Zlata leta: Ali zaužijete dovolj beljakovin, da ostanete zdravi?
Ko govorimo o hranilih, se običajno najprej spomnimo na kalcij, zlasti ker je pogosto povezan z zdravjem kosti in tveganjem za osteoporozo. Vendar pa obstaja drugo hranilo, ki je prav tako ključno, še posebej ko se staramo – beljakovine. Žal pa beljakovine pogosto jemljemo za samoumevne, kar lahko vodi v nepopoln vnos tega življenjsko pomembnega hranila.
Beljakovine so izjemno pomembne za naše telo, saj pomagajo pri izgradnji mišične mase, ohranjanju zdravega imunskega sistema, zagotavljajo energijo, uravnavajo hormone in omogočajo obnovo celic. Naše telo vsebuje več kot 10.000 različnih vrst beljakovin, ki se razgradijo v aminokisline, osnovne gradnike za ohranjanje zdravja. Z leti pa postaja absorpcija in uporaba beljakovin v telesu manj učinkovita, kar lahko vodi v resne zdravstvene težave, če ne zaužijemo dovolj tega hranila.
Izguba mišične mase in sarkopenija
Eden največjih izzivov, s katerimi se soočamo, ko se staramo, je izguba mišične mase, znana kot sarkopenija. Gre za postopno zmanjševanje mišične mase in moči, kar je povezano s hormonskimi spremembami, kot je menopavza, in z bolj sedečim načinom življenja. Za preprečevanje sarkopenije in ohranjanje mišične mase je ključnega pomena, da v svojo prehrano vključimo dovolj beljakovin.
Zakaj so beljakovine še posebej pomembne za ženske?
Ženske v zrelejših letih potrebujejo več beljakovin kot v mladosti. Poleg ohranjanja mišične mase beljakovine prispevajo tudi k ohranjanju splošnega zdravja, vključno s sposobnostjo opravljanja vsakodnevnih nalog, kot so hoja, oblačenje in uporaba stopnic. Prav tako lahko zadosten vnos beljakovin pomaga pri zmanjšanju tveganja za težave z jetri, kot je zamaščenost jeter, ter potencialno zmanjša tveganje za možgansko kap.
Kako zagotoviti zadosten vnos beljakovin?
Večina ljudi meni, da zaužije dovolj beljakovin, če doseže priporočeno dnevno količino (RDA). Vendar je treba razumeti, da je RDA le minimalna količina, potrebna za ohranjanje zdravja. Za optimalno zdravje bi morale ženske v zrelejših letih ciljati na večji vnos beljakovin, vsaj 1,2 grama na kilogram telesne teže. Na primer, ženska, ki tehta 64 kilogramov, bi morala zaužiti vsaj 76 gramov beljakovin na dan, kar je precej več od RDA.
Prehranski dodatki: Da ali ne?
Čeprav je idealno, da večino beljakovin zaužijemo iz hrane, bogate z beljakovinami, pa je včasih zaradi težav z absorpcijo hranil v starosti morda potrebno poseči po beljakovinskih dodatkih. Preden pa se odločite za dodatke, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom. Slednje je še posebej pomembno, če imate težave z ledvicami. Pri izbiri beljakovinskega praška bodite pozorni na morebitne alergene in neželene dodatke, kot so sladkorji in umetna barvila.
Zaradi staranja se naše telo spreminja in s tem tudi naše prehranske potrebe. Medtem ko je bil kalcij dolgo časa v središču pozornosti, je zdaj čas, da enako pozornost posvetimo beljakovinam. Z zadostnim vnosom beljakovin lahko ohranimo mišično maso, zmanjšamo tveganje za resne zdravstvene težave in izboljšamo kakovost življenja v starosti. Zato je ključno, da pregledamo svojo prehrano in se prepričamo, da zaužijemo dovolj beljakovin, bodisi skozi hrano bodisi z ustreznimi dodatki. Posvet z zdravstvenim strokovnjakom je vedno priporočljiv, da zagotovimo, da smo na pravi poti k ohranjanju zdravja in vitalnosti tudi v zrelih letih.
[Vir: Sixty and me]; Portal24; Foto: Freepik