Magnezij- pomemben mineral, ki znižuje krvni tlak in dviguje razpoloženje, a ga marsikomu primanjkuje
Magnezij je pomemben mineral, ki je zelo pomemben za naše zdravje. Sodeluje namreč v več sto biokemičnih reakcijah, prispeva k normalnemu ravnovesju elektrolitov v telesu, normalnemu delovanju mišic in živčevja ter k številnim funkcijam, ki jih opravlja živčni sistem.
Pomanjkanje magnezija se kaže v različnih simptomih, vključno s krči v nogah, glavoboli, nespečnostjo, migrenami, stresom, želodčnimi krči in hudimi simptomi predmenstrualnega sindroma, njegovo kronično pomanjkanje pa lahko poveča tveganje za anksioznost, osteoporozo, sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja ter visok krvni tlak.
Priporočeni dnevni vnos magnezija za odrasle je 375 miligramov. Magnezij lahko dobite z uživanjem oreščkov, fižola, rib, zelene listnate zelenjave in polnozrnatih žit. Mnogi pa zaradi pomanjkanja magnezija vseeno trpijo zato jim priporočajo jemanje dodatkov magnezija.
Na kakšen način nam magnezij pomaga?
Zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2
Raziskava je pokazala, da imajo ljudje, ki redno jemljejo magnezij, 17 odstotkov manj možnosti za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Druga študija je pokazala, da so ljudje, ki so imeli sladkorno bolezen tipa 2 in so tri mesece jemali dodatke magnezija, veliko lažje nadzorovali raven sladkorja v krvi.
Krepi kosti
Številna hranila so bistvenega pomena za zdrave otroške kosti, eno izmed njih je magnezij. Kalcij je pomemben, vendar ne pomembnejši od magnezija, razen za otroke in mladostnike, ki zaužijejo malo kalcija, menijo pediatri.
Znižuje krvni tlak
Po pregledu 34 študij, ki so vključevale 2000 ljudi z visokim krvnim tlakom, so raziskovalci ugotovili, da je jemanje dodatka magnezija povzročilo nižji krvni tlak pri vseh osebah. Če nimate visokega krvnega tlaka, raziskave pravijo, da se magnezij ne uporablja kot preventiva, ker ne deluje.
Pomaga pri migrenah
Številne študije so pokazale, da imajo ljudje s pogostimi migrenami nižje koncentracije magnezija. Ugotovljeno je bilo tudi, da imajo ljudje, ki jemljejo magnezij intravenozno, zmanjšano pogostost glavobolov.
Pomaga pri prebavi
Magnezij spodbuja sproščanje trebušnih mišic, zaradi česar se črevesje lažje izprazni.
Lajša občutek stresa in izboljšuje razpoloženje
Magnezij je učinkovit pri tesnobi, depresiji, občutku negotovosti, razdražljivosti in nemiru, so pokazale številne študije. Po nekaterih podatkih lahko vpliva tudi na čustva, ki spremljajo PMS.
Sprošča mišice po treningu
Magnezij spodbuja naravno regeneracijo mišic po treningu ali težki telesni aktivnosti, zmanjšuje krče in zagotavlja dovolj kisika v celicah, da prepreči proces nastajanja mlečne kisline. Poleg dela mišic magnezij prispeva tudi k normalnemu delovanju živčnega in mišičnega sistema ter k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
vir Foto: Pexels
Ne spreglejte…
Kako vedeti, da potrebujete multivitamine? To so znaki
Kako vedeti, da potrebujete multivitamine? Kdor želi ostati čim bolj fit in zdrav zagotovo ve, da je uživanje uravnoteženih in hranljivih obrokov, ki bodo zagotovili pravo količino vitaminov in mineralov, ključnega pomena. A nam slednje ob dnevnih obveznostih ne uspe vedno, zato posežemo po prehranskih dopolnilih… več tukaj.