Zakaj se osamljenost lahko spremeni v nočno moro?
Vsi smo že kdaj doživeli nočno moro. Torej tisto vrsto sanj, ki nas prebudijo v mrzlem potu in nas pustijo prežetih s tesnobo. Ampak, ali ste kdaj pomislili, da bi lahko vaša čustvena stanja, kot je osamljenost, vplivala na pogostost in intenzivnost teh nočnih mor? Nedavna študija, izvedena na univerzi Oregon State, razkriva prav to povezavo. Raziskovalci so ugotovili, da imajo posamezniki, ki se počutijo osamljene, večjo verjetnost, da bodo doživeli nočne more. To odkritje prinaša nove vpoglede v povezavo med duševnim zdravjem in kakovostjo spanja, ter izpostavlja pomembnost obvladovanja osamljenosti za boljše splošno počutje.
Kaj je v resnici osamljenost?
Osamljenost ni zgolj fizična odsotnost ljudi okoli nas. Gre za globlji občutek izoliranosti in pomanjkanja smiselnih povezav. Klinična psihologinja dr. Vanessa Kennedy pojasnjuje, da je osamljenost “mučen občutek izoliranosti ali pomanjkanja povezanih, zaupljivih odnosov”. Pojavlja se lahko v različnih oblikah, od občutka nepodpore v stresnih situacijah do strahu pred povezovanjem z drugimi. Čeprav je osamljenost občasno običajna, lahko kronična osamljenost, ki močno vpliva na razpoloženje in kakovost življenja, vodi v resne duševne težave, kot so motnje spanja, vključno z nočnimi morami.
Od kod izvirajo nočne more?
Nočne more so kompleksen pojav, ki se pogosto pojavi v fazi REM spanja, ko so naši zavestni možgani izklopljeni, podzavest pa je še vedno aktivna. Dr. Meghan Marcum, klinična psihologinja, pojasnjuje, da “se nočne more pogosto pojavijo med globljimi fazami spanja, ko podzavest predeluje stres, tesnobo ali travmo.” V času povečanega stresa ali anksioznosti so ti negativni občutki še bolj izraziti. Slednje pa povečuje možnost, da se bodo negativni občutki manifestirali kot nočne more.
Ženske so še posebej dovzetne za nočne more, povezane s stresom in tesnobo. Dr. Kennedy izpostavlja, da bi to lahko bilo posledica razlik v socializaciji med spoloma, kar vodi do večje ranljivosti žensk za te težave.
Kakšna je povezava med osamljenostjo in nočnimi morami?
Stres in tesnoba sta običajna spremljevalca sodobnega življenja, vendar ko se s temi občutki soočijo osebe, ki se počutijo osamljene, je njihov vpliv lahko še bolj uničujoč. Dr. Kennedy pojasnjuje, da “povezava med osamljenostjo in nočnimi morami izhaja iz pomanjkanja družbene podpore, ki bi nas pomirila v trenutkih stresa.” Ko nimamo nikogar, na kogar bi se lahko obrnili, naši strahovi in tesnoba rastejo, kar se odraža v intenzivnih nočnih morah.
Osamljenost se lahko pojavi kot socialna ali čustvena osamljenost. Socialna osamljenost se nanaša na odsotnost družbenih interakcij, medtem ko čustvena osamljenost pomeni občutek nerazumljenosti in odsotnosti čustvene bližine z drugimi. Ko verjamemo, da nas nihče ne razume, se lahko zavestno izoliramo, kar še dodatno poglablja občutek osamljenosti in vodi v nočne more.
Učinkoviti načini za boj proti osamljenosti (in bolj sproščen spanec)
Čeprav ni enotne rešitve za premagovanje osamljenosti, obstaja več učinkovitih strategij, ki lahko pomagajo izboljšati občutek povezanosti in posledično tudi kakovost spanja.
Dnevna opravila na prostem
Enostavni dnevni opravki, ki zahtevajo, da zapustite dom, lahko pripomorejo k zmanjšanju občutka osamljenosti. Dr. Marcum svetuje, da poskusite z aktivnostmi, kot je sprehajanje psa ali obisk parka. Ni nujno, da navežete pogovor z neznanci. Že sama prisotnost drugih ljudi vam lahko pomaga, da se počutite manj osamljene.
Skupnostni dogodki
Udeležba na skupnostnih dogodkih je odličen način za navezovanje novih stikov in krepitev obstoječih. Prostovoljstvo, skupinski tečaji ali ekipni športi so le nekateri izmed načinov, kako se lahko vključite in ustvarite pomembne povezave.
Podporne skupine
Včasih je najlažji način za premagovanje osamljenosti zavedanje, da niste sami. Dr. Kennedy priporoča, da se pridružite podporni skupini, kjer lahko delite svoje izkušnje z ljudmi, ki se soočajo s podobnimi izzivi.
Telefonski klici
Čeprav je morda težko, redno vzdrževanje stikov z ljubljenimi preko telefonskih klicev lahko poglobi vaše povezave in zmanjša občutek osamljenosti.
Terapija
Terapija je lahko ključna pri iskanju vzrokov za osamljenost in razvijanju strategij za njeno premagovanje. Dr. Kennedy poudarja, da je razumevanje korenin vaše osamljenosti prvi korak k izboljšanju vašega stanja.
Premagovanje osamljenosti ni enostavno, a z vztrajnostjo in pravimi pristopi lahko izboljšate svoje duševno zdravje in kakovost spanja, ter zmanjšate pogostost nočnih mor.
[Vir: Real Simple]; Portal24; Foto: