Če se zbudite uro prej, lahko hujšanje postane lažje, evo zakaj
Hujšanje lahko postane lažje! Zgodnje jutranje vstajanje se morda ne sliši privlačno, vendar raziskave kažejo, da je rek “rana ura, zlata ura” nekaj resnice. Jutranji tipi čez dan izbirajo bolj zdravo hrano, zaradi katere lažje shujšajo in okrepijo svoje zdravje. Po drugi strani imajo tisti, ki pozno vstajajo, nagnjenost k vnosu več sladkorja in manj beljakovin.
Raziskava
Raziskovalci iz The Obesity Society (TOS) so namreč ugotovili, da imajo ljudje, ki se zgodaj zbudijo in gredo spat ob primerni uri, večjo verjetnost uravnotežene prehrane kot tisti, ki ostanejo budni pozneje. Gre za prvo študijo te vrste, ki raziskuje, kaj in kdaj jedo ljudje z drugačno notranjo uro.
Tiskovna predstavnica TOS dr. Courtney Peterson pojasnjuje, da imajo zgodnji ptiči prednost pred ponočnicami, ko gre za boj proti debelosti, ker se instinktivno odločijo jesti bolj zdravo hrano zgodaj čez dan. Navaja, da dejavniki, kot sta presnova in naša biološka ura igra veliko vlogo pri izgubi teže.
“Prejšnje študije so pokazale, da lahko uživanje hrane zgodaj čez dan pomaga pri izgubi teže in zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni in bolezni srca. Nova študija kaže, da naše biološke ure ne vplivajo samo na naš metabolizem, temveč tudi na to, kaj se odločimo jesti,” je dejala.
Zgodnje ptice proti nočnim pticam
Študija je analizirala podatke 2000 naključno izbranih udeležencev. Ppreučila je, kako njihov cirkadiani in biološki ritem vplivata na to, kaj so izbrali jesti in ob kateri uri naj bi jedli.
Ugotovitve so pokazale, da bodo zgodnje ptice čez dan pogosteje jedle visokoenergijsko in zdravo hrano kot nočne ptice. Ugotovljeno je bilo tudi, da nočne ptice zaužijejo manj beljakovin ter več saharoze in nasičenih maščobnih kislin. Te razlike so bile še izrazitejše ob koncih tedna, saj so slednji jedli pogosteje in ob bolj nerednih urah. Raziskovalci so ugotovili, da so tisti, ki spijo manj tudi manj fizično aktivni in imajo manj kakovosten spanec.
“Povezovanje tega, kaj in kdaj ljudje jedo, s tipom njihove biološke ure ponuja nov pogled na to, zakaj se nekateri ljudje pogosteje odločajo za nezdravo hrano,” je povedala vodilna raziskovalka Mirkka Maukonen. “Ta študija kaže, da imajo večerni ljudje manj ugodne prehranjevalne navade. Slednji so lahko tako izpostavljeni večjemu tveganju za debelost, sladkorno bolezen in bolezni srca,” je dodala
Posledice izgube teže
Posledice za zdravje so torej osupljive. Raziskovalci menijo, da bi lahko bile ugotovitve še posebej pomembne za ljudi, ki želijo shujšati. Pravijo, da bi ponudniki zdravstvenih storitev lahko pomagali potrošnikom tako, da bi jih usmerili k bolj zdravim možnostim in točno določenim časom obrokov.
Celotna študija je bila objavljena v reviji Obesity.
Vir Foto: Pexels