Bliža se premik ure, kako to vpliva na zdravje?
Ali se vaš svet obrne na glavo, ko uro premaknete nazaj? Premik ure 2023 na zimski čas bo namreč to nedeljo, 29.10.2023. Iz poletnega bomo tako prešli na zimski čas. Vanj smo vstopili marca letos. Premik ure bomo 29.10.2023 izvedli ob 3.00. Urine kazalce bomo torej premaknili za 1 uro nazaj, na 2.00.
Kako omiliti udarec spremembe časa za svoje zdravje
Kakšne zdravstvene težave pričakujete, ko se čas spremeni? Medtem ko večina od nas pozdravlja dodatno uro spanja, nekaterim ljudem sprememba ure dobesedno povzroča glavobole.
Konec poletnega časa je običajno sprožilec grozljivih glavobolov. Napadi glavobola se lahko pojavijo vsak dan šest do osem tednov in nato izginejo v skupnem ciklu. Teorija pravi, da lahko dejansko sprožite cikel s preklopom časa na poletni čas.
Povezava med spremembo časa in glavoboli grozdov je v tem, da je del možganov, ki je tudi generator glavobolov grozdov, tudi del možganov, ki upravlja naše cirkadiane ritme, ki se nahajajo v hipotalamusu.
Poleg tega bo veliko bolnikov z migreno običajno nekoliko pomanjkalo spanja ali pa ta sprememba vpliva na njihov spanec, zato bodo v tem obdobju opazili povečano pogostost glavobolov.
Zakaj ima poletni čas tak vpliv?
Čeprav gre za navidezno majhen premik, lahko poletni čas znatno vpliva na naš cirkadiani ritem, ki uravnava naš cikel spanja in budnosti.
Spanje je zelo individualizirano. Sprememba našega cirkadianega ritma ne bo vplivala na vse enako. Pomembno se je zavedati, da te napade lahko sprožijo ne le spremembe poletnega in zimskega časa, ampak celo spreminjanje časovnih pasov lahko povzroči glavobole grozdov.
Ali bi nas moralo skrbeti, da bomo postali depresivni, ko se bo mračilo?
Konec poletnega časa prinese manj svetlobe ter krajše jesenske in zimske dni. Ta sprememba lahko poveča sezonsko čustveno motnjo, vrsto depresije, ki jo sprožita menjava letnih časov in pojemajoča dnevna svetloba.
Dokumentirano je, da sprememba časa ne povzroča neposredno duševnih zdravstvenih težav, vsekakor pa lahko resnično vpliva na ljudi z že obstoječimi boleznimi. Če opazite spremembo v svojem duševnem zdravju, zlasti če vpliva na kakovost vašega življenja, se vedno obrnite na ponudnika zdravstvenih storitev.
Ali obstaja kakšna populacija, ki bi morala biti bolj pozorna na spremembo časa?
Posamezniki z Alzheimerjevo boleznijo in demenco so še posebej dovzetni za motnje spanja, in motnje, ki jih povzroča premik ure, lahko poslabšajo njihove simptome. Ti posamezniki pogosto doživljajo motene cikle spanja in budnosti zaradi kognitivnih motenj, kar vodi v nepravilne vzorce spanja in dnevno zaspanost.
Povezava med poletnim časom in motnjami spanja pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo in demenco je še posebej zaskrbljujoča, saj ima spanje ključno vlogo pri kognitivnih funkcijah in utrjevanju spomina. Motnje spanja lahko poslabšajo kognitivni upad, povezan z Alzheimerjevo boleznijo in demenco, zaradi česar posamezniki še težje opravljajo vsakodnevne dejavnosti in ohranjajo neodvisnost.
Kako se lahko zaščitimo pred vplivom spremembe časa?
Svoj urnik prilagodite počasi, uporabite telovadbo, preživljajte čas zunaj zjutraj. Razmislite tudi o svetlobni terapiji kot koristnih strategijah. Pomembno je, da imate vedno pripravljena zdravila, še posebej, če trpite za migrenami ali drugimi zdravstvenimi težavami, ki se lahko poslabšajo ob spremembi časa. Če opazite, da vaši simptomi ne izginjajo ali se celo poslabšujejo, se posvetujte z zdravnikom.
Foto: Portal24