Zimski blues ali sezonska depresija? Prepoznajte razliko
[Parade] – Zimski čas med ljudmi ni ravno priljubljen, saj krajši dnevi in dolge noči pogosto vplivajo na razpoloženje. Zima za nekatere žal prinaša več kot zgolj slabo voljo in utrujenost – lahko sproži tudi sezonsko afektivno motnjo (SAD), znano tudi kot sezonska depresija. Ta vrsta depresije je resno stanje, ki lahko vpliva na čustveno in duševno zdravje ter močno vpliva na kakovost življenja, zlasti pri ljudeh, ki živijo v hladnejših in bolj oblačnih podnebjih.
Kaj je sezonska depresija?
Sezonska afektivna motnja, krajše SAD, je oblika depresije, ki se pojavlja ob istem času vsako leto, običajno se začne jeseni, poslabša pozimi in konča spomladi. Med pogostimi simptomi so razdražljivost, izguba zanimanja za dejavnosti, ki jih običajno ljubite, ekstremna utrujenost, pomanjkanje energije, anksioznost in težave s koncentracijo. Prav tako je značilno povečano hrepenenje po ogljikovih hidratih, kar lahko vodi v pridobivanje telesne teže, in povečana potreba po spanju.
Epidemiološke študije kažejo, da so ljudje, ki živijo v regijah z malo sončne svetlobe ali na višjih zemljepisnih širinah, bolj dovzetni za sezonsko depresijo. Ženske so še posebej ogrožena skupina, saj je štirikrat večja verjetnost, da bodo doživele simptome SAD v primerjavi z moškimi.
Sezonska depresija v primerjavi z depresijo
Glavna razlika med SAD in veliko depresivno motnjo je v sezonskosti simptomov. Sezonska depresija se pojavi le ob določenem času v letu, običajno v zimskih mesecih, medtem ko je depresija brez sezonske komponentne trajnejša in ni vezana na letne čase. Sezonska depresija je veliko več kot preprosta otožnost zaradi mraza in pomanjkanja sonca; lahko resno vpliva na vaše vsakdanje življenje, delo in odnose. Če simptomi postanejo preveč moteči in vplivajo na vaše vsakodnevno funkcioniranje, je čas, da poiščete strokovno pomoč.
Kako zdraviti sezonsko depresijo?
Obstaja več možnosti zdravljenja, ki lahko pomagajo olajšati simptome sezonske depresije. Eden najbolj priljubljenih in učinkovitih pristopov je terapija s svetlobo, znana tudi kot fototerapija. Uporablja posebno svetlobno škatlo, ki oddaja svetlobo z močjo 10.000 luksov, kar posnema naravno sončno svetlobo in pomaga uravnotežiti notranjo biološko uro ter izboljšati razpoloženje. Najboljši čas za uporabo te svetlobe je zjutraj, saj poznejša izpostavljenost lahko povzroči težave s spanjem.
Za tiste, ki nimajo dostopa do svetlobnih škatel, je preprosto bivanje na prostem lahko koristno, tudi ob oblačnih dneh, saj še vedno prejmemo nekaj naravne svetlobe. Tudi krajši sprehod na prostem lahko prispeva k boljšemu počutju.
Terapija s pogovorom, zlasti kognitivno-vedenjska terapija (CBT), je še ena učinkovita možnost zdravljenja SAD. CBT pomaga preoblikovati negativne misli in vedenja, ki se pojavijo zaradi sezonske depresije, ter raziskave kažejo, da ima dolgotrajne pozitivne učinke.
V hujših primerih sezonske depresije se lahko predpišejo tudi antidepresivi. Ti lahko pomagajo ublažiti simptome, še posebej, če se uporabljajo v kombinaciji s svetlobno terapijo in psihoterapijo.
Nemedicinske metode zdravljenja
Poleg zgoraj omenjenih zdravilnih pristopov obstajajo tudi številni nemedicinski načini za lajšanje simptomov sezonske depresije. Redna telesna vadba, kot so hoja, tek ali ples, lahko pripomorejo k izboljšanju razpoloženja in zmanjšanju simptomov depresije. Vadba povečuje dotok kisika v telo, pospeši srčni utrip in spodbuja sproščanje hormonov sreče.
Meditacija in sprostitvene tehnike so prav tako učinkovite pri obvladovanju sezonske depresije. Ti trenutki miru lahko pomagajo umiriti misli in ublažiti občutek tesnobe. Enostavna vadba globokega dihanja ali nekaj minut tihega sedenja vam lahko pomagajo zmanjšati občutke tesnobe in depresije.
Poleg tega je pomembno, da ne preživljate tega časa sami. Podpora družine in prijateljev je ključna, saj lahko pogovor o svojih občutkih ali preprosto preživljanje časa z ljubljenimi pripomore k boljšemu počutju.
Kdaj poiskati strokovno pomoč?
Če menite, da imate simptome sezonske depresije, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom. Strokovnjak vam lahko pomaga ugotoviti, ali gre za sezonsko afektivno motnjo ali katero drugo duševno ali telesno bolezen, ter vam svetuje ustrezno zdravljenje.
Sprejemanje strokovne pomoči ni znak šibkosti. Pravilno diagnosticirana sezonska depresija vam omogoča, da izberete najustreznejši način zdravljenja in izboljšate kakovost svojega življenja. Ni potrebe, da vsako zimo trpite – z ustrezno pomočjo lahko tudi v najtemnejših mesecih najdete svetlobo.
Foto: Pixabay