Nekaj nasvetov kako zategniti kožo po izgubi teže
Kako napeti kožo po hujšanju, se sprašujejo srečnice, ki jim je dieta uspela. Izguba teže prinaša številne koristi za vaše zdravje, kot je manjše tveganje za različne bolezni. Toda ena slaba stran je odvečna koža, ki se pojavi po veliki izgubi teže.
Kirurgija ni edini način za odstranitev ohlapne kože. Posebne vaje, uživanje hrane, bogate z določenimi vitamini in redne masaže telesa so alternativne možnosti, ki so se pri mnogih izkazale za učinkovite.
Verjetno se sprašujete, zakaj je odvečna koža pogosta posledica hujšanja? Koža je največji organ in tako tvori zaščitno pregrado pred okoljem. Kolagen ima v koži približno 80% delež in ji daje moč in čvrstost. Pri pridobivanju telesne teže se koža razteza in če je tako dlje časa, se poškodujejo kolagenska in elastinska vlakna.
Posledica tega je izguba njihove sposobnosti vrnitve v prvotno stanje. Zato je odvečna koža posledica hujšanja. Posledično bo večja izguba teže bolj izrazita ohlapna koža, ki je zdaj odvečna.
Redna vadba je ključ do napete kože
Vaje, vam bodo pomagale napeti kožo po izgubi teže. Če ste izgubili odvečne kilograme, potem ste se gotovo že navadili na trening. Tedensko vadbo je vsekakor treba nadaljevati tudi po izgubi teže, da bi ohranili doseženo telesno težo. Gibanje je seveda priporočljivo za vse – ne glede na to, ali imate prekomerno telesno težo ali ne.
Obstajajo določene vaje, ki vam bodo pomagale napeti kožo po izgubi teže. Vadba z utežmi je popoln način za povečanje mišične mase in s tem zategovanje kože. Izberite najprimernejše vaje za izgradnjo mišic in jih vključite v svoj tedenski trening. Če ne želite povečati mišične mase, lahko poskusite z jogo ali aerobiko. S pomočjo joge bo vaše telo veliko bolj prožno, naučila vas bo tudi pravilnega dihanja in večje sproščenosti.
Po drugi strani pa lahko poskusite z aerobnimi vajami. Nekatere študije so pokazale, da je aerobna vadba učinkovitejša pri odstranjevanju maščobnih oblog kot običajna vadba za trebušne mišice. Prav tako lahko z aerobiko izgubite odvečne kilograme in okrepite povešeno kožo.
Najpomembneje je, da se po hujšanju osredotočite na napenjanje kože in da ne izgubite volje do treninga.
Kolagen in hidracija
Prej smo omenili, da je kolagen eden glavnih dejavnikov, ki naredijo kožo močnejšo. Čeprav telo samo proizvaja kolagen, ga lahko dobite tudi z različnimi živili in dodatki. Hidroliziran vodik je v obliki prahu, ki je najpogostejša oblika, v kateri ga je mogoče kupiti kot dodatek, na voljo pa je tudi v obliki tablet.
Drug zelo priljubljen vir kolagena je znana kostna juha. Mnogi jo imenujejo eliksir dolgega življenja zaradi številnih koristi, ki jih ima. Kostna juha krepi imunski sistem, splošno zdravje in izkazala se je celo kot odličen pomočnik pri izboljšanju športne uspešnosti.
Vsakodnevna hidracija je zelo pomembna, prav tako vnos nekaterih vitaminov. Hranila, ki so pomembna za proizvodnjo kolagena in drugih sestavin, ki vplivajo na zdravo kožo, so beljakovine, vitamin C, omega 3 maščobne kisline. Ustrezne beljakovine so pomembne za zdravo kožo, aminokislini lizin in prolin pa imata neposredno vlogo pri proizvodnji kolagena.
Enako pomemben je tudi vnos vitamina C, saj je potreben za sintezo kolagena. Druga vloga vitamina C je zaščita kože pred poškodbami sonca. Zelo pomembno je, da je vaša koža elastična. Pri tem lahko pomagajo omega 3 maščobne kisline, saj povečujejo elastičnost kože. Poleg tega omega 3 maščobne kisline nudijo druge koristi za zdravje, kot je izboljšanje zdravja oči, odlične so za nosečnice in za hujšanje na splošno. Če ste še vedno na dieti, potem obvezno vključite morske sadeže v svoje obroke.
Masaže in eterična olja
Masaže vam bodo pomagale okrepiti kožo in vas sprostiti. Mnogi profesionalni trenerji priporočajo masažo kot obliko zategovanja kože. Prav tako je na policah lekarn velika izbira krem, namenjenih za napenjanje kože. Nekateri pravijo, da niso tako učinkovite, a zagotovo vam bodo vsaj malo pomagale pri tej nameri.
Upoštevajte, da bo z redno vadbo in uživanjem zdrave hrane vaša koža bolj napeta, boljše pa bo tudi vaše zdravje. Kreme in masaže so le češnja na torti, ki vam bo dala določen učinek zategovanja.
vir Foto: Pexels