Da boste lažje spali, takoj zjutraj naredite to!
Kdaj začnete s spalno rutino? Mnogi bi odgovorili, da se začne nekje med 21. in 22. uro, vendar je resnica veliko bolj kompleksna. Naša telesa se začnejo pripravljati na spanje že od trenutka, ko se zbudimo. Kakovost našega spanca je namreč v veliki meri odvisna od odločitev, ki jih sprejemamo skozi ves dan, ne le v uri pred ugasnitvijo luči. Zato je vsak dan nova priložnost za prevzemanje navad, ki podpirajo krepčilen in neprekinjen počitek. Ena takšnih navad, ki jo lahko vključite v svojo rutino že takoj zjutraj, je postiljanje postelje.
Moč postiljanja postelje
Obstaja razlog, zakaj so nas starši, ko smo bili otroci, učili, da vsako jutro postiljamo posteljo. To preprosto opravilo nam že zjutraj omogoči, da dosežemo občutek uspeha in vzpostavimo red. Čeprav se morda zdi kot majhna zmaga, lahko dosledno izvajanje te navade gradi disciplino, kar pozitivno vpliva na celoten potek dneva.
Admiral William H. McRaven je v svoji knjigi Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life…and Maybe the World populariziral to idejo, ko je zapisal, da “če ne moreš narediti majhnih stvari pravilno, jih ne boš nikoli spremenil v velike stvari.” Poleg tega postiljanje postelje zmanjša nered v vašem spalnem okolju, kar lahko pripomore k bolj jasnemu razmišljanju ob začetku dneva.
Gretchen Rubin, avtorica knjige Zunanji red, notranji mir, poudarja, da ji pospravljanje prostora pomaga doseči mentalno jasnost. Rubinova pravi: “Ne glede na to, kako zaposlena sem, se vsak dan prisilim, da si vzamem vsaj nekaj minut, da uvedem nekaj reda.” Če ugotovite, da stanje vašega okolja vpliva na stanje vašega uma, potem lahko pospravljanje postelje poveča občutek nadzora nad življenjem in mentalno jasnost.
Poleg tega, če posteljo pospravite vsak dan, vas bo ob večernem prihodu domov pričakal vabljiv prostor za počitek, kar lahko pripomore k bolj sproščenemu prehodu v nočni spanec.
Znanstvena podlaga rutine
Čeprav nobena znanstvena študija ni neposredno povezala postiljanja postelje z boljšim spanjem, obstajajo raziskave, ki kažejo, da je vzpostavitev določene rutine koristna za kakovost spanja. Hipoteza o strukturiranem dnevu trdi, da so ljudje z bolj urejenimi dnevi manj nagnjeni k sprejemanju odločitev, ki škodijo spancu, in so manj izpostavljeni nespečnosti. To velja za vse starostne skupine, od otrok do starejših odraslih.
Če vas postiljanje postelje ne pritegne ali če to navado že izvajate, obstajajo še druge jutranje navade, ki lahko pozitivno vplivajo na vaš spanec.
Drugi jutranji rituali za boljši spanec
Odprite žaluzije: Izpostavljenost dnevni svetlobi je eden najboljših načinov za uravnavanje cirkadiane ure in notranjega ritma spanja in budnosti. Vsako jutro si vzemite trenutek za odpiranje žaluzij in dovoljenje svetlobi, da napolni vaš prostor. To dejanje lahko dodatno okrepite, če zjutraj stopite na prosto in se izpostavite sončni svetlobi, kar bo telesu poslalo močan signal, da je čas za prebujanje.
Gibajte se: Telesna aktivnost čez dan prispeva k večji energiji podnevi in povečuje željo po spanju ponoči. Raziskave kažejo, da so vaje z uporom, kot je dvigovanje uteži, učinkovitejše za izboljšanje spanja kot kardio vadba. Dosledna vadba lahko skrajša čas, potreben za uspavanje, in poveča čas, preživet v globokem spancu.
Uživajte v zavestni pijači: Nutricionistična psihiatrinja Uma Naidoo priporoča, da svoj dan začnete s počasnim, zavestnim pitjem čaja ali drugega toplega napitka. Ta rutina spodbuja pozornost in vam pomaga prilagoditi telesno inteligenco za preostanek dneva. Ključno je, da najdete pijačo, ki vam ustreza, in jo vključite v svojo jutranjo rutino.
Dnevnik: Pisanje v dnevnik je lahko močan jutranji ritual. Ne glede na to, ali zapišete svoje misli, cilje za dan ali preprosto izražate hvaležnost, vodenje dnevnika prispeva k izboljšanju kakovosti spanja. Takšne prakse pomagajo pri mentalni pripravi na dan in prispevajo k večjemu notranjemu miru.
Vsak jutranji ritual, ki ga izberete, postavi temelje za preostanek dneva in noči. Ne glede na to, ali se odločite za postiljanje postelje, bolj aktiven začetek dneva ali bolj namensko odpiranje žaluzij, ne pozabite: majhni koraki lahko pripeljejo do velikega uspeha in odličnega spanca.
[Vir: MBG]; Portal24; Foto: Freepik