Vse o magneziju: Ključni mineral za vaše zdravje
Magnezij je eden tistih mineralov, ki jih naše telo nujno potrebuje za pravilno delovanje. Vključen je v več kot 300 pomembnih procesov, ki vplivajo na delovanje mišic, živcev, kosti, srca in ravnovesje krvnega sladkorja. Magnezij prav tako igra ključno vlogo pri zagotavljanju energije in splošnem počutju. Čeprav ga lahko najdete v številnih živilih, je pomanjkanje magnezija med ljudmi precej pogost pojav.
Koliko magnezija potrebujemo na dan, je odvisno od starosti in spola. Odrasla ženska potrebuje približno 310 miligramov dnevno, po 30. letu pa se ta količina poveča na 320 miligramov. Nosečnice potrebujejo še dodatnih 40 miligramov. Odrasli moški potrebujejo nekoliko več: mlajši od 31 let potrebujejo 400 miligramov na dan, starejši pa 420 miligramov. Otroci potrebujejo od 30 do 410 miligramov, odvisno od starosti in spola. Če niste prepričani, koliko magnezija potrebuje vaš otrok, se posvetujte s pediatrom.
Ali dobivate dovolj magnezija?
Kljub široki dostopnosti magnezija v prehrani, skoraj polovica Američanov ne zaužije dovolj tega minerala. Sčasoma lahko nizke ravni magnezija prispevajo k razvoju različnih zdravstvenih težav, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, visokim krvnim tlakom in migrenami. Starejši ljudje, alkoholiki in tisti s sladkorno boleznijo tipa 2 ali prebavnimi težavami so še posebej izpostavljeni tveganju za pomanjkanje magnezija, saj njihova telesa bodisi izločijo preveč magnezija ali pa ga ne zaužijejo dovolj.
Kako dobiti več magnezija
Če ste sicer zdravi, bodo vaše ledvice izločile odvečen magnezij, ki ga zaužijete s hrano. Vendar pa lahko prekomeren vnos magnezija povzroči neprijetne simptome, kot so krči ali slabost. Enako velja, če uporabljate odvajala ali antacide, ki vsebujejo magnezij. V zelo velikih odmerkih lahko ta mineral povzroči resne zdravstvene težave. Preden začnete jemati magnezijeve dodatke, se vedno posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate zdravstveno stanje, kot je miastenija gravis, ki se lahko poslabša ob jemanju magnezija.
Koristi magnezija
Magnezij prinaša številne koristi za zdravje. Med najpomembnejše spadajo:
Krepitev kosti: Magnezij pomaga pri izgradnji novih kostnih celic in zaščiti pred izgubo kostne mase, zlomljenimi kostmi in osteoporozo. Ženske z osteoporozo imajo pogosto nižje ravni magnezija kot tiste brez te bolezni.
Boj proti vnetjem: Vnetje je naraven odziv telesa na poškodbe, vendar lahko kronično vnetje povzroči resne zdravstvene težave, kot so bolezni srca, artritis in sladkorna bolezen. Magnezij lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj kroničnih vnetij.
Zaščita srca: Magnezij pomaga srcu učinkoviteje črpati kri in lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni, nepravilen srčni utrip in srčni napad. Prav tako pomaga pri zniževanju krvnega tlaka in povečuje raven “dobrega” HDL holesterola.
Preprečevanje migren: Pomanjkanje magnezija je povezano z večjo verjetnostjo za pojav migren. Magnezijevi dodatki lahko pomagajo preprečiti te boleče glavobole.
Zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen: Magnezij podpira delovanje inzulina, hormona, ki uravnava raven krvnega sladkorja. Ljudje, ki zaužijejo več magnezija, imajo manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
Naravni viri magnezija
Med najboljše vire magnezija spadajo oreščki in semena. Prigriznite mandlje, indijske oreščke ali bučna semena, ki vsebujejo približno 80 miligramov magnezija na 30 gramov. Druge dobre izbire vključujejo orehe, sončnična semena, arašide in lanena semena. Poleg magnezija so ta živila bogata z zdravimi maščobami, vlakninami in antioksidanti.
Magnezij je torej ključni mineral, ki ga ne smemo zanemariti. Z ustrezno prehrano in, če je potrebno, dodatki, lahko zagotovite, da bo vaše telo dobilo dovolj tega dragocenega hranila.
[Vir: WebM]; Senior24; Foto: Freepik