Ta hrana zagotovo ne pomaga pri opuščanju kajenja
Kadilci bodo leta 2024 morda želeli za vedno opustiti svojo nezdravo razvado – toda kako to obdržati in se ne predati hrepenenju? Obstaja določena hrana, ki se ji je treba izogibati. Ob vstopu v novo leto mnogi razmišljajo o novih začetkih in novoletnih zaobljubah. Mnogi kadilci so si že obljubili, da bodo opustili slabo razvado, a so po nekaj tednih obupali. Nikotin lahko povzroči stranske učinke, ki lahko otežijo doseganje vašega cilja. S tem v mislih je strokovnjak pojasnil, kako vam lahko vaša prehrana pomaga pri opuščanju kajenja, medtem ko lahko vrsta vadbe, ki jo izvajate, prav tako igra vlogo pri vašem uspehu.
Strokovnjak iz GoSmokeFree.co.uk pravi, da je pet ključnih živil, ki se jim morate izogibati, ko želite prenehati kaditi, saj lahko nekatere sestavine, kot je sladkor, postanejo nadomestki, ki povzročijo odvisnost, medtem ko lahko druge poslabšajo simptome.
Izogibajte se začinjeni hrani, sladkim prigrizkom…
Izogibati se je treba začinjeni hrani, sladkim prigrizkom, ocvrti hrani in prekomerni soli. Ključno je, da se zavedate svoje prehrane, saj lahko začinjena in sladka hrana sproži nikotin. Poleg tega, če se odločite za pretirano sladko hrano, ko prenehate kaditi, tvegate, da postanete odvisni od sladkorja kot nadomestka za nikotin.
Izogibati se je treba tudi ocvrti hrani, saj lahko prispeva k odvečni maščobi in poveča pritisk na diafragmo. Za vsakogar, ki opušča kajenje, lahko ta povečan pritisk poslabša težave z dihanjem in naredi potovanje bolj zahtevno. Prekomerno uživanje soli lahko povzroči zadrževanje vode v telesu, kar povzroči dodatno težo okoli diafragme. Povzroča tudi dodaten pritisk, ki lahko omeji dihanje in oteži doseganje ciljev.
Ta nezdrava navada povzroči več škode kot kajenje:
Še en močan sprožilec za opustitev kajenja je kava. Kava deluje kot sprožilec za kajenje, saj kofein v kavi poveča stimulativne učinke cigaret in ustvarja sinergijsko brenčanje. Kombiniranje kave in cigaret pogosto postane navada in krepi rutino ter krepi povezavo med obema, kar predstavlja izziv za tiste, ki poskušajo opustiti kajenje.
Pogosti stranski učinki opustitve kajenja lahko vključujejo nihanje razpoloženja, močan kašelj, težave s spanjem in željo po nezdravi hrani. Razumevanje teh neželenih učinkov in priprava nanje lahko prispevata k uspešnejši in trajnostni poti do bolj zdravega načina življenja brez kajenja. Tisti, ki težko obvladujete stranske učinke, izvajajte dihalne vaje in meditirajte. Vzpostavite rutino vadbe, da boste imeli zdrav izhod za svoje frustracije, in poiščite svetovalca, če se morate pogovoriti.
Eden najpogostejših stranskih učinkov pri opuščanju kajenja je pojav kašlja v prsih. Najboljši način za spopadanje s prsnim kašljem je, da ostanete hidrirani, se tuširate z vročo vodo, da sprostite sluz v dihalnih poteh, in uporabite med za zmanjšanje draženja grla. In za tiste, ki imate težave s spanjem, odrežite kofein, ustvarite sproščujoče vzdušje pred spanjem s kopeljo ali pomirjujočo knjigo in se držite strogega časa za spanje. Poskusite biti še posebej previdni pri poznih nočnih željah po tobaku.