Joga na stolu – vaje raztezanje hrbtenice po delovnem dnevu
Joga na stolu je prijazna vadba za telo in duha, ponuja enostavne asane, idealne tako za začetnike kot tudi za tiste, ki želijo nežno raztegniti telo brez zahtevnejše telesne pripravljenosti. Raziskave kažejo, da redna vadba joge prinaša številne koristi, vključno z zmanjšanjem stresa, izboljšanjem gibljivosti ter splošnim fizičnim in duševnim zdravjem.
Prednosti joge na stolu so še posebej očitne za tiste z omejeno mobilnostjo, saj stol zagotavlja stabilnost in oporo. Priporočljiva je za jutranjo vadbo ali po koncu delovnega dne, saj omogoča nežno raztezanje zgornjega dela telesa, ki prihaja prav po večurnem sedenju.
Vaje:
Krava-mačka
Sedite na stol z nogami položenimi na tla. Postavite roke na kolena ali stegna. Vdihnite, upognite hrbet in dvignite glavo proti stropu (krava). Izdihnite, upognite hrbet kot mačka, potegnite brado proti prsnemu košu in aktivirajte trebušne mišice. Ponovite 8-10 krat.
Zvijanje hrbtenice
V pokončnem sedečem položaju s stopali na tleh postavite desno roko na zunanjo stran levega stegna in levo roko za stol. Vdihnite, nato ob izdihu zavrtite trup v levo. Zadržite 20-30 sekund, nato zamenjajte stran. Ponovite 8-10 krat.
Upogibanje hrbtenice
Sedite na rob stola, z nogami v širini bokov na tleh. Vdihnite in sedite z vzravnano hrbtenico, nato izdihnite ter se nagnite naprej čez boke. Roke lahko položite na stegna ali spodnje noge. Zadržite 20-30 sekund.
Raztezanje ramen
Sedite na stolu z vzravnano hrbtenico in nogami na tleh. Desno roko iztegnite predse v višini ramen, nato s pritiskom leve roke na konice prstov desne roke rahlo raztegnite ramo. Zadržite 15-20 sekund in ponovite na nasprotni strani.
Joga na stolu je odličen način za sprostitev in raztezanje hrbtenice po napornem delovnem dnevu. S temi enostavnimi vajami lahko izboljšate svoje fizično počutje in povečate svojo prisotnost v trenutku, ne glede na izkušnje ali telesno pripravljenost.