Sprehodi so super – svež zrak, dobra družba, morda še kakšen podcast v ušesih. A ko po dolgem sprehodu stopala začnejo tarnati, se hitro vprašamo: kaj je narobe? So krivi čevlji ali je težava v našem telesu? Podatki kažejo, da bolečine v stopalih po dolgih sprehodih niso redkost, in podiatri pravijo, da obstaja nekaj pogostih razlogov, zakaj se to zgodi.
Poglejmo si štiri najpogostejše vzroke in kaj lahko narediš, da bodo tvoji sprehodi spet brezskrbni.
Eden najpogostejših krivcev za boleča stopala so čevlji, ki so že videli boljše dni. Podiatri pravijo, da čevlji sčasoma izgubijo blaženje in oporo. Določeni podplati slabo absorbirajo udarce, kar povzroči bolečino v stopalih.
Če so tvoji športni copati starejši od šestih mesecev ali so prehodili več kot 500 kilometrov, je čas za menjavo. Tudi če niso stari, morda niso pravi za tvoje stopalo – preozki copati ali takšni brez zadostne opore loka lahko povzročijo težave, kot so žulji ali celo otiščanci.
Rešitev? Obišči specializirano trgovino, kjer ti bodo izmerili stopala in svetovali pravi model. Če pa sumiš, da je težava globlja, prinesi stare čevlje k podiatru, da ti pomaga ugotoviti, kje je šlo narobe.
Prehitro povečanje razdalje
Vsi smo navdušeni nad sprehodi, a prehitro povečanje razdalje lahko stopalom hitro pokvari zabavo. Strokovnjaki opozarjajo tudi, da povečanje razdalje za več kot četrt ali pol milje naenkrat poveča tveganje za poškodbe.
Tvoje stopalo potrebuje čas, da se prilagodi novim obremenitvam, še posebej, če si bil bolj na kavču kot na poti. Prehitro povečanje tempa lahko privede do vnetij, kot je plantarni fasciitis, ali celo do stresnih zlomov.
Nasvet? Začni počasi in razdaljo povečuj postopoma. Če si začetnik, dodaj le nekaj minut hoje na teden in opazuj, kako se stopala odzivajo. Redno raztezanje telečjih mišic in stopal lahko tudi pomaga, da ostanejo prožna in manj obremenjena.
Struktura stopala in hoja
Včasih čevlji niso edini problem – morda je kriva kar tvoja hoja ali oblika stopala. Ljudje z visokimi loki ali ploskimi stopali so bolj nagnjeni k bolečinam, saj ti pogoji vplivajo na porazdelitev teže med hojo. Če opaziš, da bolečina vztraja kljub novim čevljem, je morda čas za analizo hoje pri podiatru.
Takšna analiza razkrije, ali potrebuješ vložke po meri, ki nudijo dodatno oporo. Tudi prekomerna teža lahko poveča pritisk na stopala – po podatkih strokovnjakov vsak dodaten kilogram na telo doda šestkrat več pritiska na stopala.
Rešitev ni vedno hitra, a redna vadba z nizkim vplivom, kot je plavanje, in postopno hujšanje lahko naredita veliko razliko.
Bolečina v stopalih ni vedno povezana s čevlji ali hojo – včasih je vzrok globlji. Stanja, kot so artritis, Mortonov nevrom ali plantarni fasciitis, lahko povzročijo bolečino, ki se poslabša po dolgem sprehodu.
Na primer, plantarni fasciitis povzroča ostro bolečino v peti, še posebej zjutraj ali po dolgem stanju. Če bolečina traja več kot teden dni ali jo spremljajo simptomi, kot so oteklina, mravljinčenje ali otrplost, je čas za obisk zdravnika.
Podiatri lahko s pregledi, kot so rentgen ali ultrazvok, ugotovijo, ali gre za resnejše stanje, kot je stresni zlom ali vnetje tetiv. Doma lahko poskusiš z ledom, počitkom ali protivnetnimi zdravili, kot je ibuprofen, a če težave ne popustijo, ne odlašaj z obiskom strokovnjaka.
Alenka Mirnik
Foto: Pixabay