Preproste jogijske asane, ki pomagajo znižati holesterol
Visok holesterol je pogost problem, ki lahko privede do resnih težav s srcem. Medtem ko je zdrava prehrana ključna, je tudi vadba, kot je joga, lahko odličen način za uravnavanje ravni holesterola. V tem članku bomo raziskali tri preproste jogijske asane, ki naj bi pomagale znižati holesterol ter prispevale k celostnemu zdravju. Spoznajte, kako lahko s temi položaji krepite svoje srce in ohranjate zdravje krvnih žil.
1. Paschimottanasana ali predklon v sedečem položaju
Paschimottanasana ni le učinkovita pri zniževanju holesterola, ampak tudi blagodejno vpliva na krvni tlak in raven glukoze v krvi. Redno izvajanje te asane lahko okrepi vašo srčno-žilno sistem in pripomore k boljšemu zdravju.
Kako izvajati asano:
- Sedite na tla z iztegnjenimi nogami.
- Zgornje noge in pete pritisnite na tla, hrbet naj bo raven.
- Počasi se nagnite naprej, poskušajte doseči robove stopal.
- Če je mogoče, primite za robove stopal s poravnanimi komolci.
- Ostanite v položaju 1-3 minute, dihajte globoko in enakomerno.
2. Ardha Matsyendrasana ali torzija hrbtenice v sedečem položaju
Torzija hrbtenice v sedečem položaju ni le koristna za zmanjšanje holesterola, temveč tudi za spodbujanje zdravja organov, kot so nadledvične žleze, jetra in trebušna slinavka. Ta asana spodbuja tudi prebavo in cirkulacijo, kar je ključno za celostno dobro počutje.
Kako izvajati asano:
- Usedite se s sedalnimi kostmi na levo stran stopala.
- Desno stopalo postavite na zunanji del levega kolena.
- Z levo roko primite desno koleno in desno dlan položite za desno sedalno kost.
- Zasukajte trup in glavo v desno.
- Ostanite v položaju približno minuto, nato ponovite na nasprotno stran.
3. Sarvangasana ali sveča
Ta zahtevnejša asana, znana tudi kot stoja na ramenih, je izjemno učinkovita pri zniževanju holesterola in hkrati pozitivno vpliva na ščitnico. Upoštevajte, da je ta asana primernejša za bolj izkušene jogije, in se je izogibajte v določenih situacijah, kot je med menstruacijo ali če imate visok krvni tlak.
Kako izvajati asano:
- Lezite na hrbet in položite dlani ob telesu.
- Počasi dvignite obe nogi, hrbet pa podprite z rokami.
- Težo telesa prestavite na ramena in nadlakti, glave ne spuščajte preveč nazaj.
- Zadržite položaj približno eno minuto, nato nadzorovano spustite noge.
- Postopek spuščanja najprej vključuje kolena, dlani in nato goleni.
Vključevanje joge v svoj življenjski slog je lahko korak k boljšemu zdravju srca in znižanju holesterola. S preprostimi, a učinkovitimi asanami lahko okrepite svoj srčno-žilni sistem ter prispevate k celostnemu dobro počutju. Pomembno je, da vadite redno in se posvetite svojemu zdravju, ob tem pa se posvetujete s strokovnjakom, še posebej, če imate kakršne koli zdravstvene težave.