Trpite za socialno anksiozno motnjo? Kako se s tem spopasti?
Trpite za socialno anksiozno motnjo? Socialna anksiozna motnja lahko namreč pomembno vpliva na vaše zdravje. Če se v družbeni situaciji počutite živčno ali neprijetno, dvignite roko! Zgodi se vsem nam, toda ko je ta občutek stalen, pritisk, da je treba biti v sobi, polni ljudi, pa enostavno preveč, je to znak zdravstvenih težav.
Socialna anksiozna motnja je opredeljena kot nenehen strah pred socialnimi ali delovnimi situacijami pred neznanimi ljudmi. Čeprav se morda zdi, da ste sami, ta motnja vsako leto prizadene milijone ljudi.
Kako ravnati s socialno anksioznostjo?
Socialna anksioznost, če je ne zdravimo, je lahko izčrpavajoča in ima lahko resne posledice.
Tesnoba lahko povzroči spremembe v vašem telesu, zaradi katerih se počutite neprijetno. Na primer, vaše dihanje lahko postane hitro in plitvo. Zaradi tega ste lahko še bolj zaskrbljeni. Lahko se počutite napeti, omotični ali zadušeni.
1. Nadzorujte svoje dihanje
Socialna anksioznost lahko povzroči neprijetne telesne spremembe, ki lahko vplivajo tudi na vaše dihanje. To je posledica stresa, zato vas lahko pomirijo dihalne vaje. Več študij, vključno s tisto, ki jo je izvedla univerza Stanford, je pokazalo, da lahko dihalne vaje pomagajo zmanjšati socialno tesnobo.
2. Pomaga telovadba
Redna vadba dokazano zmanjša tesnobne misli in izboljša razpoloženje. Strokovnjaki za zmanjšanje socialne anksioznosti priporočajo progresivno sprostitev mišic.
Raziskave kažejo, da lahko nekatere telesne dejavnosti, kot je tek, pomagajo zmanjšati vašo anksioznost.
3. Dobro se pripravite
Če veste, da se boste morali soočiti s socialno situacijo, ki bi vas lahko spravila ob živce, načrtujete vnaprej. Morda vam pomaga, da se počutite bolj samozavestni.
Morda čutite željo, da bi se nekaterim situacijam izognili, ker vas vznemirjajo. Namesto tega se poskusite pripraviti na to, kar prihaja.
4. Začnite z majhnim
Ali čutite tesnobo ob večjih dogodkih? Če veste, da lahko velike situacije sprožijo socialno anksioznost, poskusite začeti z majhnimi in ne skočiti v velike družbene situacije. Poskusite se najprej srečati s prijatelji in družinskimi člani in se tako navadite pojavljati v javnosti, preden vstopite na sestanek.
5. Osredotočite se na stvari okoli sebe
Včasih je situacija veliko boljša, kot si predstavljamo ali pričakujemo. Razlog je v tem, da nas lastne misli tako obremenjujejo, da izgubimo občutek, kaj se dogaja okoli nas. Osredotočite na to, kar se dogaja okoli vas, in ne na to, kar se dogaja v vaši glavi, tako se boste lažje umirili.
6. Ne dovolite, da vas prevzamejo negativne misli
Morda se vam zdi, da glede teh negativnih misli, ki jih povzroča socialna anksioznost, ne morete storiti ničesar vendar lahko. Te negativne misli prispevajo k strahovom in tesnobi, ki poslabšajo situacijo. Najboljši način za reševanje in zmanjšanje socialne anksioznosti je, da se soočite z negativnimi mislimi.
7. Uporabite čutila, da se pomirite
Priporoča se, da se pomirite in preprečite občutek tesnobe uporabite vsa čutila, kot so vid, zvok, vonj, dotik in okus.
8. Terapija socialne anksioznosti
Če nobena od zgornjih možnosti ne deluje, se lahko vedno odpravite na terapijo. Najboljši način za zdravljenje socialne anksioznosti je s kognitivno vedenjsko terapijo ali zdravili.
vir Foto: