Zakaj tako pogosto zbolim?
Genetika, življenjski slog, stres in okolje lahko pomembno vplivajo na to, kako pogosto zbolimo. Tudi če se počutite zdravi, lahko več dejavnikov oslabi imunski sistem in poveča dovzetnost za bolezni. Vzroki za pogoste okužbe so lahko različni, od prirojene imunosti do vplivov, kot so prehrana, spanec in telesna aktivnost.
Imunski sistem je naravni obrambni mehanizem telesa proti boleznim. Sestavljajo ga različne oblike imunosti:
- Aktivna imunost se razvije, ko telo pride v stik z mikrobi in ustvari protitelesa, ki kasneje zagotavljajo zaščito.
- Pasivna imunost je prisotna pri dojenčkih, ki protitelesa prejmejo preko posteljice ali materinega mleka.
- Prirojena imunost je osnovna zaščita telesa, ki vključuje sluznico, želodčno kislino in druge naravne prepreke proti okužbam.
Dejavniki, ki negativno vplivajo na imunski sistem
Več dejavnikov lahko oslabi sposobnost telesa, da se bori proti okužbam. Med najpogostejšimi so:
Stres
Stresni hormon kortizol ima lahko kratkoročno zaščitni učinek, saj zmanjšuje vnetja, piše Health. Vendar lahko dolgotrajen stres oslabi imunski sistem, saj zmanjša število limfocitov, ki so ključni za obrambo telesa pred boleznimi. To pomeni, da ste lahko bolj dovzetni za pogoste okužbe.
Debelost
Debelost je povezana z oslabljeno imunostjo, saj povzroča kronično vnetje in povečuje raven citokinov, beljakovin, ki sodelujejo pri imunskem odzivu. Ljudje z debelostjo so bolj dovzetni za virusne okužbe in imajo pogosto težji potek bolezni.
Uživanje alkohola
Občasno pitje alkohola običajno ne vpliva bistveno na imunski sistem, vendar prekomerno uživanje zmanjšuje učinkovitost imunskega odziva. Alkohol lahko zmanjša število imunskih celic in tako poveča dovzetnost za okužbe.
Okoljski dejavniki
Onesnažen zrak, toksini in drugi okoljski dejavniki lahko vplivajo na delovanje imunskega sistema. Raziskave kažejo, da onesnaženost zraka lahko povzroči prekomeren imunski odziv, kar povečuje tveganje za vnetne bolezni, kot je astma.
Kdo je bolj dovzeten za pogoste okužbe?
Poleg življenjskega sloga na pogostost bolezni vplivajo tudi naslednji dejavniki:
- Starost: Starejši odrasli imajo šibkejši imunski sistem, kar jih naredi bolj dovzetne za okužbe.
- Izpostavljenost: Večja izpostavljenost bakterijam in virusom v otroštvu lahko okrepi imunski sistem.
- Genetika: Prirojene značilnosti imunskega sistema določajo, kako učinkovito se telo bori proti okužbam.
- Letni čas: Pozimi se virusi lažje širijo, saj preživljamo več časa v zaprtih prostorih in v tesnem stiku z drugimi.
Kako okrepiti imunski sistem?
Čeprav imunitete ni mogoče popolnoma izboljšati, lahko zdrave navade pomagajo zmanjšati pogostost bolezni:
- Uravnotežena prehrana: Z uživanjem vitaminov in mineralov, kot so cink, železo in vitamin C, lahko podpremo imunski sistem.
- Redna telesna aktivnost: Vadba izboljšuje cirkulacijo in krepi imunski sistem.
- Kakovosten spanec: Med spanjem telo proizvaja citokine, ki pomagajo pri boju proti okužbam.
- Omejitev uživanja alkohola: Zmerno uživanje alkohola lahko zmanjša tveganje za oslabljeno imunost.
- Obvladovanje stresa: Tehnike sproščanja, kot so meditacija in globoko dihanje, lahko pomagajo zmanjšati raven kortizola.
- Opustitev kajenja: Kajenje oslabi dihalni sistem in poveča tveganje za okužbe dihal.
Pogoste bolezni niso nujno znak slabega zdravja, temveč odraz kombinacije različnih dejavnikov, ki vplivajo na imunski sistem. Z razumevanjem teh dejavnikov in prilagoditvijo življenjskega sloga lahko zmanjšate pogostost okužb in izboljšate splošno odpornost organizma.
Portal24; Foto: Pexels