Nasveti za spanje za starejše: Kako doseči kvaliteten spanec
Življenje prinaša številne spremembe, a ena izmed najbolj opaznih je tista, ki se nanaša na spanje. Spanje postane bolj dragoceno, vendar tudi bolj izzivajoče s staranjem. Starejši se soočajo s težavami kako zaspati in s kakovostjo spanja, zato smo pripravili nekaj koristnih nasvetov za pomoč pri izboljšanju vašega spanja.
Kot otroci smo veliko spali in se prebudili osveženi, a s starostjo se to spreminja. V srednjih letih smo potrebovali manj spanja, a ko vstopimo v starejša leta, se srečujemo s številnimi novimi izzivi. Razlogi za te spremembe so različni, vključno s pogostejšimi motnjami spanja in vplivom zdravil, ki jih starejši običajno jemljejo.
Poleg tega se s starostjo spreminja tudi naš cirkadiani ritem zaradi zdravstvenih težav, kot so motnje (apnea) v spanju, spremembe prehrane in vadbe ter slabe življenjske navade. Dodatna težava je krajšanje REM ciklov med spanjem, kar vodi k manjšemu času v fazi REM spanja in možni izgubi spomina.
Pomembnost kvalitetnega spanja za starejše
Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na vse vidike življenja. Slabi vašo sposobnost obdelave informacij, vpliva na vaše čustveno počutje in lahko vodi v pridobivanje telesne teže. Starejši se še posebej soočajo z izrazitejšimi učinki pomanjkanja spanja.
REM spanje ima pomembno vlogo pri zdravju možganov in spominu, zato je izguba te faze spanja pri starejših zaskrbljujoča. Zato je ključno, da starejši poskrbijo za kakovosten spanec.
Nasveti za kvalitetno spanje… več na Senior24