Visok krvni tlak? To so ključna živila za vzdrževanje zdravega krvnega tlaka
Vzdrževanje zdrave prehrane je ključno za nadzor visokega krvnega tlaka in krepitev zdravja srca. Medtem ko so zdravila in dodatki lahko koristni, lahko tudi vključevanje prave hrane pomembno vpliva na zniževanje krvnega tlaka. Strokovnjaki poudarjajo, da nekatera živila, bogata s hranili, kot so kalij, vlaknine in antioksidanti, lahko naravno pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka. Nutricionistka Lisa Richards ter dietetičarke Laura Ali, Jesse Feder in Catherine Gervacio so razkrile nekaj živil, ki jih priporočajo vsem, ki želijo učinkovito nadzorovati krvni tlak.
1. Oreščki
Oreščki so znani po svojih številnih koristih za zdravje. Laura Ali poudarja, da so orehi bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, vlakninami in antioksidantom, imenovanim elaginska kislina, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. “Zamenjava predelanih prigrizkov za pest oreščkov lahko naredi čudeže za naše splošno zdravje,” pravi Ali. Omega-3 maščobne kisline imajo protivnetne lastnosti, ki pomagajo zaščititi srce, medtem ko vlaknine pomagajo vzdrževati zdravo raven holesterola.
2. Zelena listnata zelenjava
Zelena listnata zelenjava je pomembna za zniževanje krvnega tlaka. Jesse Feder pojasnjuje, da so zelenolistnata zelenjava, kot so ohrovt, špinača in rukola, bogata s kalijem. Kalij pomaga ledvicam izločati več natrija skozi urin, kar sčasoma pomaga znižati krvni tlak. Poleg tega je listnata zelenjava bogata s prehranskimi vlakninami in antioksidanti, ki prav tako igrajo pomembno vlogo pri zniževanju krvnega tlaka. Vključitev več zelenolistnate zelenjave v prehrano lahko prispeva k boljšemu splošnemu zdravju in izboljšanju delovanja srca.
3. Lanena semena
Dodajanje več vlaknin vaši prehrani je odličen način za znižanje krvnega tlaka, pravi Lisa Richards. Lanena semena so fantastičen vir vlaknin, ki pomagajo izboljšati zdravje črevesja, odstranijo toksine iz telesa in znižujejo holesterol. Vsaka od teh lastnosti lahko prispeva k znižanju krvnega tlaka. Da bi kar najbolje izkoristili koristi lanenih semen, Richards predlaga uživanje mletih lanenih semen: “Lanena semena telo najbolje absorbira, ko so zmleta, ker encimi ne morejo ustrezno razgraditi zunanje lupine.”
4. Rdeča pesa
Rdeča pesa ima pomembno vlogo pri zdravju srca in ožilja. Jesse Feder pojasnjuje, da pesa vsebuje velike količine nitratov, ki se v telesu pretvorijo v dušikov oksid. Dušikov oksid pomaga sprostiti krvne žile in sčasoma zniža krvni tlak. Ko so krvne žile zaradi dušikovega oksida razširjene, lahko kri lažje teče, kar zmanjša pritisk na stene arterij. Pesa je tudi bogata z antioksidanti, ki dodatno podpirajo zdravje srca.
5. Banane
Kalij je ključnega pomena za zniževanje krvnega tlaka, banane pa so eno najboljših živil, ki vsebujejo veliko kalija. Catherine Gervacio pojasnjuje, da srednje velika banana, približno 120 gramov, vsebuje približno 422 miligramov kalija. To je 16 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa za ženske in 12 odstotkov za moške. Kalij pomaga uravnavati krvni tlak s tem, da uravnava količino natrija v telesu. Poleg tega banane vsebujejo tudi vlaknine in naravne sladkorje, ki zagotavljajo trajno energijo.
Vključitev teh petih živil v vašo prehrano lahko pomaga naravno znižati krvni tlak in izboljšati zdravje srca. Oreščki, zelena listnata zelenjava, lanena semena, rdeča pesa in banane so bogati s hranili, ki prispevajo k boljšemu delovanju srca in ožilja. Pravilna prehrana je ključna za ohranjanje zdravega krvnega tlaka in splošnega zdravja, zato je pomembno, da se osredotočimo na izbiro hranljivih živil, ki podpirajo naše telo.
[Vir: SheFinds]; Portal24; Foto: Freepik