Nasveti za zdravo zimo: Kako okrepiti imuniteto?
Zaradi naraščajočega strahu pred okužbami dihal, ki jih prinaša zimska sezona, je pametno, da se zaščitimo in poskrbimo za svoje zdravje. Z nekaj preprostimi strategijami se lahko izognemo klasičnim zimskim boleznim in ostane močni, ko nastopi zima.
Okrepite imuniteto
Začnite z veliko tekočine, da ohranite vlažnost sluznice zgornjih dihalnih poti. Ingo Froböse, znanstvenik z nemške športne univerze v Kölnu, priporoča dnevni vnos 0,3 decilitra tekočine na kilogram telesne teže. To pomeni, da bi morali popiti vsaj 2,1 litra tekočine na dan, predvsem vode in nesladkanih čajev. Uravnotežena in raznolika prehrana je prav tako ključna.
Poskrbite za zadosten vnos mikrohranil, kot sta železo in cink, ki sta pomembna za pravilno delovanje T-celic, ki zaznavajo viruse v telesu. Hrano, bogato s temi minerali, lahko najdete v ovsu, leči, sezamovih semenih in bučah. Poleg tega redna telesna vadba pomaga pri obrambi telesa, zato v svoj vsakdan vključite sprehode na svežem zraku.
Preprečite vnetje z umivanjem rok
Patogeni, ki povzročajo okužbe dihal, se lahko prenašajo z rok na sluznico. Zato je pomembno, da si večkrat na dan umijete roke temeljito in vsaj 20 do 30 sekund. Posebej pomembno je umivanje rok ob vrnitvi domov, pred jedjo, po uporabi stranišča, izpihavanju nosu ali stiku z bolnimi ljudmi.
V javnih prostorih je priporočljivo nositi zaščitno masko, čeprav klinične raziskave niso nedvoumno dokazale njihove učinkovitosti pri preprečevanju okužb z gripo. Kljub temu je smiselno nositi masko, če sami čutite simptome okužbe.
Naredite popis omarice z zdravili
Preverite zalogo pastil za grlo in drugih pripravkov v vaši omarici z zdravili. Zavrzite vse izdelke, katerih rok uporabnosti je potekel. Pri sirupih proti kašlju pazite na rok uporabnosti po odprtju in ga zabeležite na embalaži. Pri izbiri pršil in kapljic za nos pa bodite pozorni na nepotrebne dodatke, kot so dekspantenol, aloe vera, izvleček cvetov kamilice in eterična olja. Nemška organizacija za zaščito potrošnikov, Stiftung Warentest, priporoča raztopine, ki vsebujejo samo vodo in sol za preprečevanje zamašenega nosu.
S temi preprostimi koraki lahko povečate svoje možnosti za zdravo in brezskrbno zimsko sezono ter se izognete okužbam dihal.