Ali ste vedeli, da pred spanjem ne smete piti?
Vemo, da pred spanjem ne smemo jesti. Čeprav ima veliko ljudi navado piti pred spanjem ali celo imeti kozarec vode ob postelji, strokovnjaki pravijo, da to ni dobra ideja in da tako kot dehidracija tudi preveč tekočine lahko vpliva na kakovost spanca.
“Pitje tik pred spanjem je smiselno le, če so vaša usta presuha ali zelo vroča in se morate ohladiti,” je povedala psihologinja in vedenjska zdravnica za spanje dr. Shelby Harris in dodala, da pogosta potreba po uriniranju samo moti spanec.
Koliko tekočine je dovolj in kdaj?
Nekateri pijejo čez dan manj, nekateri več, zato ne težko reči, koliko tekočine pred spanjem je dovolj. Vsekakor pa je bolje, da se čez dan dobro hidriramo kot pa ponoči popijemo preveč in nato hodimo ponoči na stranišče, kar moti spanec.
Študija iz leta 2019 je pokazala, da so tisti, ki so bili na robu dehidracije, spali prav tako slabo in kratko kot tisti, ki so zvečer pred spanjem veliko popili. Urologinja Vannita Simma-Chiang celo pravi, da je najbolje, da ne pijete ničesar po 19. uri; seveda ob predpostavki, da čez dan popijete dovolj.
Z razlogom, pravi, saj telo ponoči izloči manj urina in mehurju se naravno poveča sposobnost, da ga zadrži. Tako lahko nemoteno spimo šest do osem ur. To pa ne bo pomagalo, če bo mehur zvečer preobremenjen s preveč tekočine.
Podobno se zaradi uriniranja ponoči pogosteje zbujajo tisti, ki že tako slabo spijo, na primer zaradi stresa. Poleg vnosa vode strokovnjakinja svetuje tudi zmanjšanje vnosa alkohola in kave. “Zadnji požirek vode v dnevu naj bo tri do štiri ure pred spanjem, razen seveda, če morate vzeti kakšno zdravilo,” pravi Simma-Chiang in tudi takrat svetuje, da se omejite na dva decilitra in pol.
“Za zdravilo ne potrebujete več kot nekaj požirkov. Najpomembneje je, da čez dan popijete dovolj vode; od dva in pol do štiri litre; odvisno od spola, teže, prehrane. Če ste slabo spali, začnite dan z velikim kozarcem vode z limono – ugotavlja Harris. Dodaja, da ima vedno s seboj steklenico vode z rezino limone, kamor koli gre.