Vitamin D se pogosto imenuje „sončni vitamin“, saj ga telo tvori ob izpostavljenosti sončni svetlobi. Njegova vloga je ključna: skrbi za močne kosti, pomaga pri delovanju imunskega sistema in sodeluje pri uravnavanju razpoloženja. Zaradi teh koristi se mnogi odločajo za prehranska dopolnila, pogosto v prepričanju, da več vitamina vedno pomeni boljše zdravje.
Če telo že prejema dovolj vitamina D, lahko dodatki prinesejo več škode kot koristi. Prekomerno uživanje vodi v stanje, imenovano hipervitaminoza D, pri katerem pride do kopičenja kalcija v krvi in težav, kot so slabost, oslabelost, pogosto uriniranje in motnje v prebavi.
Prvi znak, da dodatkov ne potrebujete, so normalni rezultati krvnih preiskav. Če laboratorijske analize pokažejo vrednosti med 20 in 50 ng/ml, to pomeni, da so zaloge zadostne in da prehranska dopolnila niso potrebna, navaja Health Shots. Drugi pokazatelj je odsotnost simptomov pomanjkanja. Če ne čutite stalne utrujenosti, bolečin v kosteh ali izrazite mišične šibkosti, potem telo najverjetneje že prejema dovolj vitamina D iz naravnih virov.
Pri tem je treba upoštevati tudi izpostavljenost soncu. Že 10 do 30 minut na prostem večkrat na teden lahko zadostuje, da telo tvori priporočene količine vitamina D. Poleg tega so na voljo živila, ki naravno ali z obogatitvijo zagotavljajo vitamin D – denimo mastne ribe, jajčni rumenjaki in mlečni izdelki. Če so ta živila redno na vašem jedilniku, dodatki praviloma niso potrebni.
Opozorilni znaki presežka so jasni. Mednje sodijo slabost, zaprtje, pogosto uriniranje, pa tudi občutek zmedenosti. Takšni simptomi se pojavijo skoraj izključno zaradi dolgotrajnega jemanja prevelikih odmerkov prehranskih dopolnil, ne pa zaradi hrane ali sončne svetlobe.
Pomembno je vedeti, da je priporočen dnevni vnos za odrasle od 400 do 800 enot, v nekaterih primerih do 2000. Toksičnost pa se začne pojavljati šele pri odmerkih, ki presegajo 10.000 enot na dan in to več tednov ali mesecev zapored.
Ker vitamin D povečuje absorpcijo kalcija, se ob presežku raven kalcija v krvi nevarno dvigne. To povzroča motnje v delovanju mišic, živcev in prebave, dolgoročno pa lahko škoduje srcu in ledvicam. Najbolj ogroženi so tisti, ki jemljejo visoke odmerke brez nadzora zdravnika, pa tudi ljudje z ledvičnimi boleznimi.
Če torej opazite simptome, ki bi lahko kazali na prevelik vnos, je nujno prenehati z dopolnili in se posvetovati z zdravnikom. Krvne preiskave ostajajo edini zanesljiv način, da preverite raven vitamina D in se prepričate, da ostajate v varnem območju. Pri tem vitaminu gotovo ne velja pravilo „več je bolje“ – ravnovesje je tisto, ki zagotavlja zdravje.
Foto: Vecteezy