Kako poletje vpliva na spanec in kako ga izboljšati
Če ugotovite, da se vaši vzorci spanja spreminjajo glede na letne čase, potem niste sami. Pravzaprav raziskave kažejo, da lahko sprememba letnih časov vpliva na vse, od vašega razpoloženja in trajanja spanja do pogostosti motenj spanja. Predvsem poletje lahko oteži kakovosten spanec, še posebej s podaljšanim dnevnim časom, toplejšim vremenom in več druženja, ki ga prinaša letni čas.
Vendar kljub dejstvu, da je veliko teh spremenljivk zunaj vašega nadzora, lahko nekaj storite za spodbujanje boljšega spanca – tudi poleti.
Zakaj je poleti težko dobro spati?
Približno 1 od 3 odraslih ne dobi dosledno priporočene količine neprekinjenega spanca, ki ga potrebuje za zaščito svojega zdravja. Težava se lahko poleti še poslabša. Če se vam to zdi res, je tukaj nekaj znanstveno podprtih razlogov, zakaj morda v toplejših mesecih leta manj spite.
Več dnevne svetlobe
Najverjetnejši krivec za vašo nezmožnost spanja v poletnih mesecih je dodatna izpostavljenost sončni svetlobi, ki ste jo deležni zvečer. Vsa ta dodatna svetloba zavira proizvodnjo melatonina v telesu, ki je hormon, ki igra ključno vlogo pri sporočanju telesu, da je čas za spanje. Prav tako lahko zmoti cirkadiani ritem vašega telesa, ki uravnava vaše cikle spanja in budnosti. Raziskave kažejo, da izpostavljenost svetlobi pozneje čez dan prispeva k več epizodam budnosti ponoči. Dlje kot ste izpostavljeni dnevni svetlobi, dlje bo vaše telo mislilo, da je čas, da ostane budno.
Toplejše temperature
Zaradi toplejšega vremena, ki pogosto spremlja poletje, je težje zaspati in ostati spanec. Vaše telo se naravno ohlaja, ko se pripravlja na spanje, a če je vaš dom ali vaša soba pretopla, boste verjetno manj spali. Ena študija je pokazala, da so višje temperature do začetka 21. stoletja povzročile izgubo 44 ur spanja zaradi nižjih nočnih temperatur od optimalnih. Tveganje za premalo spanja se močno poveča, ko se temperature dvignejo nad 50 stopinj Fahrenheita, in v posebej toplih nočeh – nad 86 stopinj Fahrenheita – ljudje ponoči spijo v povprečju približno 14 minut manj.
Socialni dejavniki
V poletnih mesecih se ljudje pogosto povečajo v družabnih dejavnostih, delovnih dogodkih in drugih družbenih dejavnikih, ki lahko privedejo do poznejšega spanja in motenj v urniku spanja. Ta motnja spanja, ki jo včasih imenujemo socialni časovni zamik, je posledica družbenih in delovnih obveznosti. Če doživite socialni časovni zamik, lahko pride do neskladja med vašim biološkim časom, ki ga določa vaša notranja telesna ura, in socialnimi časi, ki jih narekujejo vaše družbene obveznosti. Raziskave kažejo, da 70 odstotkov ljudi doživi vsaj eno uro socialnega časovnega zamika, medtem ko lahko drugi doživijo celo dve uri ali več.
Potovanja in počitnice
Poleti veliko ljudi potuje, kar lahko povzroči motnje v urniku spanja. Ne samo, da je težko spati v neznani postelji, ampak se lahko tudi zgodi, da boste izgubili spanec zaradi motenj v običajnih rutinah in želje, da bi v to izkušnjo vključili čim več zabave. Celo časovni zamik igra vlogo pri izgubi spanca poleti. Časovni zamik, ki je motnja vašega cirkadianega ritma, lahko povzroči nespečnost, dnevno zaspanost, kognitivne motnje in prebavne težave, kar vse moti vaš spanec. Raziskave kažejo, da simptomi časovnega zamika ne popustijo, dokler se vaša cirkadiana ura ponovno ne sinhronizira.
Nasveti za boljši spanec poleti
Kar 50 do 70 milijonov ljudi v ZDA trpi zaradi težav s spanjem, ki ovirajo njihovo vsakodnevno delovanje in negativno vplivajo na njihovo zdravje in dolgoživost. Pomanjkanje kakovostnega spanca lahko povzroči motnje razpoloženja, bolezni srca, debelost, sladkorno bolezen, srčni infarkt, možgansko kap in drugo. Obstajajo pa stvari, ki jih lahko storite, da izboljšate svoj spanec – tudi ko je zunaj vroče. Tukaj je osem načinov, kako lahko bolje spite.
Vzpostavite rutino spanja (in se je držite)… več na Senior24.
Portal24; Foto: