Zlata leta: To so pogosti vzroki bolečin v stopalih
Vas stopala z leti vse bolj bolijo? Niste sami. Po podatkih Mednarodnega sveta za aktivno staranje skoraj 90 odstotkov starejših odraslih poroča o določeni vrsti bolečine v stopalih. To ni presenetljivo, saj povprečen odrasel človek v svojem življenju prehodi okoli 185.000 kilometrov. Stopala tako skozi leta trpijo vse večje obremenitve, kar postane še posebej opazno po 60. letu starosti. Če se zaradi akutne ali kronične bolečine v stopalih izogibate dejavnosti ali hodite k omarici z zdravili, bodite pozorni na to, kaj vam vaša stopala poskušajo povedati.
1. Premajhni čevlji
Ali ste vedeli, da naj bi trije od štirih starejših nosili čevlje, ki so premajhni za njihova stopala? S staranjem se stopala naravno razširijo, hkrati pa začnejo izgubljati občutek, zaradi česar se manj zavedate, kako tesen vam je čevelj. Zlasti pri starejših od 60 let je pomembno, da obiščete strokovnjaka, ki vam pravilno določi velikost stopal. Pravilno prilegajoči se čevlji, ki podpirajo gležnje in noge, igrajo ključno vlogo pri preprečevanju padcev in spodbujajo nadaljnjo vadbo tudi v starosti.
2. Izguba zaradi nošenja pet
Vse življenje nošenja petk je lahko naredilo vaša stopala bolj dovzetna za deformacije, kot so bunkice, kladivasti prsti, težave z loki in vraščeni nohti. Visoke pete so neudobne, telesna mehanika potiskanja prstov v ozko točko pa povzroči velik pritisk na sprednji del stopala ter dodatno obremenitev kit in mišic. To lahko povzroči bolezni, kot so tendonitis, stresni zlomi in stisnjeni živci. Zato je pomembno, da zmanjšate nošenje visokih petk in izberete udobnejšo obutev.
3. Potrebujete ortotični vložek
Bolezni stopal, kot sta metatarzalgija in plantarni fasciitis, bi lahko ublažili z ortotičnim vložkom. Ortotični vložki so trpežne blazinice v obliki stopala, ki jih vstavite v čevelj, da nudijo oblazinjenje, podporo stopalnemu loku, stabilizacijo gležnja in lajšanje bolečin. Ortotične vložke brez recepta lahko kupite na spletu, v lekarnah in trgovinah. Medtem ko ortotika po meri običajno stane več, je potrebna le, če to zahteva podiater ali drug zdravstveni delavec.
4. Imate nizko raven elektrolitov
Mišični krči v stopalih so lahko posledica neravnovesja elektrolitov. Minerali, kot sta kalij in magnezij, ki ju naravno uživate z zdravo prehrano, nadzorujejo krčenje mišic. Če so vaši elektroliti nizki, boste morda opazili mišične krče in spastičnost. Povečajte vnos elektrolitov z živili, bogatimi z minerali, kot so banane, špinača, fižol in avokado, ter se posvetujte s svojim zdravnikom o preverjanju ravni elektrolitov s krvnim testom. Morda vam bo priporočal dnevni dodatek.
5. Potrebujete pripomoček za mobilnost
Pripomočki za mobilnost niso okorna orodja, ki kratijo življenje, kot jih včasih predstavljamo. So opolnomočenje, pomožne naprave, ki pomagajo spodbujati aktivnost ter zagotavljajo podporo in lajšanje bolečin. Če čutite bolečine v stopalih in nogah po daljši hoji ali stanju, se posvetujte z zdravnikom o možnostih za povečanje vaše mobilnosti in odpravo bolečine v stopalih.
Ker je četrtina kosti vašega telesa v vaših stopalih, ima nega stopal pomembno vlogo pri staranju. Poleg obiska zdravstvenega delavca zaradi bolečin v stopalih mora biti redna nega stopal na vašem dnevnem radarju. Vsak večer si temeljito umijte in obrišite noge, jih namažite z losjonom, da ohranite močno in navlaženo kožo, in jih vadite, da raztegnete mišice in pospešite prekrvavitev. S temi preprostimi koraki lahko znatno izboljšate zdravje svojih stopal in kakovost življenja.
[Vir: Sixty and me]; Portal24; Foto: Pexels