Najboljši nasveti za hujšanje: Ključna vloga zajtrka
Praznični čas se je končal, in s tem prihaja čas za novoletne zaobljube. Januar se zdi kot popoln čas za nov začetek, še posebej, če želite izgubiti težo ali izboljšati svojo kondicijo. Vendar pa mnogi ljudje hitro opustijo svoje cilje že do februarja, ker si postavijo nerealne cilje. Nutricionistka Cynthia Sass in dietetičarka Heidi Reichenberger skupaj s strokovnjakom za prehrano ponujata nekaj nasvetov za postavljanje manjših, a bolj realnih in dosegljivih ciljev.
Prvi korak k bolj zdravemu življenjskemu slogu je, da si vzamete čas za zajtrk. “Če preskočite zajtrk, jeste pozneje, to upočasni vaš metabolizem,” je pojasnila Reichenberger. Priporoča, da začnete dan z jogurtom in sadjem ali polnozrnatimi kosmiči z manj mastnim mlekom.
Pomembno je tudi, da ne izpuščate obrokov ali prigrizkov. “Poskusite, da ne mine več kot pet ur, ne da bi jedli. Predolgo čakanje lahko izčrpa energijo in kasneje privede do prenajedanja,” je dejal Sass. “Med kosilom in večerjo raje pojejte zdrav prigrizek.”
Pri izbiri hrane je raznolikost ključna. Nutricionistka priporoča, da izbirate različne vrste sadja, namesto da bi jedli ves čas isto. “Po tretjem ali četrtem dnevu jabolk vam bo verjetno postalo slabo,” pravi Sass.
Dnevno vključite vsaj 30 minut dejavnosti, vendar ni nujno, da je to vse naenkrat. “Če potrebujete deset minut hoje od avtobusne postaje, izstopite na naslednji najbolj oddaljeni postaji, da dobite še nekaj minut hoje,” svetuje Reichenberger. Hitra hoja je pomembna za izboljšanje srčno-žilnega sistema, boljši spanec in lažje hujšanje.
Ključ do uspeha pri doseganju ciljev glede izgube teže in bolj zdravega življenjskega sloga je postavljanje realnih ciljev in uvajanje postopnih sprememb. Izogibajte se nerealnim pričakovanjem in se osredotočite na majhne, trajnostne spremembe. Tako boste lažje ohranjali svoj zdrav življenjski slog skozi celo leto.