Računalniki, telefoni in tablice so postali nepogrešljiv del našega vsakdana. Omogočajo nam delo, učenje in zabavo, hkrati pa nam olajšajo komunikacijo. Toda prav dolgotrajno strmenje v zaslone lahko povzroči sindrom računalniškega vida, znan tudi kot digitalno naprezanje oči. Strokovnjaki opozarjajo, da to ni le prehodna nevšečnost, temveč stanje, ki lahko vpliva na naše celotno počutje.
Sindrom računalniškega vida se kaže z različnimi znaki, ki jih je pomembno pravočasno opaziti. Najpogostejši so suhe in pekoče oči, občutek, da imamo v očeh pesek, ter refleksno solzenje. Rdečina, ki ne izgine, je lahko znak, da so očesne mišice preobremenjene.
Pogoste so tudi zaspane, težke veke ter glavoboli, ki nastanejo zaradi napetosti okoli oči in nepravilne drže. Zamegljen ali celo dvojni vid po krajšem času pred zaslonom pa je opozorilo, da so oči resno utrujene. Health Shots navaja, da se težave pogosto začnejo neopazno, nato pa postajajo vedno bolj moteče.
Dobro novico prinašajo strokovni nasveti, kako zmanjšati obremenitev oči. Prvi korak je optimizacija naprav. Večji zasloni na primerni razdalji so za oči bistveno manj naporni kot majhni ekrani telefonov. Pametni telefoni bi morali biti zadnja izbira za dolgotrajna opravila, svetujejo strokovnjaki.
Prav tako je treba posvetiti pozornost svetlosti. Zaslon naj bo dovolj svetel, da se izognemo naprezanju, a ne presvetel, da ne povzroča bleščanja. Pomembno je tudi, da delamo v dobro osvetljenem prostoru in da je zaslon nameščen tik pod višino oči, s čimer zmanjšamo napetost v vratu.
Pravilo 20-20-20 in drža telesa
Med najbolj znanimi priporočili za preprečevanje digitalnega naprezanja oči je t. i. pravilo 20-20-20. Vsakih 20 minut naj bi se odmaknili od zaslona in za 20 sekund pogledali v predmet, oddaljen približno šest metrov. Ta preprosta vaja omogoči očem počitek in zmanjšuje utrujenost.
Drža telesa igra prav tako ključno vlogo. Uporaba zaslonov v postelji ali med ležanjem dodatno obremenjuje vrat in hrbet, kar poveča možnost za cervikalni spondilitis. Strokovnjaki svetujejo, da med delom sedimo za mizo in vzdržujemo poravnano držo. Tako razbremenimo vrat, ramena in hrbtenico ter zmanjšamo tudi posredni pritisk na oči.
Če uporabljate očala, je pomembno, da jih nosite tudi pri delu z zasloni. Premaz proti bleščanju na lečah lahko dodatno zmanjša naprezanje. Čeprav so očala proti modri svetlobi zelo priljubljena, Ameriška akademija za oftalmologijo navaja, da njihova učinkovitost ni dokazana. Več koristi prinaša redna uporaba vlažilnih kapljic za oči, ki zmanjšajo suhost in pekoč občutek.
Strokovnjaki priporočajo tudi preproste vaje za oči, kot sta pokrivanje oči z dlanmi za sprostitev ali izmenično ostrenje na bližnje in oddaljene predmete. Ne gre pozabiti na redne preglede pri oftalmologu, ki lahko pravočasno zazna spremembe in prilagodi dioptrijo, če je to potrebno.
Foto: Pexels