Sarkopenija s staranjem: Razumevanje, vzroki, simptomi in možnosti zdravljenja
Sarkopenija je medicinski izraz, ki opisuje izgubo mišične mase in moči, povezano s staranjem. Po približno 30. letu starosti začne človeško telo počasi izgubljati mišično maso, proces, ki se pospeši po 60. letu. Ta izguba mišic in moči lahko privede do težav pri vsakodnevnih aktivnostih, kot so vstajanje s stola, hoja po stopnicah ali nošenje živil. V hujših primerih lahko sarkopenija povzroči krhkost, povečano tveganje za padce, zlome, invalidnost in celo smrt.
Medtem ko vsi ljudje doživljajo določeno stopnjo izgube mišične mase s staranjem, nekateri razvijejo resnejšo obliko te bolezni. Študije kažejo, da ima po 80. letu starosti med 11 % in 50 % ljudi sarkopenijo, kar priča o razširjenosti te težave med starejšimi.
Vzroki sarkopenije
Glavni vzrok za sarkopenijo je staranje, ki povzroči različne spremembe v telesu. Ti vključujejo zmanjšanje števila živčnih celic, odgovornih za pošiljanje signalov iz možganov v mišice, nižje koncentracije nekaterih hormonov, kot so rastni hormon, testosteron in inzulinu podoben rastni faktor, zmanjšano sposobnost pretvarjanja beljakovin v energijo ter povečano vnetje, ki je deloma posledica kroničnih bolezni.
Dejavniki tveganja za sarkopenijo
Čeprav je staranje glavni dejavnik tveganja, obstajajo tudi drugi dejavniki, ki lahko povečajo verjetnost razvoja sarkopenije.
1. Starost
Proces izgube mišične mase se začne že v 30-ih letih, a sarkopenija postane bolj opazna šele po 60. letu starosti. Starejši odrasli se soočajo tudi z drugimi dejavniki tveganja, kot so nedejavnost, slaba prehrana in kronične bolezni.
2. Sedeči način življenja
Neaktivnost znatno poveča tveganje za sarkopenijo. Daljša obdobja neaktivnosti, kot je sedenje ali ležanje, lahko povzročijo hitrejšo izgubo mišične mase, tudi če oseba sicer telovadi.
3. Dieta
Slaba prehrana, zlasti nizek vnos beljakovin, je pomemben dejavnik tveganja za sarkopenijo. Starejši odrasli imajo težave pri pretvarjanju beljakovin v energijo, kar še dodatno pospeši izgubo mišične mase.
4. Debelost
Nekateri dejavniki, ki prispevajo k sarkopeniji, kot sta nedejavnost in slaba prehrana, lahko vodijo tudi v debelost. Sarkopenična debelost, kombinacija sarkopenije in debelosti, poslabša simptome in poveča tveganje za bolezni.
5. Kronične bolezni
Kronične bolezni, kot so KOPB, bolezen ledvic, sladkorna bolezen, rak ali HIV, lahko povečajo tveganje za razvoj sarkopenije.
Simptomi sarkopenije
Sarkopenija se kaže skozi različne simptome, ki lahko močno vplivajo na kakovost življenja:
- Mišična oslabelost.
- Izguba vzdržljivosti.
- Počasna hoja.
- Težave pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti.
- Težave pri vzpenjanju po stopnicah.
- Izguba ravnotežja in padci.
- Opazno krčenje mišic.
Diagnoza sarkopenije
Diagnoza sarkopenije vključuje fizični pregled in anamnezo pacienta, lahko pa tudi izpolnjevanje vprašalnika, kot je SARC-F, ki ocenjuje moč, pomoč pri hoji, sposobnost vstajanja s stola, plezanje po stopnicah in pogostost padcev. Nadaljnje testiranje lahko vključuje meritve mišične mase z uporabo različnih slikovnih preiskav, kot so DEXA, analiza bioelektrične impedance ter MRI ali CT skeniranje.
Zdravljenje sarkopenije
Primarno zdravljenje sarkopenije temelji na spremembah življenjskega sloga, zlasti na povečanju telesne dejavnosti. Vadba za moč ali vadba odpornosti je ključna za izboljšanje mišične mase in moči. Tipičen program vadbe lahko vključuje delo s prostimi utežmi, naprave z utežmi, uporne trakove ter vaje z lastno telesno težo, kot so sklece in izpadni koraki. Pomembno je tudi vključiti aerobno vadbo, ki povečuje vzdržljivost, ter vaje za ravnotežje, ki zmanjšujejo tveganje za padce.
Vloga prehrane pri zdravljenju sarkopenije
Pravilna prehrana je ključna pri preprečevanju in zdravljenju sarkopenije. Starejši odrasli pogosto zaužijejo manj beljakovin in kalorij, kot je priporočeno, kar lahko prispeva k hitrejšemu napredovanju bolezni. Strokovnjaki priporočajo uživanje 20–35 gramov beljakovin pri vsakem obroku, kar lahko pomaga ohranjati in graditi mišično maso. Poudarek naj bo na uživanju visokokakovostnih beljakovin iz različnih virov, vključno z rastlinskimi živili.
Preprečevanje sarkopenije
Čeprav ni mogoče popolnoma preprečiti izgube mišične mase s staranjem, lahko upočasnite proces z aktivnim življenjskim slogom, ki vključuje redno vadbo za moč in vzdržljivost ter zdravo prehrano z zadostno količino beljakovin. Redni obiski zdravnika za spremljanje mišične mase in telesne moči so prav tako pomembni za zgodnje odkrivanje in obravnavo sarkopenije.
Življenje s sarkopenijo
Sarkopenija lahko pomembno vpliva na kakovost življenja, vendar je z ustreznimi spremembami življenjskega sloga mogoče zmanjšati njene učinke. Redna telesna dejavnost in uravnotežena prehrana sta ključna za ohranjanje mišične mase in preprečevanje nadaljnjega upada moči. S tem lahko oseba z diagnozo sarkopenije ohrani čim večjo samostojnost in zmanjša potrebo po stalni negi.
Pogosta vprašanja
Ali lahko obrnete sarkopenijo? Da, z vztrajnim programom vadbe za moč in ustrezno prehrano je mogoče povrniti nekaj izgubljene mišične mase in moči, čeprav lahko napredek omejujejo starost in druge zdravstvene težave.
Ali lahko 70-letnik povrne mišično maso? Da, tudi pri 70 letih je mogoče pridobiti mišično maso z redno vadbo za moč in ustrezno prehrano.
Kakšna je razlika med sarkopenijo in dinapenijo? Dinapenija se nanaša na izgubo mišične moči zaradi staranja, medtem ko sarkopenija vključuje tako izgubo mišične mase kot tudi moči.
Sarkopenija s staranjem je resno stanje, ki lahko znatno vpliva na kakovost življenja starejših odraslih. Vendar pa s pravilno vadbo, prehrano in rednim zdravstvenim nadzorom lahko upočasnite njen napredek in celo povrnete nekaj mišične mase ter moči, s čimer izboljšate svoje splošno zdravje in mobilnost.
[Vir: WebMD]; Senior24; Foto: Pixabay