Najboljše diete leta 2025: 10 izbranih po mnenju strokovnjakov
Novo leto pogosto pomeni nove zaobljube za boljši življenjski slog, med katerimi izstopa izboljšanje prehrane. US News & World Report je razkril svoj letni seznam najboljših diet, ki jih je ocenila skupina medicinskih in prehranskih strokovnjakov. Strokovnjaki, specializirani za sladkorno bolezen, zdravje srca in hujšanje, so pri ocenjevanju upoštevali prehransko popolnost, zdravstvena tveganja in koristi, dolgoročno vzdržnost ter znanstveno utemeljeno učinkovitost.
Vse diete na seznamu imajo skupne značilnosti, ki temeljijo na znanstvenih dokazih. Kot je za Fox News pojasnila dietetičarka Tanya Freirich, se te diete osredotočajo na raznolika živila, bogata s hranili, in omejujejo predelano hrano. Kljub temu so prilagodljive in omogočajo dolgoročno vzdržnost, kar povečuje njihovo privlačnost za različne posameznike.
1. Sredozemska prehrana
Na vrhu lestvice se znova znajde sredozemska prehrana, ki jo že dolgo povezujejo z izboljšanjem zdravja srca, zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, debelostjo in celo daljšo življenjsko dobo. Ta prehranski načrt temelji na rastlinskih živilih, vključno z zelenjavo, sadjem, celimi zrni, oreščki in oljčnim oljem kot glavnim virom maščob.
Prehrana omejuje vnos rdečega mesa, sladkarij in predelanih živil. Po podatkih klinike Cleveland so koristi sredozemske prehrane povezane z visoko vsebnostjo vlaknin, nenasičenih maščob in antioksidantov.
2. DASH dieta
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je bila razvita za znižanje krvnega tlaka. Osredotoča se na povečanje vnosa sadja, zelenjave, celih zrn in puste beljakovine ter omejevanje soli in nasičenih maščob. Strokovnjaki poudarjajo, da je ta dieta uravnotežena in primerna za dolgoročno izboljšanje zdravja srca.
3. Fleksitarna dieta
Fleksitarna dieta je priljubljena izbira za tiste, ki želijo zmanjšati porabo mesa, ne da bi se popolnoma odpovedali živalskim proizvodom. Ta prilagodljiv načrt omogoča enostavno uveljavitev in je trajnosten za večino ljudi. Raziskave kažejo, da je lahko celo boljši za zdravje srca kot strogo vegetarijanske diete.
4. MIND dieta
MIND dieta, kombinacija sredozemske in DASH diete, je zasnovana za spodbujanje zdravja možganov. Ta dieta je povezana z zmanjšanim tveganjem za kognitivni upad in nevrodegenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Osredotoča se na hranila, ki izboljšujejo delovanje možganov, hkrati pa zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen.
5. Dieta klinike Mayo
Klinika Mayo je razvila 12-tedenski program, ki temelji na prehranski piramidi. Omenjena dieta spodbuja vnos sadja, zelenjave in celih zrn ter omejuje kalorično bogata živila. Program je zasnovan tako, da posameznikom pomaga sprejeti zdrave prehranske navade, hkrati pa je na voljo s prilagodljivimi načrti obrokov.
6. TLC dieta
Dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) je osredotočena na znižanje ravni holesterola. Spodbuja vnos rastlinskih živil, bogatih z vlakninami, in omejuje nasičene maščobe ter holesterol. Strokovnjaki poudarjajo, da ta dieta podpira zdravje srca in zmanjšuje tveganje za kardiovaskularne bolezni.
7. Dieta v menopavzi
Dieta za ženske v menopavzi je prilagojena za lažje obvladovanje hormonskih sprememb in preprečevanje pridobivanja teže. Poudarja polnovredna živila, kot so zelenjava, sadje in soja, hkrati pa omejuje sladkor, mastno hrano in alkohol. Ta prehranski načrt je priljubljen zaradi svojih koristi za zdravje v srednjih letih.
8. Protivnetna dieta dr. Weila
Protivnetna dieta, ki jo je zasnoval dr. Andrew Weil, temelji na nepredelanih živilih, vključno z zdravimi maščobami, pustimi beljakovinami ter sadjem in zelenjavo. Cilj je zmanjšanje vnetja v telesu, kar pomaga pri preprečevanju kroničnih bolezni.
9. Volumetrična dieta
Volumetrična dieta spodbuja večje obroke nizkokaloričnih živil za zatiranje lakote. Dieta je prilagodljiva in ne vključuje strogih omejitev, zaradi česar jo je mogoče enostavno upoštevati na dolgi rok. Poleg tega ponuja različne koristi, kot so izguba telesne teže in izboljšano zdravje srca.
10. Dieta klinike Cleveland
Klinika Cleveland je razvila aplikacijo, ki podpira uporabnike pri hujšanju in izboljšanju zdravja srca. Program vključuje personalizirane načrte prehrane, ki temeljijo na vprašalnikih in potrebah posameznikov. S svojim interaktivnim pristopom je ta dieta zasnovana za dolgoročno izboljšanje zdravja.
Strokovnjaki poudarjajo, da so te diete primerne za doseganje različnih ciljev, od izboljšanja zdravja srca do podpore kognitivnih funkcij. Znanstveno podprti prehranski načrti postajajo vse bolj priljubljeni zaradi svoje vzdržnosti in učinkovitosti.