči in zavračajo določeno hrano. Poleg tega ima vaš otrok lahko strah pred novo hrano, kar je prehodna faza. Obstaja nekaj trikov, s katerimi lahko spremenite njegove prehranjevalne navade.
Bodite vztrajni
Včasih morajo otroci večkrat videti novo hrano, preden jo poskusijo. Nekega dne lahko zavrnejo hrano, drugič jim bo všeč, zato vztrajno uvajajte novo hrano. Če otrok ne mara korenja in ga noče niti poskusiti, ga po dveh ali treh dneh ponovno ponudite. Velika je verjetnost, da bo poskusil že 15.
Bodite mirni
Siliti otroke, da jedo določeno hrano, je slaba ideja. Če vztrajate, da ne vstanejo s stola, dokler ne pojedo, ne boste dosegli ničesar. Samo mirno ponudite raznoliko hrano in nekoč jo bo otrok poskusil.
Pazite tudi, kaj govorite pred njim. Če vas sliši reči, da je »specifičen otrok«, ker določene vrste hrane noče niti povohati, bo otrok to vzel kot motivacijo za nadaljevanje svojih navad.
Naj bosta sadje in zelenjava zabavna
Otroci bodo jedli hrano, če jo povezujejo z nečim zabavnim. Preizkusite naslednje ideje: Z modelčki za piškote narežite hrano v zabavne oblike.
Igrajte igro mavrica, v kateri otroka izzovete, da v enem dnevu poje čim več pisanega sadja, zapiše rezultat in ga z magnetom pritrdite na hladilnik. Okrasite sendviče z zabavnimi oblikami zelenjave.
Sadje in zelenjavo imejte vedno pri roki
Krožnik s sveže opranim sadjem in zelenjavo imejte pri roki in otroku povejte, da so to živila, ki jih lahko poje, kadar hoče. Vedno imejte v hladilniku narezano sadje za hiter, enostaven in zdrav obrok. Za kosilo ali večerjo v kozarec dajte svežo narezano zelenjavo. Otroci obožujejo tako postreženo korenje, kumare, papriko in brokoli.
Umaknite nezdravo hrano
Če so vaši otroci obkroženi s sladkarijami, tortami, čipsom, ne bodo želeli jesti zdravega sadja in zelenjave. Ne pozabite, da ste vi kuhar in če prenehate kupovati nezdravo hrano, jo bodo otroci nehali jesti. Bodite zgled otrokom. Ne pričakujte, da bodo jedli zdravo, če vidijo, da vi delate nasprotno.
Otroke vključite v pripravo hrane
Vaši otroci se bodo zabavali, ko vam bodo pomagali sekljati sadje in sčasoma ga bodo želeli poskusiti. Naj izberejo, s katerim sadjem ali zelenjavo bodo pripravljali hrano. Motivirajte jih, da izberejo recepte, ki vsebujejo sadje in zelenjavo. Pojdite skupaj na tržnico in izberite, kaj boste kupili. To jih bo zagotovo spodbudilo, da bodo želeli poskusiti novo hrano.
vir Foto: Pexels