Koliko kave je preveč? Razkrivamo idealno dnevno količino
Kava je priljubljena pijača po vsem svetu in je dobro znan vir kofeina. Pogosto posežemo po dodatni skodelici kot hitrem dvigu energije. Poleg boja proti utrujenosti pa je bila kava povezana s številnimi koristmi za zdravje, vključno z zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, presnovne bolezni in nekatere vrste raka.
Vendar pa je mogoče imeti preveč dobre stvari. Prekomerno uživanje kofeina lahko povzroči neželene učinke, kot so nespečnost, težave s prebavili, tesnoba in vznemirjenost. Medtem ko se posamezna priporočila razlikujejo glede na različne dejavnike, raziskave zagotavljajo splošne smernice za dnevno uživanje kofeina.
Kofein, ena od številnih aktivnih spojin v kavi, je najbolj razširjen psihostimulant na svetu. Najbolj znan je po stimulaciji centralnega živčnega sistema in izboljšanju budnosti, pozornosti in reakcijskega časa. Podpira lahko tudi atletsko vzdržljivost in treninge. Prekomerno uživanje kofeina pa je lahko škodljivo.
Skodelica sveže kuhane kave okoli 230 ml vsebuje 96 miligramov kofeina. Raziskave kažejo, da je do 400 mg kofeina dnevno običajno varno za večino odraslih. Ker povprečna skodelica kave vsebuje približno 100 mg kofeina, lahko večina odraslih brez škodljivih učinkov zaužije 3-4 skodelice kuhane kave dnevno.
Dejavniki, ki vplivajo na uživanje kave
Uživanje kave lahko na ljudi vpliva različno, saj lahko genetika vpliva na to, kako kofein vpliva na telo. Ponudnik zdravstvenih storitev ali registrirani dietetik lahko ponudi individualizirano vodenje na podlagi vaše zdravstvene anamneze. Upoštevati je treba več dejavnikov, ki lahko vplivajo na količino kave, ki jo je treba popiti na dan:
- Občutljivost na kofein: Nekateri ljudje so zaradi svoje genetske zasnove bolj občutljivi na kofein kot drugi. Če se po pitju kave pojavijo neželeni stranski učinki, kot so trema, hiter srčni utrip ali tesnoba, je morda treba zaužiti manj skodelic od povprečnega priporočila.
- Uživanje drugih virov kofeina: Povprečno priporočilo za vnos kofeina je 400 mg na dan, vendar to vključuje vse vire kofeina – ne le kavo. Vaša idealna dnevna količina kave je lahko manjša od povprečja, če pijete energijske pijače, jemljete prehranska dopolnila pred vadbo ali jeste čokolado.
- Zdravila: Uživanje kofeina lahko vpliva na učinkovitost nekaterih zdravil na recept, kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), nevroleptiki in aspirin. Ko začnete jemati novo zdravilo, se posvetujte z zdravstvenim delavcem o morebitnih interakcijah z zdravilom in kavo.
- Zdravstvena stanja: Že obstoječa zdravstvena stanja lahko vplivajo na priporočeni vnos kofeina. Ljudje z zgodovino anksioznosti, migren ali kardiovaskularnih težav bodo morda morali zmanjšati vnos kave. Prav tako morajo ljudje, ki so noseči ali dojijo, običajno omejiti vnos kofeina.
Zdravstvene koristi kave
Kavo povezujejo s številnimi koristmi za zdravje, vključno s podaljšano življenjsko dobo pri nekaterih populacijah. Raziskave so pokazale, da lahko pitje pet skodelic kave na dan povzroči manjše skupno tveganje za smrt in manjše tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja ter raka pri nekaterih populacijah. Vendar je to več kot priporočene štiri skodelice ali manj.
Raziskave so tudi pokazale, da kava vpliva na nekatere biološke procese v telesu, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za različne kronične bolezni. Na primer, redno uživanje kave je bilo povezano z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, saj uživanje kave pomaga ohranjati delovanje jeter in celic beta, kar je bistveno za sproščanje inzulina za nadzor glukoze v krvi.
Uživanje kave lahko nudi nevroprotektivne koristi. Posamezniki, ki redno zaužijejo eno do štiri skodelice kave na dan, imajo lahko manjše tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Kofein lahko tudi pomaga zmanjšati tveganje ali napredovanje Parkinsonove bolezni in depresije. Vendar pa kava ne sme nadomestiti drugih zdravil, ki vam jih lahko priporoči vaš zdravstveni delavec. Dejavniki, kot sta vaša zdravstvena anamneza in življenjski slog, lahko vplivajo na tveganje za določena stanja in potrebe po zdravljenju. Registrirani dietetik vam lahko pomaga vključiti kavo v dobro uravnoteženo prehrano na način, ki nudi optimalne koristi za dobro počutje.
Tveganja pitja preveč kave
Kava je poživilo, zato lahko prekomerno uživanje v kratkem času povzroči neželene telesne in duševne stranske učinke. Kratkoročni simptomi čezmernega vnosa kofeina lahko vključujejo slab spanec, anksioznost, srčne palpitacije, razdražljivost, nemirnost, gastrointestinalne motnje, živčnost in pogosto uriniranje. Dolgotrajno prekomerno uživanje kofeina lahko povzroči hujše učinke, kot so nespečnost, migrene, povečano tveganje za hipertenzijo in dehidracijo.
Če redno uživate kavo in želite zmanjšati vnos, je najbolje, da to storite postopoma, razen če vam zdravnik ne naroči drugače. Nenadna prekinitev lahko povzroči vrsto odtegnitvenih simptomov, kot so glavoboli, razdražljivost in utrujenost.
Upoštevajte te nasvete za upravljanje porabe kave:
- Spremljajte svoj vnos: Kofein ni le v kavi. Najdemo ga tudi v čajih, kakavu, energijskih pijačah, kolah, energijskih ploščicah in nekaterih zdravilih. Čez dan spremljajte svoj vnos kofeina, da boste bolje razumeli, koliko ga zaužijete.
- Zmanjšajte postopoma: Poskusite zmanjšati vnos za eno skodelico naenkrat ali zmešajte navadno kavo z brezkofeinsko kavo, da uživate v šibkejši skodelici in se izognete odtegnitvenim simptomom.
- Poskrbite za dovolj spanja: Ustrezen spanec lahko pomaga, saj je spanec bistvenega pomena za številne poti dobrega počutja, vključno s kognitivnimi funkcijami, razpoloženjem in presnovnim zdravjem. Raziskave kažejo, da bi si morala večina odraslih za optimalno zdravje prizadevati za sedem do devet ur spanja na noč.
- Poskusite kavo brez kofeina: Kava brez kofeina je lahko odlična možnost za ljudi, ki želijo uživati v okusu kave z manj kofeina.
- Nadomestite pijačo brez kofeina: Namesto kave se odločite za pijačo brez kofeina, kot je voda, sok, voda s sadjem, mleko ali sadni smuti.
Kava je po vsem svetu priljubljena pijača, ki vsebuje veliko aktivnih spojin, vključno s kofeinom. Medtem ko je kofein najbolj znan po tem, da vam daje hiter dvig energije, kava ponuja številne druge potencialne koristi za zdravje, kot sta podaljšana življenjska doba in zmanjšano tveganje za nastanek bolezni.
[Vir: Health]; Portal24; Foto: Pexels