V časih, ko ste napeti, pod stresom ali imate bolečine, je pogosto prav dotik tisto, kar res potrebujete.
Masaža tj. splošen izraz za pritiskanje, drgnjenje in ravnanje s kožo, mišicami, kitami in vezmi, se že tisočletja uporablja za zdravljenje, pomirjanje in lajšanje fizičnih in čustvenih bolečin širom po svetu.
Masaža se danes vedno pogosteje nudi tudi skupaj s standardnim zdravljenjem in sicer za vedno širši spekter zdravstvenih, vključno pri težavah z duševnim zdravjem.
Masaža sicer lahko pomaga pri sprostitvi, ne more pa ozdraviti vsega, kar vas boli. Še več, če se izvaja nepravilno, vam lahko celo škodi.
Kaj masažo naredi tako učinkovito?
Masaža je učinkovita zaradi večih razlogov.
Prvič, k mišicam in tkivom se pristopa na strukturiran in nciljan način. To gibanje tkiv lahko pomaga zmanjšati bolečino, poravnati telo in izboljšati držo.
Drugič, masaža izkorišča moč človeškega dotika, pomembno vlogo pri zdravilni moči masaže pa igra tudi okolje in sicer:
- masaža običajno poteka v varnem, tihem, prijetnem prostoru.
- Pogosto se dopolnjuje tudi z aromaterapijo, ki se jo uporablja kot pomoč pri sprostitvi ali obravnavi simptomov.
- Med seanso se običajno predvaja sproščujoča, pomirjujoča glasba.
- Prisotni so lahko tudi naravni elementi, predvsem rastline, ki pomagajo spodbujati misli o zdravju in zdravljenju.
Raziskovalci v večini študij o masažnih terapijah ugotavljajo, da ljudje pravijo, da se njihovo splošno počutje po masažah izboljša.
Več študij tudi neposredno kaže, da masaža povzroči pozitivne spremembe v telesu, vključno z zmanjšanjem izločanja nekaterih stresnih kemikalij, kot je kortizol. Poleg posebnih prednosti zdravljenja ljudje tudi uživajo v masaži, saj pogosto vključuje nego, ugodje, občutek opolnomočenja in pozitivno povezavo z masažnim terapevtom.
Kljub številnim koristim masaže pa tovrstne terapije ne smejo nadomestiti običajne medicinske oskrbe. Tako kot pri vseh oblikah integrativne terapije, je tudi pri masaži potrebno zdravniku povedati, da poskušate dopolniti zdravljenje tudi z masažo. Ob tem pa seveda obvezno nadaljujte s standardnimi načrti zdravljenja.
Kaj pravijo raziskave?
Masaža učinkovito blaži stres, bolečino in mišično napetost. Sprošča endorfine, ki so naravna zdravila proti bolečinam v telesu. Prav tako masaža lahko zmanjša tudi srčni utrip in celo vpliva na imunski sistem. Predvsem pa masaža sprošča, razen v primeru, če se odločite za masažo globokih tkiv (več TUKAJ).
Posebna področja koristi vključujejo:
Duševno zdravje in dobro počutje
Masažna terapija se izkazuje kot zelo koristna pri številnih duševnih boleznih, vključno z depresijo, anksioznostjo in stresom. Raziskave tudi kažejo, da lahko masaža ljudem pomaga pri soočanju s sezonsko afektivno motnjo z izboljšanjem razpoloženja in dvigom ravni energije.
Bolečine
Masaža je uporabna pri kroničnih bolečinah v križu in vratu, revmatoidnem artritisu, osteoartritisu kolena, rehabilitaciji opeklin ali bolečinah zaradi brazgotin in bolečinah po operaciji srca.
Fibromialgija
Fibromialgija je glede obvladovanja bolečin posebno področje študija raziskav masaže. Raziskovalci vidijo možne koristi pri uporabi masaže predvsem za lajšanje simptomov fibromialgije, če se zdravljenje nadaljuje dolgoročno.
Bolečina v mišicah je ključni in najpogostejši simptom fibromialgije. Vendar pa zdravniški pregled običajno pokaže, da ni vnetja v mišičnem tkivu. Bolečina se verjetno pojavi kot posledica naraščajoče občutljivosti živcev, povezanih s temi tkivi. Čeprav znanost še ne razume, kaj bi bil lahko natančen vzrok za to, pa so raziskave pokazale, da pri ljudeh s fibromialgijo nastanejo bolezenske spremembe v delovanju centralnega živčnega sistema (v možganih in hrbtenjači). Njihovi živci postanejo bolj občutljivi in drugače občutijo bolečino v primerjavi z ostalimi ljudmi.
Zdravje srca
Poleg lajšanja bolečin po operaciji srca je lahko masaža terapevtska predvsem s stališča preventive. Dokazano je, da masažna terapija pomaga pri zniževanju krvnega tlaka in obvladovanju stresa, oboje pa lahko spodbuja zdravje srca.
Staranje
Masažna terapija zdravi bolečine staranja ter pomaga pri obvladovanju kronične bolečine. Raziskovalci so ugotovili, da redna masaža spodbuja sprostitev in stabilnost ter celo zmanjša učinke demence, visokega krvnega tlaka in osteoartritisa.
Rak
Masaža lahko zmanjša bolečino, izboljša razpoloženje, spodbuja sprostitev in izboljša spanec pri ljudeh z rakom. Masažni terapevt mora pri zdravljenju oseb z rakom upoštevati posebne previdnostne ukrepe, zato je res pomembno najti dobro usposobljenega terapevta.
Tveganja masaže
Večini ljudi masaža lahko koristi, ni pa primerna za vsakogar. Če ste npr. pred kratkim imeli srčni napad, imate mogoče motnjo strjevanja krvi ali jemljete zdravila za redčenje krvi, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Prav tako se pred masažo posvetujte s svojim zdravnikom, če ste nedavno imeli krvni strdek v nogi ali če imate nove opekline, zlome ali hudo osteoporozo. Masaža je lahko škodljiva v teh primerih.
Masaža se tudi ne sme izvajati neposredno na tumorjih, ljudje z ranami, ki se celijo ali imajo poškodbo živcev, pa naj se izogibajo pritisku na prizadete dele telesa.
Upoštevajte, da med masažo ne bi smeli občutiti močne bolečine, čeprav zaradi nekaterih oblik masaže naslednji dan lahko občutite tudi nekaj bolečine.
Prispevek je nastal v sodelovanju s podjetjem Masaže Barbara Žust s.p. ter teksti Klinike Mayo iz ZDA.