Uravnotežite hormone in preprečite izpadanje las med menopavzo: 8 ključnih živil
Med menopavzo ženske pogosto doživljajo hormonske spremembe, ki lahko privedejo do različnih telesnih in čustvenih simptomov, vključno z izpadanjem las. Pravilna prehrana lahko igra ključno vlogo pri ublažitvi teh simptomov. Strokovnjaki predlagajo vključitev določenih živil v vašo dnevno prehrano, ki ne samo da pomagajo uravnotežiti hormone, ampak tudi krepijo zdravje las in kosti ter izboljšajo splošno počutje.
Sveže sadje
Začnite z naravnimi sladkarijami – svežim sadjem. Jagode in agrumi so polni vitamina C, ki je ključnega pomena za proizvodnjo kolagena, pomembnega za zdravje kože in lasnih mešičkov. Vitamin C prav tako pomaga pri boju proti prostim radikalom, zaradi česar je sadje, kot so jagode, idealno za vzdrževanje zdravja celic.
Mešani oreški
Mešani oreški, kot so mandlji in orehi, so odličen vir zdravih maščob in vitamina E, ki je vitalen za zdravje kože in las. Orehi vsebujejo tudi selen, mineral, ki je znan po svojih koristih za rast las.
Leča
Leča je superhrana za lase, saj je bogata z biotinom, beljakovinami, folno kislino, cinkom in železom. Ta hranila so ključna za ohranjanje močnih in zdravih las. Poleg tega je leča odlična zamenjava za meso v vegetarijanskih in veganskih dietah.
Losos
Losos je znano, da je bogat vir omega-3 maščobnih kislin, ki so bistvene za možgansko zdravje in splošno telesno kondicijo. Vključitev lososa v vašo prehrano lahko izboljša zdravje lasišča in kosti, kar je še posebej pomembno v obdobju menopavze.
Listnata zelenjava
Listnata zelenjava, kot so špinača in kale, je polna folata, ki lahko izboljša vaše razpoloženje in splošno zdravje med menopavzo. Bogata je z vitamini, minerali in vlakninami, ki spodbujajo boljšo prebavo.
Cela zrna
Cela zrna so odličen vir vlaknin in vitaminov skupine B. Te komponente so ključne pri blaženju prebavnih težav, ki se lahko pojavijo zaradi hormonskih nihanj v menopavzi.
Rdeče meso
Za tiste, ki niso vegetarijanci ali vegani, pusto rdeče meso nudi bistvene količine železa, ki je pomemben za zdravje las in splošno energijo. Kljub temu je pomembno, da rdeče meso uživate zmerno, da ne povečate ravni holesterola.
Grški jogurt
Grški jogurt je izjemno koristen za zdravje zaradi svoje bogate vsebnosti beljakovin, kalcija za zdrave kosti in probiotikov, ki podpirajo zdravje črevesja. Je izjemno vsestranski in ga lahko kombinirate z jagodami, granolo ali uporabite kot omako.
Vključitev teh osmih živil v vašo prehrano med menopavzo lahko prinese velike koristi ne samo za vaše hormonsko ravnovesje in zdravje las, temveč tudi za vaše splošno telesno in duševno počutje. S pravilno prehrano lahko ta življenjska faza postane precej bolj prijetna in zdrava.
[Vir: She finds]; Senior24; Foto: Freepik