Naravna pomoč pri lajšanju simptomov menopavze
Menopavza je naravno obdobje v življenju vsake ženske, vendar lahko prinese vrsto neprijetnih simptomov, ki lahko trajajo mesece ali celo leta. Med najpogostejšimi simptomi so neredne menstruacije, vročinski oblivi, nočno potenje, suha nožnica, mrzlica, težave s spanjem, nihanja razpoloženja, povečanje telesne teže, spremembe na koži in laseh ter izguba polnosti dojk. Čeprav se mnoge ženske odločajo za hormonsko nadomestno terapijo, vedno več jih išče naravne alternative za lajšanje teh simptomov.
Črni kohoš
Simptom: Vročinski oblivi, nočno potenje
Črni kohoš je zelišče, ki izhaja iz vrste maslenice in se pogosto uporablja kot naravno zdravilo za vročinske oblive in nočno potenje. Nekatere študije so pokazale, da lahko pomaga pri blaženju teh simptomov, zlasti pri kratkotrajnem zdravljenju. Poleg tega lahko črni kohoš pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Vendar pa rezultati raziskav niso enotni, saj so nekatere študije pokazale manjšo učinkovitost. Prav tako so bili redki primeri, ko so poročali o hepatitisu po uporabi tega zelišča, zato je previdnost nujna.
Soja
Simptom: Vročinski oblivi, nočno potenje
Soja je bogata z izoflavoni, ki so naravni fitoestrogeni – rastlinski estrogeni, ki lahko pomagajo ublažiti simptome menopavze. Čeprav so nekatere študije pokazale, da je soja lahko učinkovita pri zmanjševanju vročinskih oblivov in nočnega potenja, druge raziskave tega niso potrdile. Najbolje je uživati sojo v prehranski obliki, kot sta tofu in sojino mleko, medtem ko uporaba soje v obliki tablet ali prahu ni priporočljiva.
Laneno seme
Simptom: Vročinski oblivi
Laneno seme, bodisi zmleto ali v obliki olja, vsebuje omega-3 maščobne kisline in lignane, ki delujejo kot fitoestrogeni. Uživanje lanenega semena lahko pomaga pri blaženju vročinskih oblivov, čeprav so rezultati raziskav tudi tu mešani. Poleg tega laneno seme prispeva k znižanju holesterola. Pomembno je, da se izogibate celim semenom, saj so težje prebavljiva.
Vitamin E
Simptom: Suha nožnica, vročinski oblivi
Vitamin E, še posebej v obliki lokalnega olja, je lahko v veliko pomoč pri suhi nožnici, saj izboljša mazanje. Prav tako lahko pomaga pri zmanjšanju vročinskih oblivov, čeprav je za učinkovito delovanje potrebna redna uporaba.
Vadba in dihalne vaje
Simptom: Nihanje razpoloženja, motnje spanja
Redna telesna vadba in meditacija lahko pomagata pri obvladovanju nihanj razpoloženja in težav s spanjem. Joga, ki združuje fizične vaje in meditacijo, je še posebej učinkovita. Vadba tudi izboljšuje splošno počutje in pripomore k boljšemu spancu.
Hladne pijače
Simptom: Vročinski oblivi, nočno potenje
Piti hladne pijače, kot je voda ali sadni sokovi z antioksidanti, lahko pomaga pri občutku hlajenja in ublaži vročinske oblive. Izogibajte se kofeinu in alkoholu, saj lahko poslabšata simptome zaradi svojih diuretičnih lastnosti, ki spodbujajo dehidracijo.
Opozorilo pri uporabi dodatkov
Čeprav so zgoraj omenjeni naravni dodatki med najpogosteje uporabljenimi za pomoč pri obvladovanju simptomov menopavze, je pomembno, da se zavedate, da so raziskave o njihovi učinkovitosti še vedno v teku. Noben dodatek ni dokazano učinkovitejši od placeba pri obvladovanju vročinskih oblivov in drugih simptomov. Pomembno je tudi, da se pred uporabo katerega koli dodatka posvetujete z zdravnikom, saj lahko nekateri dodatki povzročijo neželene učinke ali interakcije z drugimi zdravili.
Spremembe življenjskega sloga
Poleg uporabe naravnih dodatkov lahko k obvladovanju simptomov menopavze veliko pripomorejo tudi spremembe življenjskega sloga. Prenehanje kajenja, omejevanje uživanja alkohola, vzdrževanje zdrave telesne teže, uživanje srčno zdrave hrane ter zadosten vnos kalcija in vitamina D so ključni dejavniki, ki lahko izboljšajo vaše počutje in zmanjšajo intenzivnost simptomov menopavze.
Naravna zdravila in prilagoditve življenjskega sloga so lahko učinkovita pomoč pri obvladovanju simptomov menopavze, vendar je vedno pomembno, da se o svojih odločitvah posvetujete z zdravnikom, da zagotovite varno in učinkovito zdravljenje.
[Vir: WebMd]; Portal24; Foto: Freepik