Ti ljudje so najuspešnejši: Nasveti psihologinje z univerze Yale
Emma Seppälä, psihologinja z Univerze Yale, je v svojih raziskavah opazila, da so najuspešnejši ljudje tisti, ki se izogibajo določenim strupenim besednim zvezam v samopogovoru. Ta samopogovor lahko pomembno vpliva na naše dobro počutje in uspeh. V nadaljevanju raziskujemo pet škodljivih miselnih vzorcev in kako jih lahko nadomestimo z bolj zdravimi alternativami.
1. “Nisem dovolj dober”
Ta fraza je razširjen samokritičen vzorec, ki ima močan vpliv na našo samopodobo in mentalno zdravje. Negativna pristranskost možganov pogosto vodi v to, da se osredotočamo na kritike in zanemarjamo pohvale, kar posledično vodi v občutke tesnobe in depresije.
Alternativa: Namesto da se osredotočate na svoje pomanjkljivosti, se vprašajte: “Kaj je zdaj dobro zame?” Morda potrebujete odmor ali pa samo trenutek, da cenite, kaj ste dosegli. To lahko pripomore k boljšemu samopojmovanju in poveča občutek osebne moči.
2. “Tega nikoli ne bom mogel dobiti. Zakaj bi se trudil?”
Ta pesimistični pogled zanemarja nevroplastičnost naših možganov – sposobnost možganov, da se razvijajo in spreminjajo skozi celo življenje. Taka miselnost omejuje našo sposobnost učenja in rasti.
Alternativa: Začnite verjeti v moč vaje in prakse. “Potrebujem več prakse” je bolj produktiven način razmišljanja, ki spodbuja učenje in razvoj veščin.
3. “Jaz sem tak neuspeh”
Enačenje trenutnih neuspehov z osebno identiteto je škodljivo in nerealno. Vsak neuspeh je priložnost za učenje, ne odraz celotne osebnosti.
Alternativa: Namesto da se označite za neuspešne, pomislite na vse, kar ste se naučili iz svojih izkušenj. “Veliko sem se naučil” omogoča rast in razvoj iz izkušenj, ne pa samoponiževanje.
4. “Ne morem verjeti, da sem to naredil, tako sem neumen”
Samokritika, ki vključuje označevanje sebe kot “neumnega”, je izčrpavajoča in lahko vodi v opustitev poskusov izboljšanja. Vsakdo dela napake, in te so ključni del učenja.
Alternativa: Priznajte si možnost, da delate napake, kot del učnega procesa. “Nihče ni popoln” je resnica, ki vas lahko osvobodi in spodbudi k nadaljevanju prizadevanj.
5. “Nisem tako dober kot oni”
Primerjanje sebe z drugimi lahko pripelje do občutka manjvrednosti in zanikanja lastnih sposobnosti.
Alternativa: Osredotočite se na svoje edinstvene sposobnosti in prispevke. Priznavanje lastnih prednosti lahko okrepi samopodobo in poveča zavedanje o lastni vrednosti.
Emma Seppälä s svojimi raziskavami poudarja pomen zdravega samopogovora za doseganje osebnega in profesionalnega uspeha. Z zamenjavo strupenih miselnih vzorcev z bolj podpornimi in realističnimi lahko izboljšamo svoje duševno zdravje in splošno dobro počutje. Skozi samorefleksijo in prakso lahko razvijemo bolj zdrav odnos do sebe, ki bo podlaga za življenje, polno uspeha in zadovoljstva.
[Vir: CNBC]; Portal24; Foto: Freepik