Fiziološki učinki masaže na telo
Masaža je znana po svojih sproščujočih učinkih na telo. Večina ve, da ima masaža moč, da nas pomiri, poskrbi za dobro počutje in razbremeni napetost v mišicah. Ampak ali veste zakaj točno je tako?
Kaj se dogaja v naših telesih? In zakaj se zaradi tega počutimo tako, kot se?
Morda je presenetljivo, a učinki masaže segajo daleč, od bitja srca in blazinic prstov do delovanja možganov in dihanja. Ob toliko neverjetnih učinkih, ki jih je treba razumeti, se naučimo nekaj o telesu.
Masaže Barbara Žust s.p., Stegne 33, 1000 Ljubljana – Tel. številka: 041 775 077
Masaža in koža
Koža je neverjeten organ (tudi največji v vašem telesu). Pokriva celotno zunanjost telesa in je napolnjena z živčnimi končiči, senzorji, kapilarami, žlezami, maščobo in vezivnim tkivom. Senzorji v koži registrirajo dotik in pošiljajo signale možganom, da pomagajo pri sprostitvi.
Ko je vsaka od teh različnih živčnih celic stimulirana, pošiljajo signale v možgane, ki sproščajo endorfine, ki nam pomagajo, da se počutimo srečne in sproščene.
Poleg hormonov se ob simulaciji naših živčnih končičev razširijo tudi kapilare. Slednje razširijo žile in omogočijo pretok več krvi. To ugodno vpliva na več stvari. Med drugim pospešuje izmenjavo na celični ravni v koži, kar je koristno za elastičnost in prehrano kože.
Manipulacija s stiskanjem, pritiskanjem in masažnimi gibi povzroči tudi stimulacijo globljih žlez, imenovanih žleze lojnice (katerih učinki so na splošno cenjeni pri masaži lasišča). Stimulacija teh žlez blagodejno vpliva na lasne mešičke, suho lasišče in lahko vodi do bolj zdravega lasišča in las.
Učinki masaže na ožilje
Masaža poveča prekrvavitev, zlasti na predelu, ki ga masirate. To spodbuja izmenjavo snovi med celicami, kar pomaga vnesti sveža hranila v celice in odstraniti odpadke. To ohranja vaše telo zdravo in pripravljeno na delovanje.
Pomembna je tudi smer masaže in vsi usposobljeni masažni terapevti bodo vedno masirali v smeri srca in s tem v smeri naravnega pretoka krvi (temu rečemo ‘venski tok’) ter pomagali pretoku krvi skozi telo. To neposredno vpliva na živčni sistem, povzroča širjenje krvnih žil in pogosto zniža krvni tlak.
Masaže Barbara Žust s.p., Stegne 33, 1000 Ljubljana – Tel. številka: 041 775 077
Učinki na limfni sistem
Limfni sistem je sistem, ki vsebuje limfo. Limfa je tekočina, ki prenaša bele krvničke po telesu (med drugim). Bele krvne celice (imenovane tudi levkociti) so celice imunskega sistema, ki sodelujejo pri zaščiti telesa pred nalezljivimi boleznimi in tujimi napadalci.
Masaža pomaga pri pretoku limfe, saj se limfni sistem za prenos limfe po telesu zanaša le na lastno gibanje sistema. Usposobljeni masažni terapevti bodo nežno pomagali pri transportu limfne tekočine, ki lahko pomaga pri odstranjevanju nakopičenih toksinov in pomaga izboljšati vaš imunski odziv .
Masaža in vaše mišice
Masaža, ki jo izvajamo na mišicah, ima tako mehanske učinke kot tudi refleksne učinke (avtomatski odziv).
Mehanski učinki:
- Ustvarjanje toplote, ki omogoča tkivom, da postanejo bolj prožna
- Povečana cirkulacija izboljša izmenjavo tekočin v tkivih
Masaža razteza mišice prečno in vzdolžno, kar omogoča, da se brazgotinsko tkivo, adhezije in fascije, ki obdajajo mišice, sprostijo ali zlomijo. Slednje lahko pomaga pri obnovi mišic in sprostitvi mišične napetosti.
Manipulacija mišic z masažnimi tehnikami lahko pomaga zmanjšati napetost in izboljša prožnost mišic.
Masaža je lahko koristna tudi kot naravno zdravilo za bolečino ali ko mišice zaidejo v krče ali krče. Ljudje nagonsko drgnejo ali masirajo območje, ko doživijo krč ali bolečino (pomislite, ko ste morda doživeli krč ali ste se udarili po kolenu ali komolcu).
Ko se spopadate s krči, masaža ogreje in poveča pretok krvi v tem območju, raztegne in izboljša obseg gibanja, masaža pa zmanjša bolečino z zmanjšanjem stiskanja živcev.
Opomba: morebitne dolgotrajne ali ponavljajoče se mišične krče oz. krče nasploh, mora raziskati vaš osebni zdravnik ali zdravstveni delavec.
Masaže Barbara Žust s.p., Stegne 33, 1000 Ljubljana – Tel. številka: 041 775 077
Refleksni učinki:
Ti učinki so posledica avtomatiziranih odzivov v našem telesu in se samodejno stimulirajo zato, da vplivajo in izboljšajo naše mišice:
- Masaža stimulira receptorje, ki prenašajo senzorične signale v centralni živčni sistem, to pa povzroči zmanjšanje napetosti v mišicah in občutek sproščenosti.
- Masaža povzroči sproščanje endorfinov, ki dokazano zmanjšujejo bolečino in mišično napetost
- Masaža lahko pomaga zmanjšati razdraženost receptorjev v mišicah z zmanjšanjem čezmerne aktivnosti simpatičnega živčnega sistema.
Prednosti masaže na skeletni sistem
Zaradi učinkov, ki jih ima masaža na naše mišice, to posledično vpliva na naše kosti. Ko se mišična napetost zmanjša, se napetost v kitah sprosti in lahko pomaga skeletnemu ogrodju, da se ponovno poravna. To lahko dodatno blagodejno vpliva na splošno držo in mobilnost .
Povečana cirkulacija nahrani skeletne celice, zlasti celice, imenovane osteoblasti. Slednje so odgovorne za ustvarjanje nove kosti, ko vaše telo raste. Masaža lahko razgradi tudi adhezije, ki lahko nastanejo med kitami in kostjo ali vezmi in kostjo. To je lahko še posebej koristno po poškodbi pri razgradnji odvečnega brazgotinskega tkiva, ki lahko nastane in pogosto omejuje pravilno delovanje.
Učinki masaže na prebavni sistem
Učinek masaže na prebavni sistem je namenjen razstrupljanju vašega sistema. To se vrača k eni od temeljnih prednosti in učinkov masaže: čiščenje telesa toksinov.
Ena glavnih prednosti masaže je odstranjevanje odpadkov iz debelega črevesa. Tako kot lahko kri potiska po žilah in limfno tekočino vodo po telesu, lahko masaža vzdolž črevesja pomaga pri odstranjevanju blata.
Izvajanje pritiska v smeri urinega kazalca okoli želodca lahko povzroči dve stvari:
- lahko ponudi olajšanje tistim, ki trpijo zaradi zaprtja, tako da pomaga pri odstranjevanju odpadkov
- in, nasprotno, lahko pomiri drisko
Masaže Barbara Žust s.p., Stegne 33, 1000 Ljubljana – Tel. številka: 041 775 077
Posledice pomirjujočega učinka masaže na živčni sistem
Tukaj je malo znanega. A pomembno je omeniti, da je peristaltično delovanje stiskalno mišično gibanje, ki premika hrano po grlu in skozi črevesje. Ko je peristaltika prehitra, se snov prehitro premika skozi vaše črevesje in lahko povzroči drisko. Masaža pomirja in odvrača od prekomerne stimulacije peristaltike ter tako pomaga pri lajšanju razdraženega črevesja.
Na enak način lahko masaža z nekaj preprostimi krožnimi gibi umiri tudi predmenstrualno napetost ali menstrualne krče.
Masaža in vaši hormoni (endokrini sistem)
Glavni učinek masaže na endokrini sistem so učinki, povezani s stresom.
Ko je oseba pod stresom, telo poveča količino številnih hormonov, kot sta kortizol in vazopresin. Ker ima masaža pomirjujoč učinek na avtonomni živčni sistem, je bilo ugotovljeno, da pomaga uravnavati hormonsko neravnovesje in tako zmanjša stres.
A treba je opozoriti, da je zelo težko natančno izmeriti, kako masaža vpliva tudi na naše endorfine.
Endorfini lahko dajejo občutek evforije in zavirajo bolečinske občutke, masaža pa pogosto sproži sproščanje endorfinov, vendar se stopnja tega sproščanja razlikuje od osebe do osebe. To pomeni, da je vsaka izkušnja masaže za posameznika edinstvena, vendar ima običajno vedno močan učinek na izboljšanje našega razpoloženja in zmanjšanje ravni stresa.
Kako masaža vpliva na vaša pljuča in dihanje (dihalni sistem)
Učinek na dihala se razlikuje glede na vrsto uporabljene masažne tehnike. Spodbujevalni gibi, kot so klepanje in udarjanje, so udarni gibi in so stimulativni. To je lahko zelo koristno za tiste z zastojem v prsnem košu, stimulativni gibi namreč pomagajo sprostiti sluz in odprejo dihalne poti .
Sproščujoča masaža hrbta bo medtem vplivala na živčni sistem in posledično povzročila upočasnitev dihanja in spodbudila globoko dihanje, z dodatnim potencialom za znižanje krvnega tlaka.
Terapevti športne masaže bodo izvajali globlje gibe na prsnih mišicah športnikov. Te mišice se imenujejo medrebrne mišice in se nahajajo med rebri. Globoko raztezanje lahko zmanjša obremenitev mišic in pomaga pri dihanju pri športnih aktivnostih. Zagotovi namreč dober obseg gibanja in popolno/pravilno razširitev pljuč.
Masaže Barbara Žust s.p., Stegne 33, 1000 Ljubljana – Tel. številka: 041 775 077
Vpliv na nevrološki sistem
Kaj je nevrološki sistem (ali živčevje)?
Preprosto povedano, živčni sistem skrbi za hitro prevajanje sporočil iz enega dela telesa v drugega. Sestavljajo ga centralni živčni sistem, ki ga sestavljajo možgani, hrbtenjača in periferni živčni sistem ter avtonomni živčni sistem, ki vključuje simpatični in parasimpatični sistem. Avtonomni živčni sistem nadzoruje vse telesne strukture, nad katerimi nimamo prostovoljnega nadzora, kot so notranji organi.
Kaj se zgodi z našim živčnim sistemom, ko se masiramo?
Masaža na živčni sistem običajno deluje pomirjujoče in uravnovešajoče na živčni sistem. Stimulirajo se namreč živci in senzorični receptorji, sporočila pa se pošiljajo po živčnih poteh preko hrbtenjače v možgane. Parasimpatični sistem nato upočasni telesno aktivnost, kot je denimo zmanjšanje srčnega utripa, znižanje krvnega tlaka in zmanjšanje količine potenja.
Eden od argumentov za uporabo masaže kot učinkovitega zdravila proti stresu je dejstvo, da stres stimulira simpatični sistem, ki pospeši srčni utrip, zviša krvni tlak in mobilizira glukozo. Ideja je, da ne morete spodbuditi obeh odzivov hkrati, ali vsaj, da lahko masaža zmanjša učinke stresa.
Merjenje učinkovitosti masaže (zlasti njene učinkovitosti pri stresu) je izjemno težko, glede na to, da bo vsaka oseba imela edinstveno izkušnjo z vsako masažo in se bodo rezultati razlikovali glede na način razmišljanja osebe.
A si učinki, ki jih ima masaža na telo na kocu koncev vseeno izjemni in neizpodbitni ter imajo neverjetno veliko moč v našem vsakdanjem življenju.
vir Foto: Pexels
Masaže Barbara Žust s.p., Stegne 33, 1000 Ljubljana – Tel. številka: 041 775 077
Ne spreglejte…
Kaj je masaža prsnega koša in kako pomaga?
Masaža prsnega koša tako pri ženskah kot pri moških podpira boljše dihanje z lajšanjem tiščanja v prsnem košu in zmanjšanjem napetosti v prsnem košu, vratu in grlu. Lahkotno dihanje vodi do fizičnega, čustvenega, mentalnega in duhovnega lajšanja stresa.
Masažni terapevti, usposobljeni za to vrsto masaže, se osredotočajo na zagotavljanje dotika, ki je varen, prijeten, nevtralen/neseksualen in učinkovit za vse stranke. Tehnike so celoročne, z direktnim pritiskom na mišice v predelu prsi in globoko v mlečne žleze… več tukaj.