Pripravljeni na poletje: Enostavne prehranske spremembe za hitro izgubo teže
Poletje se bliža in z njim tudi želja po večji samozavesti in boljši fizični pripravljenosti. Doseganje teh ciljev ne zahteva skrajnih ukrepov ali hitrih diet, ki pogosto prinesejo več škode kot koristi. Nekaj preprostih prehranskih sprememb lahko prinese izjemne rezultate pri izgubi teže in splošnem zdravju.
Osebna trenerka in svetovalka za prehrano, Alanna Kate Derrick, ter dietetičarka Trista Best sta za SheFinds delili nekaj majhnih, a učinkovitih sprememb v prehrani, ki lahko prinesejo pomembne rezultate.
1. Zamenjava sladkanih pijač z vodo
Derrick svetuje, da začnemo z zamenjavo sladkih pijač, kot so gazirane pijače in sokovi, z bolj zdravimi alternativami. Sladkane pijače so pogosto polne sladkorja, ki je lahko škodljiv za naše zdravje in prispeva k hitremu kopičenju kalorij brez hranilne vrednosti. Namesto tega se odločimo za vodo ali nesladkane sokove.
2. Prednost pustim beljakovinam
Pomen vključevanja pustih beljakovin v obroke je ključen za optimizacijo metabolizma in ohranjanje čiste mišične mase. Derrick opozarja, da pomanjkanje beljakovin lahko vodi do občutka lakote pred obroki. Kakovostni viri beljakovin, kot so piščančje prsi, ribe, tofu ali leča, nam pomagajo ostati siti in zadovoljni, pri tem pa je pomembno paziti na velikost porcij.
3. Povečanje vnosa probiotikov
Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki koristijo našemu črevesju in lahko izboljšajo prebavo ter krepijo imunski sistem. Best poudarja, da probiotiki v fermentiranih živilih pomagajo nahraniti “dobre” bakterije v črevesju, kar lahko prispeva k izgubi teže. “Uživanje več živil, bogatih s probiotiki, lahko pomaga zmanjšati vnetja v telesu in izboljša zdravje črevesja,” je zaključila dietetičarka.
Te preproste prehranske spremembe so lahko ključ do boljšega počutja in pripravljenosti na poletje, brez skrajnih diet in neprimernega hujšanja.
Portal24; Foto: Freepik