Štirje ključni dodatki, ki lahko pomagajo pri izgubi teže
Znanstveniki so izpostavili štiri ključne dodatke, ki bi lahko igrali pomembno vlogo pri podpori izgube telesne teže, vendar ob tem opozarjajo, da noben sam dodatek ne more nadomestiti zdravega načina življenja. Po besedah Billa Willisa, biomedicinskega znanstvenika z Ohio State University, je ključno najprej urediti prehrano in življenjski slog, preden se sploh razmisli o uporabi dodatkov. “Tam zunaj je toliko nenavadnih, čarobnih rešitev, ki obljubljajo, da boste shujšali, če jih boste vzeli. A resnica je, da se je najprej treba premakniti in spremeniti svojo prehrano,” pravi Willis.
Kljub temu pa nekatera dopolnila, kot del splošnega programa zdrave prehrane in telesne vadbe, lahko nudijo dodatno podporo pri izgubi teže. Strokovnjaki so izpostavili štiri dodatke, ki bi lahko pomagali pri tem procesu.
1. Probiotiki
Probiotiki so prvi na seznamu. Raziskave kažejo, da jemanje probiotikov lahko pripomore k izgubi teže. “Ne bo čarobno – kilogrami se ne bodo topili kar sami od sebe,« opozarja Dariush Mozaffarian, kardiolog in javni zdravstveni znanstvenik ter direktor Inštituta za prehrano in medicino na Univerzi Tufts. Vendar pa, če imate zdrav mikrobiom, je večja verjetnost, da boste uspešnejši pri izgubi teže ali vsaj pri preprečevanju dodatnega pridobivanja kilogramov.
2. Konjugirana linolna kislina (CLA)
Konjugirana linolna kislina, znana tudi kot CLA, je naslednji dodatek, ki lahko pomaga pri izgubi teže. Stacey Pence, strokovnjakinja za prehrano iz Ohio State University Wexner Medical Center, pojasnjuje, da lahko CLA pomaga zmanjšati telesne maščobne obloge. Raziskovalci menijo, da CLA pospešuje razgradnjo maščob in povzroča celično smrt maščobnih celic. Prav tako naj bi CLA zavirala nastajanje maščobe v telesu. CLA lahko naravno najdemo v nekaterih mlečnih in govejih izdelkih.
3. Kofein
Kofein je tretji na seznamu in je lahko zelo učinkovit kot del shujševalne diete. Willis pravi, da je kofein odličen lipolitik, kar pomeni, da pomaga pri sproščanju maščobnih kislin iz maščobnega tkiva, zlasti med kardiovaskularno vadbo. To povečuje izgorevanje maščob, vendar pa opozarja, da kofein ne bo učinkovit, če vaš način življenja in prehrana ne podpirata izgube maščobe. “Ne bo vam pomagalo, če ste pravkar pojedli tri dvojne čizburgerje z naročilom krompirčka in milkshake,” dodaja Willis.
4. Glukomanan
Zadnji dodatek na seznamu je glukomanan, prehranska vlaknina, ki izvira iz korenine rastline konjak. Glukomanan lahko pomaga pri izgubi teže s spodbujanjem občutka sitosti. Pence pojasnjuje, da ima glukomanan v primerjavi z drugimi prehranskimi vlakninami večji delež topnih vlaknin, kar lahko poveča količino izgubljenih kalorij, saj te vlaknine vežejo na holesterol v prehrani in izločajo maščobne kalorije skozi blato.
Čeprav so ti dodatki lahko koristni, strokovnjaki vztrajajo, da morajo biti del celovitega in uravnoteženega pristopa k izgubi teže, ki vključuje zdravo prehrano in redno telesno dejavnost.
[vir: Best Life]; Portal24;
Foto: Freepik