Ali bi morali hoditi pred ali po jedi? Resnica, ki jo je dobro poznati
Hoja je ena najbolj dostopnih oblik gibanja. Ne potrebuješ drage opreme, ni članarine, samo obuješ udobne čevlje in greš. A veliko ljudi se sprašuje – je bolje, da na sprehod odideš pred obrokom ali po njem? Odgovor ni tako preprost, saj je odvisen od tvojih ciljev, počutja in tega, kaj si jedel.
Hoja pred jedjo – dobra ideja za kurjenje maščob?
Če ciljaš na izgubo telesne teže, se hoja na tešče pogosto omenja kot koristna taktika. Ko je telo brez zaloge takoj razpoložljive glukoze (ker nisi jedel), se lahko hitreje začne posluževati maščob kot vira energije. Nekatere študije kažejo, da zjutraj, pred zajtrkom, telo kuri več maščob kot po obroku.
A to ne pomeni, da je hoja pred jedjo vedno boljša. Če si zjutraj utrujen ali se ti vrti, ker nimaš energije, se lahko sprehod hitro spremeni v neprijetno izkušnjo. Poleg tega hoja pred obrokom lahko spodbudi apetit, kar pomeni, da boš po prihodu domov pojedel več, kot si nameraval. Zato ni nujno, da je to najboljša izbira za vsakogar.
Še en argument v prid jutranji hoji na prazen želodec: številni poročajo o boljšem fokusu in občutku vitalnosti po takšni rutini, kar je lahko dobro za začetek dneva.
Hoja po jedi – pomoč prebavi ali nepotrebno tveganje?
Marsikdo si po obilnem kosilu želi le počitka, a znanost pravi, da blag sprehod po jedi pravzaprav koristi telesu.
Kratek, 10- do 30-minutni sprehod po obroku pomaga uravnavati raven krvnega sladkorja, zlasti pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 ali z inzulinsko odpornostjo. Telo namreč takoj začne porabljati glukozo, kar zmanjša možnost, da bi ta ostajala v krvnem obtoku.
Poleg tega se med hojo spodbuja gibanje črevesja, kar lahko prepreči občutke napihnjenosti in pospeši prebavo. Zato tudi v tradicionalnih kulturah, kot je kitajska, že dolgo priporočajo kratek sprehod po obroku.
Seveda ni priporočljivo pretiravati. Intenzivno gibanje takoj po obroku lahko povzroči slabost, zatekanje v trebuhu in celo refluks, še posebej če si jedel mastno ali zelo obilno hrano. Blag, zmeren tempo je tu ključnega pomena.
Kaj pravijo raziskave in kako izbrati, kaj je prav zate?
Raziskave v zadnjih letih nakazujejo, da ima hoja po jedi več pozitivnih učinkov na zdravje kot hoja pred obroki, čeprav nobena ni napačna. Študija iz revije Sports Medicine je pokazala, da 2–5 minut hoje po obroku že lahko pomembno zmanjša raven sladkorja v krvi.
Druga raziskava, objavljena v Diabetologia, je poudarila, da je hoja po obroku celo učinkovitejša od ene same, daljše vadbe na dan.
Če si v dvomih, lahko preizkusiš oboje. Zjutraj te morda čaka kratek sprehod za zagon dneva, po večerji pa še 15 minut lahkotnega premikanja – lahko celo po stanovanju. Tako ne boš pomagal le prebavi, ampak tudi spanju.
Hoja naj bo orodje, ki ga uporabiš glede na svoje dnevne potrebe – ali želiš spodbuditi energijo, izboljšati prebavo ali uravnavati krvni sladkor.
Disclaimer: Ta članek je namenjen splošni informiranosti in ne nadomešča nasveta zdravstvenega strokovnjaka. Če imaš posebna zdravstvena vprašanja, se posvetuj s svojim zdravnikom ali nutricionistom.
Alenka Mirnik