Dietetik svetuje: Če vas muči napihnjenost, se zvečer izognite tem živilom!
Napihnjenost je neprijeten občutek v želodcu, ki povzroča občutek počasnosti in teže. Pogosto nastane zaradi prenajedanja, prehitrega prehranjevanja ali uživanja določene hrane. Dietetičarka in nutricionistka Krutika Nanavati opozarja, da se nekaterim živilom po 18. uri raje izognite, če se želite zjutraj izogniti napihnjenosti.
Ta živila lahko povzročijo zadrževanje vode v telesu ali tvorbo odvečnih plinov, zaradi česar se naslednji dan počutite napihnjeno in neprijetno. Nanavati svetuje, da se izogibate naslednjim živilom:
Križnice
Uživanje križnic, kot so brokoli, cvetača, brstični ohrovt in zelje, po 18. uri lahko privede do napihnjenosti. “Brokoli, cvetača, brstični ohrovt in zelje vsebujejo veliko vlaknin, kar koristi splošni prebavi. Vendar lahko njihovi kompleksni sladkorji trajajo dlje, da se razgradijo, kar pri nekaterih ljudeh povzroči napihnjenost,” pravi Nanavati za SheFinds.
Fižol in leča
Uživanje fižola in leče zvečer lahko povzroči napihnjenost zaradi visoke vsebnosti vlaknin in oligosaharidov. “Te stročnice so odličen vir beljakovin in vlaknin, vsebujejo pa tudi oligosaharide, kompleksne sladkorje, ki jih bakterije v črevesju fermentirajo in povzročajo pline in morebitno napenjanje,” pojasnjuje dietetičarka.
Slana hrana
Ko zaužijemo veliko soli, naše telo zadržuje vodo, da ohrani pravo koncentracijo soli v krvnem obtoku, kar lahko povzroči zadrževanje tekočine in napenjanje. Nanavati poudarja: “Prekomerni vnos natrija lahko poruši ravnovesje tekočine v telesu. Uživanje slanih obrokov pred spanjem lahko povzroči zadrževanje vode, kar povzroča nelagodje in napihnjenost zjutraj.”
Začinjena hrana
Začinjena hrana pogosto vsebuje sestavine, kot so čili paprike ali pekoče začimbe, ki lahko dražijo želodčno sluznico, kar povzroči vnetje in nelagodje. “Čeprav so začimbe lahko koristne za prebavo, lahko pri nekaterih posameznikih dražijo sluznico želodca, kar povzroči napihnjenost in nelagodje, še posebej, če jih zaužijemo pred spanjem,” zaključuje Nanavati.
Če želite preprečiti jutranjo napihnjenost, se po 18. uri izogibajte zgoraj omenjenim živilom in raje izberite lahko prebavljive jedi.
[Vir: SheFinds]; Portal24; Foto: Pexels