Ledena kopel: Ohladite telo in okrepite zdravje
[Vir: Web MD] – Ledena kopel, znana tudi kot hladna kopel ali potopitev v mrzlo vodo, je tehnika, ki pridobiva na priljubljenosti zaradi številnih potencialnih zdravstvenih koristi. Čeprav so ledene kopeli že dolgo priljubljene pri športnikih za okrevanje mišic po naporni vadbi, vse več ljudi odkriva prednosti te metode za fizično in duševno zdravje. Postopek vključuje kratek potop v hladno vodo, običajno med 50 in 60 stopinjami Fahrenheita (10–15 °C), ki naj bi pripomogel k izboljšanju odpornosti telesa in uma.
Kako narediti ledeno kopel?
Priprava ledene kopeli je preprosta, a zahteva nekaj previdnosti in priprave. Osnovni korak je, da telo delno ali popolnoma potopite v hladno vodo za nekaj minut. Preden pa se odločite za ta postopek, je priporočljivo posvetovanje z zdravnikom, še posebej, če imate srčno bolezen ali jemljete zdravila, ki bi lahko vplivala na vaš odziv na mraz.
Postopek priprave ledene kopeli lahko izvedete doma s kadi, napolnjeno s hladno vodo in ledom. Priporočljivo je, da začnete postopoma, s toplejšo vodo, in nato znižujete temperaturo, ko se navadite na mraz. Idealna temperatura vode je med 10 in 15 °C, odvisno od vaših ciljev.
Če živite v hladnejših krajih, morda ne boste potrebovali dodajanja ledu, saj je lahko zunanja voda že dovolj mrzla. Zunanje ledene kopeli lahko izvedete v naravnih vodnih telesih, kot so jezera, potoki ali ocean. Pri tem pa je ključno upoštevati varnostne ukrepe. Voda mora biti čista, brez nevarnosti toka, in vedno je priporočljivo, da vas spremlja prijatelj ali izkušena skupina.
Varnostni ukrepi pri ledeni kopeli
Ledena kopel ni brez tveganj, zato je treba biti še posebej previden pri prvem potopu. Hitra potopitev v mrzlo vodo lahko povzroči t. i. hladen šok, kar pomeni, da se vaše dihanje in srčni utrip nenadoma spremenita. Telo lahko reagira z nenadzorovanim zadihanostjo, kar lahko vodi do težav z dihanjem, še posebej, če se potopite v globljo vodo.
Začnite s kratkimi potopi, na primer od 30 sekund do ene minute. Po nekaj poskusih lahko telo trenirate, da zdrži dlje – do 5 ali 10 minut. Pomembno je, da med potopom poslušate svoje telo. Če opazite neenakomerno dihanje, vrtoglavico ali nelagodje, nemudoma zapustite vodo in se ogrejte.
Po potopu se čim prej posušite in oblecite suha oblačila, da preprečite podhladitev ali druge morebitne zdravstvene zaplete.
Koristi ledene kopeli
Raziskave kažejo na številne koristi ledenih kopeli, čeprav potrebujemo še več študij za dokončno potrditev vseh prednosti.
- Okrevanje mišic – Ledene kopeli so znane po tem, da pomagajo pri hitrejšem okrevanju mišic po vadbi. Hladna voda zoži krvne žile, kar zmanjšuje vnetje in bolečine v mišicah.
- Odpornost na stres – Študije kažejo, da lahko redni potopi v mrzlo vodo zmanjšajo raven stresnega hormona kortizola, kar vodi k boljši sposobnosti telesa za obvladovanje stresa.
- Izboljšanje imunskega sistema – Redni potopi v mrzlo vodo lahko spodbudijo imunski sistem, saj naj bi hladna voda povečala sproščanje stresnih hormonov, ki pomagajo telesu v boju proti boleznim.
- Uravnavanje krvnega sladkorja – Ledene kopeli lahko izboljšajo občutljivost za inzulin, kar pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja in lahko zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
- Zdravje srca – Čeprav so potopi v mrzlo vodo lahko sprva obremenjujoči za srce, lahko sčasoma izboljšajo splošno zdravje srca in ožilja.
- Dvig razpoloženja – Mnogi ljudje po ledenih kopelih poročajo o boljšem razpoloženju. To je lahko posledica sproščanja endorfinov, hormonov, ki izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo stres.
Tveganja in stranski učinki ledene kopeli
Kljub številnim prednostim ledene kopeli niso primerne za vsakogar. Ljudje s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo ali Raynaudovim fenomenom bi morali biti še posebej previdni. Mrzla voda lahko povzroči hiter dvig krvnega tlaka in povečan srčni utrip, kar je lahko nevarno za osebe s srčnimi težavami.
Poleg tega lahko ledena kopel povzroči hladen šok, ki se kaže kot nenadzorovano dihanje in hitro bitje srca. To lahko povzroči zmedenost, omotico in zmanjšano sposobnost za nadzor nad gibanjem. Če predolgo ostanete v vodi, obstaja nevarnost podhladitve in ozeblin.
Kdo naj se izogiba ledenim kopelim?
Ljudje s težavami s srcem, visokim krvnim tlakom, periferno nevropatijo in drugimi zdravstvenimi stanji bi se morali izogibati ledenim kopelim ali pa se prej posvetovati z zdravnikom. Prav tako morajo biti previdni ljudje, ki jemljejo zdravila, ki vplivajo na krvni tlak ali srčni utrip.
Kljub tveganjem pa mnogi poročajo o pozitivnih učinkih ledenih kopeli, zato se ta praksa še naprej širi med tistimi, ki iščejo izboljšanje fizičnega in duševnega počutja.
Portal24; Foto: Unsplash/Mika Ruusunen