Intenzivna vadba dolgoročno krepi zdravje možganov starejših
Vsi vemo, da vadba pozitivno vpliva tako na telo kot na um. Vendar nova študija kaže, da visokointenzivni intervalni trening (HIIT) prinaša še posebej pomembne koristi za možgane starejših odraslih. Študija, objavljena v reviji Aging and Disease, je pokazala, da že šestmesečno izvajanje HIIT vaj lahko izboljša možgansko funkcijo starejših za do pet let.
Raziskovalci z Univerze v Queenslandu v Avstraliji so v svojo študijo vključili 151 ljudi, starih od 65 do 85 let. Udeležence so razdelili v tri vadbene skupine: skupino, ki je izvajala HIIT trening, kjer so tekli štiri cikle na tekalni stezi s skoraj največjim naporom; skupino, ki je izvajala srednje intenzivno vadbo, kot je hitra hoja; in skupino, ki je izvajala nizko intenzivne vaje, kot sta ravnotežje in raztezanje.
Po šestih mesecih so raziskovalci ocenili zdravje možganov udeležencev s kognitivnimi testi, analizami krvi za biomarkerje in visokoločljivim slikanjem možganov, osredotočenim na hipokampus, predel možganov, ki je ključen za učenje in spomin. Rezultati so pokazali, da so ljudje v skupini HIIT dosegli pomembna izboljšanja, ki so trajala več let po končanem programu. V nasprotju s tem so udeleženci v drugih dveh skupinah ohranili stabilno, a nespremenjeno raven možganske funkcije.
Dolgoročne koristi za zdravje možganov
“Šest mesecev visoko intenzivnega intervalnega treninga je dovolj, da pritisnete na stikalo,” je povedal dr. Perry Bartlett, zaslužni profesor na Queensland Brain Institute univerze. Raziskovalci so ugotovili, da so izboljšave v kogniciji pri udeležencih skupine HIIT trajale še pet let po končanem programu, kljub temu da niso nadaljevali s podobno vadbo. Ta ugotovitev kaže na izjemen potencial HIIT vadbe za dolgoročno ohranjanje zdravja možganov.
Potencial za širše družbene koristi
Raziskovalci nameravajo nadaljevati raziskave biomarkerjev, povezanih z vadbo, ter preučiti, kako genetski dejavniki vplivajo na odziv posameznika na vadbo. Eden ključnih poudarkov študije je pomen spodbujanja starejših k intenzivnejši vadbi, saj ima ta takojšnje in dolgoročne koristi za zdravje možganov, kar lahko pomembno vpliva na družbo.
“Če lahko spremenimo potek staranja in ohranimo ljudi kognitivno bolj zdrave dlje s preprostim posegom, kot je vadba, lahko potencialno rešimo našo skupnost pred ogromnimi osebnimi, ekonomskimi in družbenimi stroški, povezanimi z demenco,” je dodal Bartlett.
Prejšnje študije so že pokazale, da redna telesna aktivnost pozitivno vpliva na splošno zdravje, vključno z zdravjem možganov. Lani objavljena raziskava je na primer pokazala, da so starejši, ki so se udeleževali tečajev tai chija, izboljšali svoje rezultate na testih spomina. S tem je vadba potrjeno učinkovito orodje za krepitev možganske funkcije, še posebej v starosti, ko so možgani bolj dovzetni za upadanje kognitivnih sposobnosti.
[Vir: WenMed]; Portal24; Foto: Pexels