Stres in njegovi učinki: Kdaj postane nevaren?
Stres je normalen odziv na vsakodnevne izzive, vendar lahko njegova pretirana prisotnost povzroči dolgotrajno telesno in čustveno stisko. V sodobnem tempu življenja se mnogi soočajo z nenehno prisotnostjo stresa, ne da bi se zavedali, kako vpliva na njihovo zdravje.
Ob soočanju z grožnjami se naši možgani odzovejo s sprožanjem hormonov, ki pripravijo telo na odziv “boj, beg ali zamrznitev”. Ta naravni mehanizem je koristen v nujnih situacijah, vendar lahko postane problematičen, če ga telo aktivira prekomerno. To vodi v stanja, ki obremenjujejo tako psiho kot fizično zdravje.
Kako prepoznati stres?
Različni ljudje stres dojemajo na različne načine, piše Health. Nekdo morda ponoči ne more zaspati in nenehno preverja telefon, medtem ko nekdo drug postaja razdražljiv in pozablja na vsakodnevne obveznosti. Da bi razumeli, kako stres vpliva na posameznika, strokovnjaki pogosto uporabljajo več kategorij, vključno s spremembami v zdravju, energiji, vedenju in razpoloženju.
Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) lahko oseba na podlagi svojih občutkov prepozna simptome stresa, čeprav se jih morda prej ni zavedala. Pomembno je tudi opazovanje, kdaj se simptomi pojavljajo, saj to lahko pomaga prepoznati sprožilce stresa. Na primer, če se krvni tlak poveča takoj po zahtevnem sestanku, vendar se hitro vrne v normalno stanje, gre za naraven odziv telesa. Po drugi strani pa lahko nenehno premlevanje dogodkov, nespečnost in kompulzivno vedenje kažejo na kronični stres.
Vpliv stresa na telo
Prekomerna aktivacija odziva “boj, beg ali zamrznitev” lahko povzroči številne zdravstvene težave. Vpliv stresa se pogosto kaže na več ravneh:
Nenehna tesnoba in depresivno razpoloženje sta lahko znak, da so možgani pod prekomernim stresom. Pri nekaterih ljudeh se pojavi strah, ki otežuje koncentracijo in spanec, saj so možgani nenehno v stanju pripravljenosti na nevarnost. Po podatkih National Library of Medicine stres vpliva tudi na sposobnost pomnjenja in logičnega razmišljanja.
Ko se telo sooča s stresom, možgani sproščajo kortizol, hormon, ki povzroči naval energije in povečanje srčnega utripa. Kratkoročno je to lahko koristno, vendar lahko prekomerno sproščanje kortizola povzroči povišan krvni tlak, povečanje telesne teže in težave z ustnim zdravjem, kot navaja Johns Hopkins Medicine Health Library.
Vedenjske spremembe
Pod vplivom stresa telo pogosto hrepeni po hitrih rešitvah za pomiritev. Posamezniki se zato pogosto zatekajo k alkoholu, prenajedanju ali neprekinjenemu brskanju po internetu. Čeprav te dejavnosti kratkoročno nudijo olajšanje, dolgoročno poslabšajo splošno zdravje in prispevajo k povečanju stresa.
Ljudje pod stresom pogosto postanejo bolj razdražljivi, kar lahko vodi do nesporazumov in napetosti v odnosih. Nekateri postanejo bolj odvisni od drugih in stalno iščejo pomiritev, spet drugi pa se od ljudi umaknejo.
Kako obvladovati stres?
Obstaja več zdravih načinov za obvladovanje stresa, ki lahko pomagajo pri zmanjševanju negativnih učinkov.
Ustvarite si prostor in čas za prilagoditev
Nenehno skakanje med nalogami lahko poveča raven stresa. Pomembno je, da si vzamete nekaj minut za prehod med delom in zasebnim življenjem, si vzamete odmor med sestanki in se spomnite, da globoko dihate.
Vsakdo potrebuje drugačen način sprostitve. Nekaterim pomaga joga, meditacija ali globoko dihanje, drugi pa najdejo olajšanje v ustvarjalnih dejavnostih, kot sta slikanje ali ročna dela.
Kofein, alkohol in sladkor lahko povečajo stres. Po podatkih CDC lahko tudi pretirano spremljanje novic in uporaba družbenih omrežij povečata tesnobo. Zmanjšanje teh navad lahko pomaga pri ohranjanju duševnega miru.
Poiščite strokovno pomoč
V primeru, da stres povzroča resne motnje v vsakodnevnem življenju, je lahko koristno poiskati strokovno pomoč. Terapija in svetovanje lahko pomagata razumeti sprožilce stresa in razviti učinkovite strategije za obvladovanje.
Zavedanje, kako stres vpliva na telo in um, je ključnega pomena za njegovo obvladovanje. Z ustreznimi strategijami lahko posamezniki zmanjšajo njegovo negativno vplivanje in izboljšajo kakovost svojega življenja.
Portal24; Foto: Pexels