Dolgotrajno sedenje, velika nevarnost za zdravje
V nedavni raziskavi, ki jo je izvedla mednarodna skupina znanstvenikov, je bilo uradno potrjeno, da je dolgotrajno sedenje najslabše za zdravje srca in krvožilnega sistema. Rezultati šestih študij so vključevale več kot 15.000 udeležencev. Razkrili so, da vsaka telesna aktivnost, tudi spanje ali stanje, prispeva k boljšemu počutju srčno-žilnega sistema v primerjavi s celodnevnim sedenjem.
Študija je jasno pokazala transformativne učinke že manjših prilagoditev življenjskega sloga. Celodnevno sedenje je bilo povezano z negativnimi vplivi na indeks telesne mase (ITM), obseg pasu, raven holesterola in glikiranega hemoglobina (GHB), pomembnega označevalca sladkorne bolezni tipa 2.
Izstopajoča ugotovitev raziskave je, da že majhne spremembe v načinu gibanja pozitivno vplivajo na zdravje srca. Sprememba sedenja v telesno dejavnost zmerne do močne intenzivnosti se je izkazala za najkoristnejšo. Primeren je tek, hiter sprehod ali hoja po stopnicah.
Sedenje nadomestite s telesno aktivnostjo
Rezultati študije so predstavili koristi za zdravje. Ljudem priporočajo zmanjšanje sedečega življenja. Nadomestiti ga morajo s kratkotrajno telesno dejavnostjo zmerne do močne intenzivnosti. Izkazalo se je, da že 4 do 12 minut telesne aktivnosti na dan prinašajo pozitivne rezultate.
Združitev podatkov iz šestih študij je omogočila raziskovalcem vpogled v različne učinke različnih vrst gibanja na zdravje srca. Udeleženci so 24 ur na dan nosili pripomočke za merjenje ravni aktivnosti. To je je razkrilo, da je zmerna do intenzivna vadba najbolj koristna. Sledi ji lahka telesna aktivnost, medtem ko sta spanje in stanje manj vplivala na zdravje srca.
Najpomembnejši rezultat je bil, da zamenjava 30 minut sedečega življenja na dan s 30 minutami zmerne do močne telesne dejavnosti najbolj učinkovito vpliva na ljudi z nižjo telesno maso. Raziskave so pokazale, da lahko že majhne spremembe v življenjskem slogu pripomorejo k izboljšanju zdravja srca.
Izračuni so pokazali, da lahko 54-letna oseba s povprečnim ITM 26,5 zamenja 30 minut sedečega življenja z zmerno ali intenzivno vadbo. S ter zmanjša ITM v povprečju za 2,7 odstotka. Enako obseg pasu se lahko zmanjša za 2,5 centimetra. GHB pa za približno 3,6 odstotka ob hitri hoji, ki pospeši srčni utrip.
Sklep študije je jasen. Tudi majhne spremembe, kot je zamenjava sedenja s telesno aktivnostjo, lahko prinesejo velike koristi za zdravje srca in splošno dobro počutje. Zato naj bo telesna dejavnost vedno prioriteta, četudi le za nekaj minut na dan.
vir ; Foto: Freepik ; Portal24