Za zdravo srce je najboljša jutranja telovadba

Študija, ki je vključevala več kot 86.000 udeležencev, je razkrila, da je telovadba med 8. in 11. uro zjutraj najboljši način za ohranjanje zdravega srca. Raziskava, objavljena v European Journal of Preventive Cardiology, je pokazala, da je ta časovni okvir povezan z najmanjšim tveganjem za bolezni srca in možgansko kapjo.

V primerjavi s tistimi, ki so bili bolj aktivni sredi dneva, so imeli posamezniki, ki so se najbolj intenzivno gibali zjutraj, od 11 do 16 odstotkov manjše tveganje za razvoj koronarne bolezni. Pri ženskah se je tveganje zmanjšalo celo za 22 do 24 odstotkov.

Jutranja telovadba je pokazala 17-odstotno manjše tveganje za možgansko kap, pri ženskah pa celo 35-odstotno zmanjšanje tveganja. Odkritje poudarja pomembnost jutranje telesne aktivnosti za zdravje srca in možganske funkcije.

“Znano je, da je telovadba dobra za srce. Naša študija pa kaže, da je za to najbolj koristna jutranja aktivnost. Rezultati so še posebej izraziti pri ženskah. A veljajo tudi za tiste, ki vstajajo zgodaj in tiste, ki so nočne ptice,” je povedal eden od avtorjev študije, Gali Albalak iz Medicinskega univerzitetnega centra v Leidnu na Nizozemskem.

Gre za opazovalno študijo

Študija je vključevala 86.000 udeležencev, starih med 42 in 78 let, ki na začetku raziskave niso trpeli za boleznimi srca in ožilja, vendar so bili v povprečju debeli. Njihovo telesno aktivnost so z uporabo zapestnih monitorjev spremljali vsak dan od februarja 2013 do 2015.

Znanstveniki so udeležence spremljali šest do osem let, vse do njihovega prvega sprejema v bolnišnico ali smrti zaradi bolezni srca ali možganske kapi. V tem obdobju je skoraj 3000 udeležencev zbolelo za koronarno arterijsko boleznijo, medtem ko jih je skoraj 800 doletela možganska kap. Tisti, ki so bili najbolj fizično aktivni med 8. in 11. uro zjutraj, so imeli najmanjše tveganje za obe bolezni.

“Gre za opazovalno študijo, zato ne moremo pojasniti, zakaj je povezava bolj izrazita pri ženskah. Rezultati naše raziskave so dodaten dokaz o koristih telesne dejavnosti za zdravje in kažejo, da je jutranja aktivnost, še posebej v dopoldanskem času, najbolj koristna,” je zaključil Albalak.

Zdravniki priporočajo odraslim vsaj 150 do 300 minut zmernega vadbenega napora na teden, ali pa vsaj 75 do 150 minut intenzivnejše vadbe za ohranjanje zdravega srca.

vir; Foto: Freepik; Portal24

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja