Telovadba za artritis – Olajšajte bolečine in izboljšajte življenje
Medtem ko je telesna dejavnost morda zadnja stvar, o kateri razmišljate, ko se spopadate z bolečinami zaradi artritisa, je lahko dejansko odlična pomoč. Za bolnike z artritisom, ki se nenehno spopadajo z bolečinami, več telesne dejavnosti ni vedno na vrhu seznama opravkov. Normalno je, da se želite odreči telesni dejavnosti v korist več počitka, vendar to morda ni vedno najboljša možnost za starajoče se telo.
Telovadba je eden najboljših načinov za izboljšanje kakovosti življenja in izboljšanje razpoloženja. Ko trpite zaradi artritisne bolečine, včasih to pomeni, da se morate pogosteje gibate in biti fizično aktivni, čeprav se zdi, da bi naredilo več škode kot pomagalo. Ko zdravnik priporoči večjo vadbo, to ne pomeni, da morate trenirati za maraton – ali preplavati kilometrsko razdaljo. Misel na telovadbo z artritisom je lahko zastrašujoča, ni pa nujno. Tudi osnovni gibi lahko močno vplivajo na izboljšanje človekove mobilnosti in lajšanje bolečin.
Zakaj vadba za artritis?
Telovadba je pogosto eno glavnih priporočil zdravnikov za ljudi z artritisom. In z dobrim razlogom! Telovadba krepi mišice okoli sklepov, pomaga ohranjati trdnost kosti in olajša dober spanec. Prav tako lahko poveča obseg gibanja, kar je ena najbolj perečih skrbi za tiste, ki imajo artritis. Zdravnik ali fizioterapevt lahko priporoči Najboljše vaje za zmanjšanje bolečine pri artritisu in zmanjšanje okorelosti vam lahko priporoča tudi zdravnik ali fizioterapevt.
Katera telovadba je najboljša?
To je težko vprašanje! Za artritis ni najboljše telovadbe. Iskanje prave vadbene rutine zahteva malo eksperimentiranja, da vidite, kaj vam pomaga in v čem uživate. Nekatere vaje so boljše od drugih, ko gre za vaše sklepe. Iščite dejavnosti, ki vključujejo nežno gibanje z obsegom gibanja. Enostavno raztezanje, ki ga lahko izvajate doma, bo pomagalo povečati prožnost, izboljšati rotacijo sklepov in ublažiti bolečine v kolku.
Vodne vaje so med najboljšimi za tiste s katero koli vrsto artritisa. Medtem ko so plavanje, tek v vodi in druge vodne vadbe koristni za skoraj vsakogar, lahko posamezniki, ki trpijo za artritisom, v vodi najdejo veliko olajšanje. Voda odstrani pritisk iz sklepov in omogoči večji obseg gibanja skupaj z vadbo odpornosti.
Joga je še ena odlična vadba za artritis. Večina tečajev in položajev joge ima izjemno majhen učinek, kar je velika prednost za tiste z artritisom. Ko začnete z jogo, si morate vzeti čas, da se naučite pravilno izvajati gibe, tako da si olajšate bolečine, namesto da jih povečate!
Hoja je pogosta vadba pri artritisu. Hoja, tudi le nekaj minut naenkrat, krepi mišice nog, povečuje vzdržljivost in stabilizira sklepe – vse to je koristno za tiste z artritisom. Pilates, aerobika z majhnim učinkom in zmerni plesni tečaji, kot je Zumba, so druge vaje, ki so še posebej koristne za ljudi, ki trpijo za artritisom.