To je najboljše sadje za odpravo napihnjenosti
Napihnjenost je pogost prebavni simptom, ki lahko povzroči nelagodje in napetost v trebuhu, še posebej po obrokih. Pogosto se povezuje s prehranskimi navadami in izbiro živil, ki jih vključujemo v svojo prehrano. Medtem ko nekatera živila lahko poslabšajo simptome napihnjenosti, obstajajo sadeži, ki lahko pomagajo pri lajšanju teh neprijetnih občutkov. Raziskave in strokovnjaki s področja prehrane so identificirali štiri ključne sadeže, ki se izkažejo za še posebej učinkovite pri boju proti napihnjenosti in spodbujanju zdravja prebavnega sistema.
Nezrele banane
Nezrele banane so bogate z odpornim škrobom, ki podpira zdravje črevesja s spodbujanjem rasti koristnih bakterij. Te bakterije razgrajujejo škrob v kratkoverižne maščobne kisline (SCFA), ki imajo ključno vlogo pri preprečevanju kroničnih bolezni in izboljšanju simptomov povezanih s prebavnimi motnjami. Poleg tega so banane vir kalija, vitaminov C in B6 ter antioksidantov. Našteti pa skupaj prispevajo k boljši prebavi in zmanjšanju napihnjenosti.
Limona
Limonin sok lahko izboljša prebavo s pospeševanjem praznjenja želodca, kar zmanjša občutek napihnjenosti. Študija iz leta 2022 je pokazala, da limonin sok v primerjavi z vodo lahko znatno poveča volumen želodčne vsebine in pospeši praznjenje želodca, kar pripomore k lažjemu prebavljanju hrane in manjšemu občutku polnosti.
Kivi
Kivi je še en sadež, ki se je izkazal za koristnega pri zmanjševanju napihnjenosti. Redno uživanje kivija lahko prinese opazne izboljšave že po dveh tednih, saj ta sadež izboljša prebavne funkcije in blaži simptome, povezane z zgornjimi deli prebavnega sistema, kot so nelagodje in bolečine v trebuhu, prebavne motnje in refluks.
Temno jagodičevje
Sadje temnejših odtenkov, kot so robide, borovnice in jagode, je priporočljivo za tiste, ki želijo zmanjšati napihnjenost. Te vrste sadja so bogate z antioksidanti in so bile v študiji iz leta 2023 povezane z izboljšanjem simptomov pri bolnikih s funkcionalnimi gastrointestinalnimi motnjami. Borovnice, zlasti, so pokazale obetavne rezultate v študiji, kjer je uživanje liofiliziranih borovnic povzročilo znatno olajšanje trebušnih simptomov.
Nekaj sadja, ki se mu je treba izogibati
Kljub temu, da so ti sadeži koristni za zmanjševanje napihnjenosti, strokovnjaki opozarjajo, da je izogibanje sadju z visoko vsebnostjo fruktoze, kot so jabolka, hruške in lubenice, prav tako pomembno za tiste, ki se soočajo s temi prebavnimi težavami. V nekaterih primerih lahko lupljenje ali kuhanje sadja z visoko vsebnostjo fruktoze zmanjša njihov učinek, ki nas napihne, saj se večina težko prebavljivih vlaknin nahaja v njihovih olupkih.
Prilagajanje prehrane z vključitvijo nekaterih ključnih sadežev in izogibanjem določenim drugim lahko znatno prispeva k zmanjšanju napihnjenosti in izboljšanju splošnega prebavnega zdravja. Kot vedno, je pri spremembah prehrane priporočljivo posvetovanje s strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom. Slednje še posebej, če se prebavne težave nadaljujejo ali če obstaja sum na osnovno zdravstveno stanje.
[Vir: Best Life]; Foto: Freepik; Senior24